陆翊瑜伽课的收获

陆翊课程收获：

让呼吸变得绵而长，让身体随着呼吸的速度上升、下落。

过紧的髋关节，是由于长期膝盖内扣，膝盖内扣又是由于X型腿。在做体式的时候注意膝盖往外展。

腰部的疼痛来自于长期肌肉紧张，比如长期保持一个弯腰姿势，使后背肌肉处于拉伸状态。或者坐的很直，但是后背和臀部肌肉紧张。缓解的办法是半脊柱扭转式，完全的脊柱扭转式反而有害。

对于腰椎间盘脱出的患者，猫伸展式、鳄鱼扭转式是非常有益的康复体式，稍微得到康复以后可以做半脊柱扭转式，而眼镜蛇式是不可以的。

肌肉的收紧是指肌肉更紧的包裹住骨头，更好的保护骨骼。根据yogic的讲座，长期的地心重力导致骨肉分离，只有收紧的肌肉才能保护身体。

对于膝盖十字韧带受伤的学生，在做体式的时候可以在膝盖内夹一块小毛巾，同时在保持膝盖微弯的情况下，让大腿和小腿的肌肉得到伸展，伸展的关键是臀部肌肉上提，和脚后跟前伸。

夏天做瑜伽要出汗的，但是出汗应该是做体式的过程中出一层薄薄的汗，而在挺尸放松的时候汗就没有了，这是最好的，既不损阴又不失阳。