尿酸，是嘌呤的代谢终产物，主要分为内源性和外源性。
人体内，有一个容纳尿酸的“漏斗”，一旦“漏斗”中的尿酸过多，尿酸就会被带到血液中，就是高尿酸。
当血尿酸出现沉淀、结晶，诱发关节炎症、关节疼痛等，这时，就到了痛风。
据估算，全国高尿酸患者，已经达到1.2亿，并且患病者也越来越年轻化。
所以说，高尿酸不得不引起我们的重视。
尿酸高的人，睡觉时会出现3种表现，别忽视！
一、腰部疼痛
身体里面的尿酸如果堆积很多，肾脏就会出现非常严重的负担，导致肾结石问题出现。
而中医认为， “腰为肾之府”，一旦肾脏损伤，就会经常出现腰疼。
晚上更是尿酸易结晶的时候，高尿酸患者，可能会出现腰痛失眠，难以入睡的感觉。
二、口渴难忍
睡前没做什么体力活动，还出现严重疲乏口渴，很可能是疾病的信号。
高尿酸患者的肾脏损害，肾脏所携带氧气通过体内的红血细胞就会减少，从而导致出现疲劳、贫血、口渴等不良表现。
此外，尿酸太高，会合并出现血糖高的症状，血糖一高，人就容易口渴、全身疲乏。
三、排尿异常
正常人每天夜里起床超过2次而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高，就要尽早检查。
通常是尿酸盐的结晶堆积所引起的，会影响到尿液的颜色以及形态，并且小便次数也会受到影响。
排尿的时候，会发现尿液的颜色是很浓的茶水色，甚至会出现泡沫样，有的也会出现尿频，尿痛等表现。
人到中年，不想尿酸升高，出现痛风，做好三件事！
一、合理饮食
1、少吃高嘌呤食物
发芽豆类：黄豆芽每100g含嘌呤500毫克；每100g豆苗菜含嘌呤500毫克；每100g绿豆芽含嘌呤166毫克，豆类含有嘌呤较多，摄入过多会增加高尿酸的几率。
动物内脏：也是高嘌呤，高胆固醇食物，摄入过多就增加身体代谢负担，对尿酸会产生不利的影响，也会加速痛风的发生。
2、常吃降尿酸食物
樱桃：樱桃中的铁含量较高,位于各种水果之首，樱桃中的花青素成分还能提高肾小球对尿酸的滤过作用，以及降低肾小管对尿酸的再吸收,可以减少体内尿酸合成。
冬瓜：冬瓜有利尿的作用，并且含有很多营养物质，所以有增加尿酸的代谢，排毒毒素，所以很适合痛风的患者，并且有预防高尿酸的作用。
二、适当补充
1、少碰三水
少喝酒
对于尿酸高人来说，不管是什么酒都要少碰。
酒精，是尿酸的催化剂，过多的摄入酒精，不仅会导致体内尿酸水平升高，还可能阻碍尿酸排泄。
所以，尿酸高的人，一定要远离酒精。
少浓汤水
浓汤中嘌呤含量，往往比肉中的含量高，尿酸高，一定要少喝。
乳白色的肉汤，其中油脂含量更高，不利于脂质代谢，更不利于控制尿酸。
此外，一些就菌汤，火锅汤都尽量少喝。
少饮料
甜饮料，含有大量的果酸，果糖在人体代谢的时候，会产生尿酸，使得血液中的尿酸浓度增加。
此外，喝甜饮料，还会抑制尿酸的排泄，诱发痛风。
2、常饮降尿酸水
苏打水：苏打水不仅没有促进尿酸排泄的功能，反而会升高尿酸。
天然的苏打水呈现弱碱性，可中和经肾脏代谢的尿酸，减少尿酸结石的形成。
金兰菊叶茶水：金兰菊也叫欧洲菊苣，原产于欧洲，是一种“药食两用”食品。被《药典》录入，药用价值高。
用其叶子泡水喝，可利尿消肿，调节机体内分泌，排尿酸，防痛风。现代药理研究表明，金兰菊的有效物质，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成。
此时，还可改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，起到综合调节身体的作用。经常用其泡水喝，是尿酸高的人不错的选择。
有研究显示：金兰菊有效组分，可以显著降低高甘油三酯血症并高尿酸或高血糖血症动物血清甘油三酯 、尿酸和血糖水平,, 同时对尿酸和高甘油三酯血症均有降低作用 ,作用持久稳定。
薏米水：薏米的嘌呤含量较低，其含有丰富的膳食纤维，可以有效促进胃肠道蠕动，薏米具有利尿、利水的功效，可以顺利将尿酸排出。
三、养生好习惯
1、不久坐
长期坐办公室的人员，经常久坐一天，活动量减少，喝水减少，就更易增加痛风的发生。
久坐会导致体内水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。
所以，为了避免尿酸过高，引发痛风等疾病，日常要积极运动。
2、降体重
研究显示，肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
肥胖的人，身体的代谢慢，进而增加尿酸值，诱发痛风。
所以，控制体重，对于降尿酸、防痛风，十分重要。
3、常运动
运动是降尿酸不可缺少的一部分。
人在运动的时候，身体代谢会增加，也有减肥降脂的作用，
慢跑、太极拳、广播操、快步走、乒乓球等项目，较适合高尿酸者。
每天运动 30 分钟以上，即每周运动 4～5 次，之后逐渐增加运动时间。
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