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延年益寿需要做到十点

     延年益寿是一个重大的话题,归纳多方的研究结果,做到以下十点,有助于老年人健康长寿:

     一    把体重保持在低于正常体重百分之五的水平。

     二    保持胆固醇含量不超过正常水平,办法是常吃大蒜。

     三    多吃含维生素 A , C 、 E 丰富的食物。

     四    保持血压的高压不高于160毫米汞柱,办法是坚持参加体育活动。

     五    不要让血糖增高,办法是经常检查,对症饮食,坚持锻炼。

     六    室温尽可能不要超过19摄氏度,因为高温促进新陈代谢,从而增加体内有毒物质的产生。

     七     防止消极悲伤情绪。因为消极情绪降低免疫力,增加炎症、感染和癌症的发病可能。

     八    良好的作息,保持平静的心态,保证充足的深度睡眠是最重要的。

     九    适当清淡饮食,必须懂得良好的饮食习惯,根据身体需要适当多样化饮食,不可以偏食。

     十    保证体内大小便的正常排泄,不可以可以忍耐不排,憋忍不排会增加废物发酵和毒素的过分吸收,增加肌体毒素分解排泄负担。

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