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人到中年,想健康,牢记“三少,四懒,五补”,多做一个也行

古人言:余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰。

台湾有句民谣说的好:“百岁笑嘻嘻,九十不稀奇,八十多来兮,七十小弟弟,六十摇篮里”。

国外有研究数据表明,一般正常人的平均寿命是在79岁左右。

2019年世界各国人均寿命排名,我国人均寿命为76.1岁。

长寿,从古至今都会人们的追求,每个人都希望自己可以健康长寿。

长寿固然好,但是也要有质量的生活。

不想身体太早垮掉,三件事伤身,做好一个不做!

1、经常吃宵夜

宵夜,对于现代人来说,格外受欢迎,无论男女老少都有吃宵夜的喜欢,尤其是到了晚上,各种小吃是在是禁不住诱惑啊。

但是睡前吃宵夜,对于身体健康,十分不利。

吃宵夜,会导致胃部不能得到休息,营养胃粘膜修复,增加胃脏病变的几率,并且也会引起肥胖。

其次,吃宵夜吃太多,还会影响睡眠质量,诱发失眠等问题的出现。

2、吸烟喝酒

吸烟喝酒致癌,被世界各国公认,也是毋庸置疑的。

长期的吸烟,损伤人体免疫功能,使基因发生突变,增加癌症的发生率,对呼吸道,食道,甚至心脑血管健康都产生极大影响。

而 长期大量饮酒,会损伤肝脏,严重可诱发肝癌。

中老年人更要注意,尽早的戒烟戒酒。

3、少玩手机

手机成了我们生活中必不可少的。

早起睁开眼要看手机,睡觉前要看手机,无时无刻我们都在玩手机。

而经常看手机,会增加眼睛的疲劳,消化肝血,影响肝脏健康。

此外睡前玩手机,会导致熬夜晚睡,影响睡眠,进而诱发身体多种疾病的发生。

人到中年,牢记“四懒,五补”,健康也会跟着你!

四懒:

1、懒得生气

人能长寿,最重要的一个因素是心态,正所谓“三分养,七分靠心态”。。

孔子所说,“乐以忘忧,不知老之将至。”意思就是长寿的关键因素就是乐观。

人的一生总是难免会有坎坷,最重要的是还是一个良好的心态笑口常开才是健康的法宝。

2、懒得起床

这里说的懒得气喘就是在早上醒来的时候不要猛的一下就起身,这个动作会让体位马上变化,然后血压猛然的升高,出现头晕,头痛。

醒来后让身体有一个缓冲的时间再慢慢的起床,在起床时应该学会赖床,可以先躺五分钟,在床上先做一些舒缓的运动。

3、懒得多吃

《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述:“食宜早些,食宜缓些,食宜少些,食宜淡些,食宜暖些,食宜软些。”

每餐保证七八分饱即可,是胃脏最舒服的状态,对身体健康最有利。

随着年龄增长,人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退,建议少吃多餐,并且增加咀嚼的次数。

4、懒得着急

这里的着急指的是不要着急用力的排便。

但随年龄增长,很多人的肠道蠕动变慢,出现排便费力、不顺畅的情况,这是就偷个懒,别太用力,别太着急。

一旦太用力使劲排便,腹压升高,促使血压骤升,容易引起脑血管破裂,诱发脑出血。

五补:

1、补粗粮

现代人,吃的越来越精细,粗粮反而吃得越来越少了, 这也导致很多疾病的发生,如便秘,高血糖等。

而粗粮,含有丰富的粗纤维,也是人体所需要的一种营养。

粗粮中,含有的粗纤维,吸收膨胀后,可润滑肠道,以粪便的形式,裹着肠道毒素排出体外,不给身体留下热量。

所以,生活中,主食要适当的增加一些粗粮,更有益健康。

2、补茶饮

饮茶是我国自古便传承下来的一种习惯,喝茶既可以养生,又可以调节情志,舒缓心情。

并且不同的茶饮,有不同的功效,日常可以针对性的饮用。

谷谷丁红茶可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用,能够增强肝脏的排毒作用,对改善血液健康具有很好的作用。

日常肝脏不好或者是喝酒的人,可以常常将其作为代茶饮饮用。

刺玫菊茶泡水,可强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效,还可以活血化瘀。

所谓“无瘀不成斑,有斑必有瘀”。活血化瘀则可以把沉积在身体里的垃圾消散掉,相当于清洁剂的功效。

3、补太阳

晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质加速血液循环。

并且可以降低抑郁症发生率,减少感冒的发生。

每天接触阳光20~30分钟,缓解疲劳,宁心安神,

尽量避免中午时候就要可以,不要在最热的时候出去,最好选择上午9点或是下午4点。

4、补运动

“动则不衰,用则不退”。

人经常从事一些力所能及的劳动或运动,可强身健体、舒筋活络。

快走是比较合适老年人的一种运动,能锻炼心肺功能,促进身体的代谢。

为保证锻炼效果,快走每次至少坚持40分钟,按每秒走两步的频率计算大约为6000步。

5、补睡眠

我们人体就像是一块电池一样,睡眠就是我们的充电,所以我们每天晚上都要有好的休息,第二天身体才能进行更好的“工作”。

日常有一份好睡眠,对人体健康,更是可以起到“事半功倍”的效果。

建议大家平时晚上在十一点前入睡,每天中午也可睡10-30分钟,养心经,升阳气。

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