中老年人如何防骨折

     在日常生活中，有些中老年人摔了一跤之后，腕部和腿部往往发生骨折，为什么中老年人的骨骼这样脆弱呢？原来，人的骨骼是由骨胶原、骨粘蛋白、碳酸钙、磷酸钙等物质组成的。随着年龄的增长和内分泌的变化，有机物骨胶原及骨粘蛋白逐渐减少，无机物碳酸钙、磷酸钙逐渐增多，所以中老年人骨骼的弹性和韧性逐渐减弱，骨质疏松脆弱，容易发生骨折。

     另外，人体内的性激素，能促进骨骼中蛋白质的合成，刺激骨细胞的生长，维护骨骼的强壮和坚固。人到中老年以后，性激素分泌减少，特别是妇女绝经期以后，卵巢分泌性激素明显减少，骨骼中的胶性物质更为缺乏，韧性和弹性降低，稍微受到一点外力、便容易发生骨折现象。再加上有些中老年人的身体肥胖，肌肉萎缩，反应迟钝，两脚走路不稳，更容易摔倒发生骨折，影响生活与健康。

     中老年人要想预防骨折，需注意以下几点：

     一是多吃含蛋白质、钙质的食物，如豆腐、海带、鸡蛋、鱼肉、排骨、牛奶等。

     二是多晒大阳，使皮肤中的胆固醇变成维生素D促进钙磷的吸收利用，增加骨的坚韧度。

     三是平时注意参加体育运动和体力劳动，增加骨骼和肌的力量。

     四是走路时要看清地面，速度要慢，晚上走路要用手电筒照明，年龄大的要挂着拐杖或由别人搀扶，刮风下雨时尽量不要出门，防止跌倒摔伤。