提高免疫力，你一定要知道的七大元素。

我们日常所说的养生保健，一定要提高自己身体的免疫力，免疫力可以通过运动来提高，也可以通过吃保健品来提高，那么今天小编来给大家分享一下提高免疫力的七大营养因素。

【1】蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础。蛋白质的摄入不足会影响到组织的修复，是皮肤和黏膜的局部免疫力下降。排除病原菌的能力减弱，容易使得病毒繁殖和扩散，降低抗感染能力。日常生活中可以吃一些动物性蛋白，比较容易被人体所吸收。

【2】维生素a

如果身体缺乏维生素a容易引起呼吸消化泌尿生殖上皮细胞角化变性，破坏其完整性，容易遭受细菌的侵入，可以多吃一些羊肝，猪肝，鸡肝，胡萝卜，菠菜，芹菜，芒果，红薯等食物来补充维生素A。

【3】维生素e

维生素e可以增强身体的免疫力，是一种非常强的抗氧化剂，能抑制脂肪酸的氧化，减少老年斑的形成并保护细胞免受自由基的伤害，因此具有延缓衰老的作用。维生素e还有提高抗感染能力，富含维生素e的食物包含植物油，胚芽，坚果，豆类和谷类等。

【4】维生素c

维生素C能够增强免疫力，增强抗病能力，它还能够美白，促进胶原蛋白的合成。维生素c还可以降低癌症发病，缓解白癜风。富含维生素c的食物有鲜枣、大蒜、青椒、猕猴桃、菜花、苦瓜。

【5】铁

铁的缺乏容易引发贫血，会降低身体的免疫力，富含铁的食物包括动物的血，肝脏，大豆，黑木耳，芝麻酱等等。

【6】锌

锌具有多种生理功能，对免疫力的发育和正常免疫的功能维持有着不可忽视的作用，适当的补锌可以增强儿童老年人和一些特殊病人的免疫功能，对于胃肠道呼吸道感染性疾病和寄生虫病的预防有重要的作用，可以摄入贝壳类海产品，红色肉类动物内脏都是补锌的很好的元素。

【7】硒 

硒存在于所有的免疫细胞中，补硒可以提高机体的免疫力。

以上就是和大家分享的关于提高免疫力需要补充的七大元素，希望能对大家日常的养生保健有所帮助，可以根据自己的身体特征有针对性的补充相关的维生素。