尿酸高很多人第一次听说这个词的时候，多数是在体检的时候被告的，大家对高尿酸比较陌生，一般检查只会检查血脂，血压，血糖。而据数据统计，我国约有10%的人口有高尿酸血症的问题，高尿酸不仅仅只会引起痛风，长期的尿酸升高对肾脏，血管都会产生一定的损伤。
所以，高尿酸的危害不容小觑，患者正确用药，平时饮食生活上也要更加注意。
尿酸的正常值：
成人男性为149~416μmol/L ;女性为89~357μmol/L；一般血液中，尿酸含量超过420μmol/L，就定义为高尿酸血症。
过年了，尿酸高的人，八种食物最好少吃，降尿酸防痛风
食物1：海鲜
高尿酸最怕的就是嘌呤高的食物，嘌呤物质在体内就会转化为尿酸，所以高尿酸的人最好减少嘌呤食物摄入。
而说到高嘌呤食物第一想到的就是海鲜，尤其是贝类海鲜，尿酸高的人，一定不要多吃。
食物2：肉汤
肉汤是大补的食物，其中大量的脂肪，会导致代谢异常，不利于控制尿酸。
另一方面，嘌呤易溶于水，食物中的嘌呤容易进入汤中，所以汤中的嘌呤更高，也更容易被人体吸收。
肉汤中，嘌呤含量，往往比吃肉更高，所以爱喝汤的人要注意，此外火锅汤也是一样的道理，最好都要少喝。
食物3：油炸食物
说到过年，油炸食物好像是少不了的。
而食物经过油炸后不仅会损伤本身的营养物质，甚至会产生一些致癌物质对健康不利。
而油炸食物，油脂高，容易导致肥胖，增加高尿酸，罹患痛风的风险。
食物4：动物肾脏
动物内脏如我们常吃的猪腰子，肝脏，脑等，这些食物不仅是高嘌呤食物，往往还含高脂、高胆固醇，甚至出现一些有毒物质和重金属。
因此如大量的摄入就会引起尿酸升高，加重肾脏负担，诱发多种问题出现。
因此，高尿酸患者对于这类食物一定要少吃，甚至是忌口。
食物5：鸡精、蚝油等调味品
病从口入这句话不无道理，出来我们吃的饮食，调味料也是升高尿酸的途径之一。
精、蚝油、酵母等都属于高嘌呤食物。这类食物摄入过多，会升高尿酸，增加痛风风险。
每100g酵母粉含嘌呤559.1毫克，每100g鸡精含嘌呤500毫克。
食物6：酒精饮料
酒精，不仅是含有嘌呤的食物，甚至可以称为是尿酸的催化剂。
长期的社会大量的酒精，会增加体内嘌呤物质的摄入，此外酒精也会阻碍尿酸的代谢和排出。
尤其是已经查出高尿酸的人更要适当的控制酒量。
此外，碳酸饮料含有较多糖分，会影响代谢的过程，也会对尿酸的代谢产生不利的因素。
食物7：豆芽香菇
其实很多蔬菜也是高嘌呤的，这也是人们最容易忽视的。
如豆类食物，黄豆芽、豆苗菜，香菇等，都是高嘌呤。
所以尿酸高，痛风发作时期最好要忌口。
食物8：肉类
到了冬季就是进补的时候了，肉类也是不可缺少的，特别是牛羊肉。
牛羊肉，虽然有很多的营养，但是属于高嘌呤食物。
并且肉类都会增加身体的代谢负担，进而会导致尿酸堆积，诱发并发症。
建议，痛风急性发作期不应食用肉类。
此外，尿酸高的人也要做好以下五件事！
1、补水分，少憋尿
喝水可以促进人体的排尿和代谢，对尿酸排出有极大的帮助。
我们在多喝水后会促进排尿，所以尿酸就会随着尿液排出。
白开水，是最佳选择，每天饮水量，至少应该达到2000ml。
此外，有尿意就要及时排，不要憋尿，一旦憋尿尿酸就会堆积在膀胱内，对肾脏产生负担，一些有害病菌也会侵蚀生殖系统健康。
2、控体重，别超胖
研究显示，肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，所以说肥胖的人，尿酸易超标。
一旦发现自己体重超标就要及时控制控制。
但是要注意的是不可通过节食减肥，这样会使体内产生过多的酮酸，同时，增加尿液酸度，反而不利于控制尿酸。
最好的办法就是控制饮食摄入量，每餐保证八分饱，增加蔬菜，粗纤维的摄入。
体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。
正常的体重指数为18.5~23.9，一旦超出范围说明你就超重了就要开始注意了。
3、常运动，选有氧
适量的运动能提高机体新陈代谢，促进尿酸排泄。
而有氧运动对身体来说是最有利的。
对于尿酸高者，要学会积极运动，每天保证30分钟的运动时间，并且在运动前，要准备充足的热身时间，不可过量的运动，否则可能会引起痛风加重。
可选择自行车、划船机、游泳、快走都是不错的有氧运动。
4、勤检查，莫忽视
尿酸升高前期很多患者是没有任何症状的，所以人们往往就会忽视对尿酸的重视，直到出现痛风，肾衰竭才去调理其实已经很晚了。
尿酸高了，日常监测很重要，即使没有症状但是也要积极去治疗，最好把尿酸降下来。
5、多泡脚，暖身体
说到尿酸大家最熟悉的就是痛风，而痛风最开始几乎都是从脚起。所以我们要养成泡脚习惯。
脚是人体经脉会聚处之一，通过浸泡，可以调节经络、疏通气血、加速血液循环可起到降尿酸，预防痛风的作用。
如果痛风用热水泡脚的话是有利于结晶的再溶解，泡脚的时候最好是达到微微出汗，切记水温不要太烫。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢
联系客服
