延年益寿是一个重大的话题,归纳多方的研究结果,做到以下十点,有助于老年人健康长寿:
一 把体重保持在低于正常体重百分之五的水平。
二 保持胆固醇含量不超过正常水平,办法是常吃大蒜。
三 多吃含维生素 A , C 、 E 丰富的食物。
四 保持血压的高压不高于160毫米汞柱,办法是坚持参加体育活动。
五 不要让血糖增高,办法是经常检查,对症饮食,坚持锻炼。
六 室温尽可能不要超过19摄氏度,因为高温促进新陈代谢,从而增加体内有毒物质的产生。
七 防止消极悲伤情绪。因为消极情绪降低免疫力,增加炎症、感染和癌症的发病可能。
八 良好的作息,保持平静的心态,保证充足的深度睡眠是最重要的。
九 适当清淡饮食,必须懂得良好的饮食习惯,根据身体需要适当多样化饮食,不可以偏食。
十 保证体内大小便的正常排泄,不可以可以忍耐不排,憋忍不排会增加废物发酵和毒素的过分吸收,增加肌体毒素分解排泄负担。
联系客服