动作:两腿与肩同宽站立,双手提至与眼同高,下蹲时双手向背后下方画圆弧,蹲起时回到原位。手部下划时尽量伸展触到地面。动作时保持脊椎的正直。不要低头弯腰。把身体重心放在脚掌上,整个动作不可太慢,基本速率尽量保持在1-2秒一个。
在做印度深蹲时,我们需要注意深呼吸。深沉充分的腹式呼吸会让我们在运动时得到更多的氧气和活力,可以让人变得更强壮。把注意力集中到呼吸上,在锻炼的整个过程中要保持这种高度集中精神的状态,动作节奏与呼吸节奏的统一,完成动作就是身心合一的过程。这是一种意识、呼吸与动作结合的运动,很强调“专注”。正如麦特.福瑞所说“当你能一口气做100个印度深蹲的时候,你的体能会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候,你将到达一个以前从未涉足的领域。你的精神力量足以帮你实现所有的梦想,因为你专注。”
通过这个简单动作我们的大腿会变得结实而有弹性,充满爆发力。
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