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意想不到:他们是地球上最健康的十种水果

    经常吃水果可以增进健康。然而,并非所有的水果都营养丰富。其中一些提供独特的健康福利。以下地球上10种最健康的水果。每个都能预防健康问题。

    1.葡萄柚

    葡萄柚是最健康的柑橘类水果之一。不仅可以提供维生素和矿物质,而且有帮助减轻体重和降低胰岛素抵抗的能力。例如,在一项针对91人的研究中,那些在饭前吃了半个新鲜葡萄柚的人比没有吃过的人减掉了2.9磅(1.3公斤)的体重。

    此外,吃葡萄柚已被证明可以降低胆固醇水平,并有助于预防肾结石。

    葡萄柚营养丰富。吃它可能会降低胰岛素抵抗,胆固醇,并有助于预防肾结石。葡萄柚也可用于减肥。

    2.菠萝

    在热带水果中,菠萝可谓是营养巨星。一杯(237毫升)菠萝汁可以提供131%日推荐摄入量的维生素和76%日推荐摄入量的锰。

    菠萝还含有菠萝蛋白酶,一种以其抗炎特性和消化蛋白质的能力而闻名的酶混合物。

    试管和动物研究表明,菠萝蛋白酶可能有助于预防癌症和肿瘤生长。

    菠萝含有丰富的维生素C和锰。其菠萝蛋白酶含量可以对抗炎症并降低患癌症的风险。

    3.鳄梨

    鳄梨与大多数其他水果不同。大多数水果含有高碳水化合物,而鳄梨含有较低碳水化合物,主要含有健康脂肪。

    鳄梨中的大部分脂肪是油酸,一种单不饱和脂肪,与减少炎症和改善心脏健康有关。

    除了健康的脂肪外,鳄梨还含有钾,纤维和镁。

    一整个鳄梨提供了28%日推荐摄入量的钾。足够的钾摄入量与降低血压和降低卒中风险有关。

    鳄梨含有丰富的健康脂肪和钾,这两者都以促进心脏健康而闻名。

    4.蓝莓

    蓝莓富含丰富的营养物质,特别是纤维,维生素C,维生素K和锰。此外蓝莓的抗氧化剂含量也非常高。蓝莓中的抗氧化剂可以降低慢性病的风险,如心脏病,糖尿病和老年痴呆症。

    蓝莓可以增强免疫系统。一项研究发现,经常吃蓝莓可能会增加体内的自然杀伤细胞。这些有助于保护您免受氧化应激和病毒感染。

    此外,蓝莓中的抗氧化剂可能对大脑有保护作用。例如,吃蓝莓已被证明可以改善老年人的记忆力。

    蓝莓富含一些重要的营养成分。它们具有很高的抗氧化能力和增强免疫力的特性,可以保护身体免受疾病侵害。

    5.苹果

    苹果是最受欢迎的水果之一,也恰好是非常有营养的。它们含有大量的纤维,维生素C,钾和维生素K.它们还提供一些B族维生素。研究表明,苹果中的抗氧化剂可以促进心脏健康,降低患2型糖尿病,癌症和阿尔茨海默氏症的风险。

    在动物和试管研究中,苹果的抗氧化活性也与骨密度增加有关。

    苹果的另一个值得注意的健康益处是它们的果胶含量。

    果胶是一种益生元纤维,可以为肠道中的有益细菌提供食物,帮助改善消化和代谢健康。

    苹果非常有营养。它们的营养成分,抗氧化剂和纤维可以降低疾病风险并改善消化。

    6.石榴

    石榴是你可以吃的最健康的水果之一。它们不仅营养丰富,还含有强大的植物化合物,这些植物化合物对其大部分健康有益。

    石榴中的抗氧化剂含量比绿茶和红葡萄酒高三倍。

    研究还表明,石榴具有抗炎作用,可能有助于降低患癌症的风险。

    石榴具有广泛的健康益处。它们富含抗氧化剂和其他植物化合物,可以帮助减少炎症和预防疾病。

    7.芒果

    芒果是维生素C的极好来源。它们还含有可溶性纤维,对健康有益。此外,芒果具有强大的抗氧化和抗炎特性,可能有助于降低疾病风险。

    在动物研究中,芒果中的植物化合物已被证明可以预防糖尿病。

    芒果含有维生素C和可溶性纤维。它们还含有具有抗氧化和抗炎作用的植物化合物。

    8.草莓

    草莓含有丰富的维生素C,锰,叶酸和钾。与其他水果相比,草莓的升糖指数相对较低。大部分人吃它们不会导致大量的血糖飙升。

    与其他浆果类似,草莓具有很高的抗氧化能力,可以降低患慢性病的风险。

    动物和试管研究发现,草莓也可以帮助预防癌症和肿瘤的形成。

    草莓含有丰富的营养成分和抗氧化剂。吃它们可能有助于控制血糖水平并降低患某些疾病的风险。

    9.蔓越莓

    蔓越莓具有极佳的营养特性,富含维生素C,锰,维生素E,维生素K1和铜。它们还含有大量的抗氧化剂,称为黄烷醇多酚,可以改善健康。

    蔓越莓与其他水果的独特之处在于它们的果汁和提取物有助于预防尿路感染。蔓越莓中含有A型原花色素,它们可以防止细菌附着在膀胱和泌尿道的内层。

    蔓越莓含有丰富的营养成分和抗氧化剂。它们还含有有益的植物化合物,有助于预防尿路感染。

    10.柠檬

    柠檬是一种非常健康的柑橘类水果,以其高维生素C含量而闻名。它们能降低血脂和血压,有助于促进心脏健康。

    根据动物研究的结果,研究人员还提出柠檬中的植物化合物可以帮助预防体重增加。

    其他研究表明,柠檬汁中的柠檬酸具有治疗肾结石的能力。

    柠檬含有丰富的维生素C和其他植物化合物,可以促进心脏健康,减轻体重,帮助预防肾结石。

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