分享13套老师自用的瑜伽序列图，每一套都不重复

今天是特干干干货！

前言：天天拜日太枯燥！今天就给大家推荐超火的13套功能瑜伽序列，让你的瑜伽练习每天不重样。这些序列适合不同级别不同需求的伽人练习，每一套都超级好用！

第1-2套：开肩的瑜伽序列▼

练了那么多开肩的瑜伽序列，肩部还是打不开？

试试这2套瑜伽序列，不仅开肩，而且还能帮助打开胸腔。

第3套：开髋的瑜伽序列▼

这套开髋的练习涉及到髋部所有的肌肉，想要开髋的小伙伴每周练习3次以上，效果才会更明显哦。

第4套：劈叉的瑜伽序列▼

劈叉不仅要求大腿前/后侧的延展，髋部的打开也很重要，这套序列里面全部包括进去了。

第5套：横叉的瑜伽序列▼

想要get横叉真的是有点难度的，伽人们千万不要对自己太暴力，经常坚持练习以上的序列，

横叉说不定哪天就自然打开了。

第6套：加强背部手臂平衡▼

练瑜伽很多伽人不喜欢练力量，但是核心、手臂、上背部没有力量，如何能够完成瑜伽的高难度体式呢？瑜伽不仅只是柔韧性练习，也有力量练习哦。

第7套：缓解经期疼痛序列▼

注意调理缓解经期疼痛的瑜伽序列，并不是在经期练习，而是在非经期练习。

第8套：缓解背部疼痛序列▼

对于久坐一族来说，腰背部疼痛真的要命，这套瑜伽序列在家在公司都可以练习，缓解腰背部疼痛效果杠杠滴。

第9套：加强背部的序列▼

初学者背部僵硬无力，不仅瑜伽体式做不好，而且还容易导致腰背部疼痛，所以加强背部的瑜伽序列一定要常练。

第10套：倒立准备序列▼

想要get倒立体式，不仅要求身体的核心、平衡、柔韧性，而且对身体的力量要求也很高，这套准备序列没有核心、平衡、力量的伽人要常练。

第11套：拉伸大腿腘绳肌▼

大腿后侧紧前屈做不好？这套瑜伽序列可以加入日常的练习中。

第12套：加强核心序列▼

核心有多重要，伽人们都知道，练核心很累，但你能收获一个更好的自己。

第13套：促进睡眠序列▼

心情烦躁、心烦意乱，经常失眠，这套睡眠瑜伽可以睡前练，注意练习时不要太激进，以身体的舒适放松为主。

最后提醒各位伽人，在练习瑜伽时，一定要注意热身，所有的高难度体式，都必须在身体发热后才能练习！