《捧功调息》口令词——{全称:捧气贯顶法配合调息练法教学口令词} (捧功调息,是捧气贯顶法的“内混元练法”,是脉冲子教练混元内功的重要组成部分。它是通过形体运动配合呼吸的采气之法,是聚气丹田的练本筑基之功。)
一、预备式:
预备 1、两脚并拢,周身中正,目平视前方,目光回收,两眼轻轻闭合,凝住脑中心。
2、 2、头部放松,两眉间放松,展眉落腮,面带微笑,舌顶上腭,唇齿相对,下颏回收。
3、 3、颈项放松,两肩两臂放松,胸背放松,腰胯放松,两下肢放松,脚平铺于地。
4、 4、垂尾闾,提会阴,百汇向上虚悬。
5、 5、用百汇带动身体前后微微晃动,微微晃动,晃动···体察自己前后摆动的整体状态, 使自己的摆动与宇宙原始运动的状态相合,人与大自然融为一体,人天混化,周身融融。
二、起势:
1、开劳宫:掌心吸气含—呼气吐—吸—呼—吸—呼(可连续做9次18次36次)。
2、翘掌吸—前推呼—吸—呼—吸—呼(可连续做9-18次)。
3、捧气吸—贯气呼(贯肚脐);
4、展臂吸—贯气呼(贯命门);
5、上提吸—贯气呼(贯大包);
6、前伸吸—贯气呼(贯印堂);
7、展臂吸—沉气呼;
8、上合吸—下落呼;
9、合实吸—呼;
第一节
三、捧功第一节:
1、(接上式)吸—前伸呼;
2、分手吸—沉气呼;
3、推揉吸(收)—呼(推)—吸—呼—吸—呼(可连续做9-18-36次);
4、平拉气吸(开)—呼(合)—吸—呼—吸—呼(可连续做9-18-36次);
5、展臂吸—沉气呼;
6、推揉吸(收)—呼(推)—吸—呼—吸—呼(可连续做3—6—9次);
7、立拉气吸(起)—呼(落)—吸—呼—吸—呼(可连续做3—6—9次)
8、捧气吸—贯气呼;
9、点肚脐吸—呼—吸—呼—吸—呼。
注:第一节可到此止,亦可按自然呼吸,练至收归肚脐。
《捧功调息》分解
一、预备式
1、预备式的调形、调神基本依着捧功的要求做。
2、强化用头顶百汇带动身体做前后的微微晃动。
3、关键是腰向后放松,膝关节向前放松,脚趾微微抓地。
二、起势
1、开劳宫,在预备式的基础上,以腰带动,做掌心含吐,配合呼吸。先吸气,掌心含,接着呼气腰向后放松,气沉丹田。劳宫的开合,动作要匀,呼气时掌心要尽量地吐出,要到位;吸气掌心含,是自然地一松。
注:开劳宫,是“捧功”内混元练法的重要内容,也是采气聚气的重要关窍,应集中一段时间进行“耗功式”的突破练习,亦应融入日常生活中,随时随地以之采气。
2、拉地气,接着开劳宫的式子,吸气,以小指带动转掌心向后,中指带动翘掌,成掌心向下;呼气,腰向后放松,掌前推,气沉丹田。前推后拉时,掌心是吐,前后姿势转换时,掌心内含。
3、{接上式},吸气,手拉回约一掌的距离,用小指带动转掌捧气,升与脐平;掌指微含,回照肚脐;呼气(沉气),腰向后放松,将气收归下丹田。
4、{接上式},吸气,小指带动转掌心向下,向体后展臂,至体侧掌指微含拢气,回照命门;呼气(沉气),腰向后放松,将气收归下丹田。
5、{接上式},吸气,两手逐渐转掌心向上,上提至两肋侧大包穴,中指点大包;呼气(沉气),腰向后放松,将气收归下丹田。
6、{接上式},吸气,两手转掌心向上,慢慢前伸,与肩等宽高,掌指微上翘,回照印堂;呼气(沉气),腰向后放松,将气收归下丹田。
7、{接上式},吸气,两手逐渐转掌心相对,扩胸,肩肘臂外撑,外展至体侧;呼气,小指带动转掌心向下,微微坐腕,下沉,腰向后放松,将气收归下丹田。
8、{接上式},吸气,两手逐渐转掌心向上,向上合拢(此时应注意:两膝向前放松,小腹回收);呼气,两手相合下沉在胸前成合实手,腰向后放松,将气收归下丹田。
三、第一节
1、{接上式},吸气(胸腔吸满);呼气,转指掌向前,向前伸出,腰向后放松,将气收归下丹田。
2、{接上式},吸气,两手分开,掌指斜向上;呼气,沉肩坠肘,神门带动微坐腕,腰向后放松,将气收归下丹田。
3、{接上式},(体前推柔)吸气收;呼气推,腰向后放松,将气收归下丹田。可连续做9次,18次,36次。
4、{接上式},(平拉气)吸气开,胸腔张开带动两臂开;呼气合,胸腔含,沉肩坠肘,腰向后放松,将气收归下丹田。可连续做9次,18次,36次。
5、{接上式},吸气,两臂外分,外展,至体侧,呼气,沉肩坠肘坐腕,腰向后放松,将气收归下丹田。
6、{接上式},(体侧推柔)吸气收;呼气推,腰向后放松,将气收归下丹田。可连续做3次,6次,9次。
7、{接上式},(立拉气)吸气起;呼气落,腰向后放松,将气收归下丹田。可连续做3次,6次,9次。
8、{接上式},吸气,松腕转掌向上捧气;呼气,两手从头顶贯气下落,腰向后放松,将气收归下丹田。可连续做1-3个呼吸气沉丹田,聚气、养气。
注:第一节可到此止,如想做完整,可按自然呼吸一直做到收归肚脐。
2011年8月23日 脉冲子 于九江“智能太极养生中心”