运动预防腰痛

     世界各国的国民，最共同的慢性疾病就算是腰病了，为什么会引起这些疾病？从解剖学角度来说，支持腰部的肌肉很少，用得也少，且力量薄弱，若过于重的力量牵拉这些肌肉会引起腰痛，不正确地举起较重物体可能会引起腰部疼痛或伤害，每天错误的运动姿势如坐、站、穿衣和鞋太紧等都可能引起腰疼，一旦你得了这种腰病，就很难恢复。

     那么，怎样预防腰痛呢？

     首先，做一些仰卧起坐，它可加强腹肌，也可增强薄弱的腰部肌肉，做时膝要屈，如果直腿做仰卧起坐不仅没有好处，反而有伤害。做仰卧起坐时，上体不要全部坐起来，正确的做法是肩起来离开地面最大不要超过30度—45度角。这才是正确地练腹肌，而且使肌肉变得强壮。

     另一种是俯卧，把手放在头的后面，肘外展，看起来约20度—30度（速度慢，且幅度要小）。保持腿不离开地面，然后肩放松，举起一条腿约30度角，放下再换腿，这样练几星期以后，能把两条腿同时举起来。仰躺在地上，把一条腿的膝盖拉向胸，放下再换腿，使腰部肌肉拉长，然后拉起两条腿至胸前慢慢滚动、跪撑、两手撑地，右手前伸同时左腿伸直后举，稍停再换一边，重复十次。