第一式
背伸踝趾
动作要领:取坐位,双脚放松置于地面上。然后配合呼吸,在吸气末端背伸踝关节及脚趾,背伸踝关节及脚趾的同时要绷紧小腿后部肌群,脚跟着地;呼气时放松双脚,把双脚再次平放于地面上。
第二式
揉捏小腿肚
动作要领:取坐位,右脚搭在左膝盖上方,呈“二郎腿”状。右手扶稳右脚,左手从
右脚踝关节一直揉捏小腿肚至右膝关节下方。
再以同样的方法,换方向按摩另一只脚。要注
意按摩小腿肚的方向一定是由远心端至近心端。
第三式
床上踩单车
动作要领:取卧位,背部紧贴床垫,双下肢举高并轮番伸缩,呈“踩单车”状。运动双下肢时,要配合收缩小腿后部肌肉。
第四式
前后滚轮
动作要领:取坐位,双脚分别踩一滚
轮,一脚将滚轮推前时,另一脚同时将滚轮拉后,然后两脚交替作前后运动。前脚向前推滚轮时,要尽量跡屈踝关节;而后脚向后推拉另一滚轮时,要尽量下压脚跟,以确保小腿后部肌肉得到充分锻炼。
老年人要预防下肢静脉曲张,日常生活中要避免长时间的久站或久坐。每当站立完一段时间后,要坐下来休息,这样才能使血管及肌肉能够张弛有度,从而保持血液回流顺畅。
另外,下肢静脉曲张患者避免用冷水冲洗腿部,同时也要注意清淡饮食,忌海鲜、麻辣火锅等容易使血管发炎的食品。
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