叙事心理咨询的主要方法

1. 重新编排和诠释故事

叙事心理治疗主要是让当事人先讲出自己的故事，以此为基点，再通过治疗者的重写，丰富故事内容。心理学家认为，说故事可以改变自己。

因为，我们在重述自己的人生、历史过程中，也许会发现新的角度或者产生新的态度，从而产生新的重建力量，使其成为一个积极的故事。这样或许可以改变盲目与抑郁的心境。

哲学家萨特说过：人类一直是一个说故事者，他总是活在他自身与他人的故事中。他也总是透过这些故事来看一切的事物，并且以好像在不断地重新述说这些故事的方式生活下去。通过令人愉悦和感动的故事，我们可以正视自己的过去，重建面对现实的信心，并激发正向发展未来的动力。甚至可以治疗心理疾病与精神扭曲。

2. 问题客观化

问题客观化是把问题与人分开，让问题是问题，人是人。问题外化之后，问题和人分家，人的内在本质才会被重新看见与认可，转而有能力与能量反身去解决自己的问题。

麦克·怀特认为，人的生活之所以产生适应上的问题，其原因在于个人意义的实践与主流叙事之间的矛盾，但在一般的状况下，个体并没有能力发现这些压制他们的“真理论述”，于是必须重新辨识自己与他人关系，用“问题外化”（externalizing）的方式，产生自身意义和主流叙事意义一体化的知识。在问题外化的过程中，重新思索这些一体化的知识与自己的种种关联，找出其中相矛盾的地方，进而创造新的可能性，向原先界定与规范自己的真理挑战。

3. 形成积极有力的自我观念

一般来说，人的经验有积极与消极之分。成功经验形成正向积极的自我认同，挫折的经验，形成负面消极的自我认同。如果个体累积了较多的积极自我认同，凡事较有自信，面对压力情境他可能轻松克服。相反，如果一个学生消极的自我认同远多于积极的自我认同，就会失去支撑其向上的力量，使他沉沦下去。

叙事心理治疗的辅导方法，是在消极的自我认同中，寻找隐藏在其中的积极的自我认同。但往往大多数的时候，当事人积极正向的经验被时间尘封于心底深处，甚至是视而不见，这就需要咨询师通过对其故事的重新编排和诠释，让当事人在意识层面加深对其的觉察，这样由少到多，有薄到厚，就能形成积极有力的自我观念。