好睡眠是无价，奥秘令人：改善焦虑，留住青春！（健康科普）
人的一生中，有四分之一的时间，是在睡眠中，度过的。因此，从某种意义来说，睡眠的质量，决定了你一生！！健康，美丽，还有幸福……睡眠的主要功能， 是帮助人们消除疲劳 ，恢复体力，修复身体，促进新陈代谢，维持神经系统正常运作。一般来讲，年老了的睡眠往往不如年轻的时候。同时，如果睡眠不足，就会加速人体衰老的过程。所以，想要保持年轻，就首先要把睡眠调理好。另外，如果长期缺少睡眠，还会出现幻觉、精神异常、患焦虑症等，严重时，甚至可能引发许多其他疾病。下面，我们来讨论一下，睡眠对于人体健康的几个主要影响。简单来说，如果前一晚睡眠不足, 第二天，几乎可以立即看出，垂悬的眼睑、眼肿、黑眼圈、肤色苍白、更多皱纹和细纹、嘴角下垂等等。晚上睡觉时，由于面部血液循环加快，皮肤组织的自我修复也加快。充足的睡眠，会让人红光满面，肤色滋润。睡眠，同样是促进生长发育的关键。因此，睡眠与儿童青少年的发育，是至关重要的，其中的主要原因是，人在睡眠期间，也是生长激素释放是最多的时候。睡眠和昼夜节奏系统，对免疫功能有很强的调节作用。在正常睡眠周期中，睡眠，不仅仅促进了 T 细胞的外渗，也可能重新将T 细胞分布到淋巴结。大量的免疫细胞群，往往是在睡眠时产生，例如T 细胞、抗炎细胞因子和自然杀伤细胞。新冠疫情已经持续了两年，因此给很多人在情绪方面，造成了许多健康问题。大多数患有情绪障碍的患者，都会出现失眠。情绪的问题，也是会影响大脑中枢神经，从而减少褪黑激素的释放，导致睡眠问题或失眠。情绪障碍患者，他们的快速动眼睡眠（REM）规律也是不正常的。据研究，如果长期缺少睡眠，还会出现幻觉、精神异常、患焦虑症等。大约 90% 的抑郁症患者，都有失眠现象。严重的睡眠不足，也会增加自杀和死亡风险。上世纪80 年代，日本经济处于繁荣的高峰期间，大量的死亡病例被归咎于“过劳死”和睡眠不足，其中很多都是涉及急性心血管疾病。同样在美国，根据国家睡眠基金会最近的一项调查发现，许多美国人，长期睡眠不足。在美国，只有大约三分之一的人口 (37%)，每晚睡眠时间为 8 小时，31% 的人口，少于6 小时，人们平均每晚睡眠时间，仅为 6.8 小时，比上一个世纪前减少了 1.5 小时。另外，根据研究显示，长期睡眠不足，会增加高血压、冠心病和糖尿病的风险，甚至可能会增加患阿尔茨海默病的风险1。同时，睡眠时间少于 7 小时，会使儿童肥胖的机率增加 89%，成人肥胖的机率增加 55%2。一般来说， 睡眠比较充足的人，第二天起床后，精力就比较旺盛，思维分析力比较好，办事效率比较高。由此可见，当人们有恰当的休息时，他们的记忆力、注意力和决策能力会变得更强，运动也更敏捷。我们知道，人的大脑的海马区（hippocamus），是人类储存和处理学习与记忆的地方。科学家认为，所谓的记忆，就是“重播”，也就是说，大脑的海马区，会重新激活并且重新体验相同的活动模式，而这些活动，恰恰就发生在睡眠期间。食物的选择，对睡眠是非常重要的。有些食品或饮品会给你提神，同时这些食品，也同样可以使你更难入睡和保持良好的睡眠。例如咖啡，就是一个很好的例子。咖啡是一种中枢神经系统兴奋剂，它可以让人感觉大脑更加清醒，并且精力充沛。研究显示，如果睡前3 ～6 小时，摄入 400 毫克3，或以上的咖啡因，就会明显影响睡眠。而那些经常上夜班的人们，一旦长期摄入过量咖啡因，不但影响睡眠，还会产生情绪问题。另外，吃高脂肪食物，如炸鸡（反式脂肪）和肥肉，也可能会导致睡眠不佳。还有辣食物、糖果、面包或加糖食品等，都会影响睡眠。例如，快餐和零食等。据研究，饮酒，因为酒精往往与较差的睡眠和较短的睡眠时间，有着很明显的关系。总的来说，含咖啡因的食物和饮料、添加糖、精制碳水化合物、辛辣食物、高脂肪食物和酒精，都会影响睡眠质量，并且缩短睡眠时间。研究显示，把睡眠 7 小时或以上的人群，与睡眠不超过 5 小时的人群相比，后者的含糖咖啡因饮料的摄入量，比前者高出 21％3。一旦有失眠症状，人们往往会求助于安眠药。固然，安眠药可以在短时间内，帮助缓解失眠症状。但是，长期使用安眠药，不仅仅会造成严重的依赖性，而且药物治疗的效果也会明显降低。由此可见，改善失眠症状，必须从根本上，解决造成失眠的原因。大量研究证明，有规律的睡眠，是有助于维持正常的新陈代谢。所以，首先要建立一个舒适安静的睡眠环境，同时，睡房要保持良好的湿度。例如，放一盘带水的植物也是好的方法。如果房间比较亮，使用眼罩，也是一项好的选择。日常，补充一些维生素和中草药也是好的。现代医学临床研究证明，传统中草药中的核桃、红枣等可以促进睡眠质量又不带副作用。最后，要记住，睡前3个小时，尽量避免喝水、也不要吃其他食品，尤其以上的食品和饮料等，更不要运动。总而言之，努力建立一个有规律的睡眠时间表， 保证有一个良好的睡眠。
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