UC头条：意志力如此重要, 训练方法却很简单

意志力不仅和心理有关，更和生理有关，只有在大脑和身体同时作用时，你才有力量克服冲动。

01 训练大脑，增强意志力

现在的科学告诉我们，大脑可以像肌肉一样训练。

例如，成人坚持每天训练记忆力25分钟，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密，记忆力会增强。

越来越多的科学研究表明：通过训练大脑也能增强自控力。

在家里布置陷阱来挑战“我不要”，比如：你可以在抽屉里放一些巧克力。

也可以设置一些“我要做”的障碍，比如：坚持早起，坚持锻炼身体。

你还可以做一件更简单且无痛的事——冥想。

神经学家发现：如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得更擅长冥想，还会提升你的自控力，提升注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

专注呼吸，是一种简单有效的冥想，它不但能训练大脑，还能增强意志力。

每天进行五分钟大脑训练冥想，最好选择一个固定的时间，在一个安静的环境中进行深呼吸五分钟，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上，当你开始走神时，重新集中注意力。

02 训练身体，增强意志力

一种快速提高意志力的方法是放慢呼吸，将呼吸频率降低到每分钟4到6次。

放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心重压力状态调整到自控力状态。深呼吸几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。

锻炼，这是科学家找到的自控力良药。对于起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。

15分钟的跑步锻炼，就能一定程度抵制巧克力、香烟等等产生的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。

改善心情、缓解压力的最有效的锻炼方式是每次五分钟，而不是每次几小时。

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