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肠道不好的人,少做四件事,三样东西也要少碰

提起肠道,我们第一想到的就是食物消化吸收的主要的位置。

其实不然,肠道即是人体的第二大脑,也是身体内最大的免疫器官。

我们心情,口味,皮肤,甚至是寿命的长短都与肠道息息相关。

而近些年来,肠道不好的人比比皆是,生活中,我们该如何的保养肠道?

肠道不好的人,少做四件事,避免肠道损伤:

1、长期久坐

现在很多人的工作性质就是长期的久坐,再加上交通的便利。

越来越多的人,严重的缺乏运动。

而运动少,长期的久坐,肠道的蠕动能力下降,消化液的分泌功能减弱。

长期就会引起便秘,肠道炎症,溃疡等问题的出现。

2、经常吃宵夜

宵夜成了现代人的一种生活方式。

各种的小吃也让人流连忘返,虽然解馋,但实际上非常伤害肠道。

太晚吃饭,会增加肠道的负担,肠道损伤增大。

同时肠胃粘膜是在晚上进行修复的,如此的太晚,影响自我的修复功能,增加肠道病变。

3、喜欢憋便

排便是肠道最重要的生理功能。

但是有些人由于没时间,或是工作的原因,会忍着排便,最后,忍着忍着便没了大便的感觉。

长期憋大便,会使粪便内多种有毒物质滞留,损伤肠道。

还容易导致内分泌失调,导致排便没有规律,增加肠道疾病的发生。

4、不爱喝水

众所周知,水是生命之源,而对于肠道来讲,更为重要!

人体的肠道环境,类似一个小型的“垃圾场”,需要经常“清洗”,才能让肠道干净。

多喝水可以起到清洁,润滑,减少有害物质堆积的作用

平时养成主动喝水的习惯,每天保证1500-2000毫升的水分。

三样东西少碰,减轻肠道负担

1、外卖

外卖近几年的兴起,受到很多人的喜欢。

虽然外卖给人们带来很多的方便和美味,但是长期吃外卖,都会损害胃肠健康。

大部分外卖主要以“三高食品”为主,即:高热量、高脂肪、高蛋白。

长期吃这样的食物,肠道很难消化,进而出现消化系统问题。

2、滚烫的麻辣火锅

寒冷的冬季,滚烫的火锅,相信是很多人的最爱。

麻辣火锅的汤底中,亚硝酸盐和草酸,这些有害物质的含量不断上升,增加了致癌的风险。

并且火锅都是很烫的食物,温度过高,肠道的粘膜会受到损伤。

一旦肠道失去粘膜的保护,患病的几率会大大的增加。

3、嗜烟酒

烟酒对身体的各个租住脏器都会产生极大的危害。

香烟富含的多环芳烃、亚硝铵和杂环芳香族胺等,会被肠道吸收利用,引起肠道疾病的发生。

大量的喝酒,同样也会刺激肠壁。

生活中,养护肠道,牢记:二控,二动!

【二控】

1、控吃饭

不仅要控制饭量,也要控制吃饭的速度。

长期的暴饮暴食,肠道总有一天会罢工。

现在生活压力大,节奏快,干什么事情都是匆匆忙忙的,但是吃饭建议能慢下来。

吃的太快,食物没有咀嚼好就进入胃肠道,这样会损伤胃和肠,增加其消化食物的负担。

2、控体重

数据显示,我国肥胖的人数已经远远的超过瘦子。

肥胖不仅增加肠道疾病的风险,同时也会引起心脑血管疾病等几十种疾病的发生。

肥胖的人,自身的代谢解毒能力慢,却肠道中含有的大量的油脂,刺激癌细胞的增长。

【二动】

1、动肚子

静坐,掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不憋气,手臂发力,有节奏地震颤。

这个小动作,有助于改善肠胃健康。

每天坚持做一次,每次坚持1-2分钟即可。

2、动身体

平躺在床上,两臂伸展,双腿和下半身左右扭动,重复20次左右。

这个动作能促使血液流向消化器官,减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症。

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