【30秒看懂全文】
“亚洲蹲”这个姿势，大部分欧美人都很难做到，但在中国，几乎人人都会，不信你试试~
蹲姿，有利于气血流通和肠胃蠕动，还能锻炼脚、腿、腰部肌肉，是养生好方法；
不同的蹲姿有不同的功效，选择合适你姿势，坚持练起来吧！
切记不要操之过急，所有动作都以自己舒适为主，避免拉伤和抽筋。
有一个姿势，我们可能天天做，但欧美人却做不到。
前段时间在网上流行一种“亚洲蹲”，就是说只有亚洲人才能做到，大部分欧美人是蹲不下去的，随后很多人纷纷模仿，掀起了一股“亚洲蹲”的风潮。
你能做到这个动作吗？
一般情况下，欧美人是这样蹲的。
而亚洲人都是这样蹲的。
区别就在于脚跟是不是着地。
快看看你能做到这个动作吗？
动作要领：双脚分开，脚跟着地，慢慢下蹲，直至臀部接近脚后跟；注意保持平衡，脚跟不要离地。
做不到也没关系，因为在欧美有数以万计的外国人，正因做不到“亚洲蹲”而苦恼不已。
不同的蹲姿，有不同的功效
“亚洲蹲”真的很难，这主要和大家的生活习惯、身材比例以及柔韧度有关，但即使不是标准的“亚洲蹲”，也能给我们带来很多益处，而且不同的蹲姿，功效也不同哦！
“乞丐蹲”——防胃病
“乞丐蹲” 是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后再蹲，效果最好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”
动作要领：
饭后，站在墙边，双脚微微分开，屈膝下蹲，背部挺直，贴在墙面上；
头要摆正，双手相握，自然放在膝盖上；
注意：屁股要紧紧压在小腿肚上，不要贴地，保持这个动作蹲15分钟左右，放松心情，不要胡思乱想，也不要玩手机哦！过程中如有打嗝、放屁等现象是正常的，证明有肠胃蠕动的效果。
靠墙蹲——保护膝关节
靠墙蹲最近非常火，通过背部和腰下部以及大腿的支撑，可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量，缓解膝关节疼痛。
动作要领：
靠墙，挺直背部，双脚打开与肩同宽，用自己的背部和腰的下部靠住墙，屈腿，使大腿和小腿成90°后保持不动。
注意：这个动作最好坚持2~4分钟，时间可以随着练习的熟练程度逐渐延长，不要操之过急。
脚尖蹲——护肾
脚尖蹲就是前文说到的欧美人普遍的蹲姿，做这个蹲姿时，重心在前脚掌内侧以及大拇脚指上，足少阴神经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处，从而达到温补肾阳的功效。
动作要领：
两脚前脚掌着地，脚后跟抬起来，重心放在前脚掌上，双膝弯曲，大腿压着小腿，坚持30秒~1分钟左右。
注意：这个动作的难度较大，很多人无法保持平衡，或蹲了一会儿就开始发抖脚软，建议循序渐进，坚持半分钟即可，避免拉伤和抽筋。
没事蹲一蹲，动作利全身
俗话说：“人老脚先衰，树枯根先竭”。“蹲”这个动作能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌肉群有训练作用，增强人体的灵活性。
缓解胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中，有“乞丐蹲”的介绍，用以治疗胃病。如果饭后吃得太饱，可以用这种方式进行快速消化。
减少久坐伤害
现在很多白领、学生都经常坐着，有的一坐就是一天，久坐的危害就不多说了。久坐后，可以做个下蹲动作，来活动关节、放松肌肉、提高平衡能力。
有益心脏
下蹲有利于气血流通，心肺的血流量会相对充沛一些，可缓解动脉硬化、降血脂、减少冠心病和脑中风的发病率。
活动关节
蹲姿需要下肢有规律的折叠，可以对关节周围组织进行伸展锻炼。
预防和改善阳痿
中医认为，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。男性经常做蹲姿，能使腰部肌肉力量加强，缓解疲劳，使骨盆肌肉得到锻炼，改善性功能。
减肥瘦身
下蹲是一种很好的消耗脂肪的方式，特别是对腰腹部、臀部和腿部的减肥塑形，有一定成效。
水滴筹提醒
下蹲锻炼时要量力而行，不要逼迫自己一步到位，动作做到自己舒服的程度即可，贵在坚持，没事蹲一蹲，防病还健康。
小水滴给大家准备了一堆文章，想看哪篇，投票告诉我吧！投票都是匿名的，放心大胆选出那个你最想看的~
注：水滴健康保障非专业医疗机构，如有不适请及时就医
联系客服
