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UC头条:意志力如此重要, 训练方法却很简单

意志力不仅和心理有关,更和生理有关,只有在大脑和身体同时作用时,你才有力量克服冲动。

01 训练大脑,增强意志力

现在的科学告诉我们,大脑可以像肌肉一样训练

例如,成人坚持每天训练记忆力25分钟,大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密,记忆力会增强。

越来越多的科学研究表明:通过训练大脑也能增强自控力。

在家里布置陷阱来挑战“我不要”,比如:你可以在抽屉里放一些巧克力。

也可以设置一些“我要做”的障碍,比如:坚持早起,坚持锻炼身体。

你还可以做一件更简单且无痛的事——冥想。

神经学家发现:如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得更擅长冥想,还会提升你的自控力,提升注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力

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专注呼吸,是一种简单有效的冥想,它不但能训练大脑,还能增强意志力。

每天进行五分钟大脑训练冥想,最好选择一个固定的时间,在一个安静的环境中进行深呼吸五分钟,在脑海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上,当你开始走神时,重新集中注意力。

02 训练身体,增强意志力

一种快速提高意志力的方法是放慢呼吸,将呼吸频率降低到每分钟4到6次。

放慢呼吸能激活前额皮质,提高心率变异度,有助于你的身心重压力状态调整到自控力状态。深呼吸几分钟之后,你就会感到平静,有控制感,能够克制欲望,迎接挑战。

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锻炼,这是科学家找到的自控力良药。对于起步者来说,锻炼对意志力的效果是立竿见影的。

15分钟的跑步锻炼,就能一定程度抵制巧克力、香烟等等产生的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。

改善心情、缓解压力的最有效的锻炼方式是每次五分钟,而不是每次几小时。

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