拥有一个完美的身材是很多人的梦想，那么完美的身材有哪些要点呢？其实很多人都会想到傲人的胸部、紧致的臀部、纤细的腰部，大家都会忘记还需要有一个挺拔的背部，比如说舒淇，她本身是一个姿态万分的女人，年纪虽然已经四十好几，但是她的美丽却依旧非常的撩人心魂。
无论是在晚会上，还是在节目中，她的高颜值和好仪态都缺不了类一个挺拔的美背。事实上很多美女甚至还有驼背的苦恼，瑜伽可以让身体的背部更加挺拔，拥有一个迷人又好看的蝴蝶背，具体有哪些体式呢？
1. 双手鸽王式的动作简介
双手鸽王式是一个非常常见的坐姿体式，是深度后驱瑜伽体式之一，在做这个体式的过程中需要打开自己的髋部位置，再向前方弯曲膝盖，使得腿和地面紧密贴合，脚跟靠近自己的腹股沟的区域，放松肩部，胸椎向上方提起的时候，背部需要向后方弯拱一些，两个手臂贴在耳朵两边，在手肘弯曲的时候向后方握住自己的脚趾头，要注意保持腹部和腰部的收紧。
2.双手鸽王式对身体的诸多益处
双手鸽王式对身体有哪些好处呢？首先是可以让自己腹部和腰部的区域得到一个拉伸，进而强化自己腹部肌肉的锻炼效果，还可以消除多余的脂肪，腹部的一些内脏器官得到按摩和舒缓，进而增强胃部和肠道的消化功能，促进身体消化。还可以达到预防胃部疾病和便秘的效果，腰身也可以更加纤细。
双手鸽王式还可以增强自己脊柱的柔韧性，让肩部和颈部的肌肉得到放松，继而伸展背和胸等区域，增大身体的肺活量、促进腺体激素的分泌。最为重要的是可以改善自己驼背含胸等这些不良体态，躯干的仪态更优雅大方，腿部的线条更优美。
3. 双手鸽王式的注意事项
在做双手鸽王式的过程中很多需要特别要注意的地方，首先是要让自己手掌合十，再弯曲右侧膝盖，使得左腿向大腿的内侧回收，左脚的脚跟则朝着自己右侧腹的腹股沟位置，右腿向后方延展并且升值，将双手放在身体两侧，吸气，将手向上抬，弯曲右侧膝盖，胸骨向上方抬起来，弯曲手肘的时候，用双手向后方，要抓住自己的右侧脚背，维持体式，数秒即可。
在过程中需要完全充分的扩张胸部，而且还需要腹部始终紧缩，所以会使得呼吸的速度加快，因此要尽可能地保持呼吸的舒畅和稳定，如果有呼吸系统的疾病，比如哮喘等就不能做这个体式。
其实可以想象，如果有两个长相差不多的女性朋友，或者说是两个女明星，其中一位背部是非常的挺拔平坦，而另一位却有着耸肩弓背的形象，那从气质上来说就会有很大的差距了。因此优雅大方美观的仪态，很关键的一个地方就是有挺拔的蝴蝶美背。
联系客服
