积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究，矛头直指向过去近一个世纪中占主导地位的消极心理学模式，逐渐形成一场积极心理学运动。积极心理学英文为Positive Psychology，它是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。
第一节 正向心理的理论基础
壹、正向心理的意义
正向心理(Positive Psychology)是近年来心理学发展的新趋势，又称为正面思考(齐藤茂太,1998)、或积极思考(Peale,1980)。其指遇到挑战或挫折时，人们会产生「解决问题」的企图心，并不断的练习改变思路，强化正向力量迎接挑战(郑呈皇，2006)。
Seligman(2002)指出，过去心理学的研究着重于治疗心理疾病与改善负向情绪，因为忧郁症、精神分裂症、酗酒等等问题已能测量得知，目前可以做相当精准的描绘，过去认为很模糊的概念包括它们的遗传因子、生物化学部分以及心理成因，最重要的是人类现在知道该怎样去治疗这些疾病。但是这个进步的代价只为了使人们脱离使生命痛苦的状态，而忽略生命最主要的目的-找出生命的意义。人不只是要改正个人的错误或缺点，他还希望找出自己的长处、自己的意义。
正向心理学兴起，陆续出现许多研究结果及研究报告，但却缺乏整体的概念与架构，各家对正向心理的意义也提出不一样的看法，仲秀莲(2004)将其意义整理如下：
一、正向心理是一种信念：
正向心理，不是为了要争取名利或是权力，而是一种信念来克服挫败，并完成生命中具有价值及具创意的价值观(Peale,1980)。
二、正向心理是往好的方面想：
凡事往好的方面想，利用正向心理来探索原来被认为不是有利的事情，例如最亲爱的骨肉死亡时，也不需怨天尤人，而要有发生在自己身上的都是良机的观念(春山茂雄,1995)。
三、正向心理是相信自己具有潜能：
天下终究没有克服不了的困难，不要封闭了这股每个人心中都存有的-积极正向心理的能力。了解积极正向心理的惊人力量，就再也没有什么值得害怕的事了。能够克服艰难困苦的人，之所以被认为很坚强，是因为他们亲身感受到如何将潜能激发出来的秘诀，并且相信不论身处何处，只要相信自己，就能产生强大的力量(齐藤茂太,1998)。
四、正向心理是正确的心态：
积极的心态(positive mental attitude)是正确的心态，正确的心态是由正面的特征所组成的。比如信心、诚实、希望、乐观、勇气、进取、慷慨、容忍、机智、诚恳与丰富的常识等，这些都是正面的(Hill,2001)。
五、正向心理是对自己传送好的讯息：
真正成功的人是那些已学会敢面对人生挑战，且能把逆境中求胜的经验传送给自己的人(Robbins,1986)。
六、正向心理是运用长处与美德：
正向的感觉来自长处与美德，当用到我们的长处及美德时，良好的感觉会产生。Seligman(2002)归纳整个世界横跨三千年的各种不同文化传统，发现正向心理都不脱离下面六种美德-智慧与知识、勇气、人道与爱、正义、修养、心灵的超越。
综合上述，可知正向心态是面对问题、困境时处理的态度，而这种态度是自己本来就具有的潜能，相信拥有这种潜能，并运用长处解决问题，即是为正向心理之意义。
贰、正向心理的心理学基础
Donald O. Clifton 在1950 年代初，就提出质问，「为什么心理学领域讨论与关注的焦点都是人到底是哪儿有问题?」，于是他提出「要是能开始研究人哪里对了，是不是一个更重要议题?」，有了这样的想法后，他和同事花了50 年的时间，针对积极、正向的态度，进行数百万次的访谈。研究初期，他们发现个人生命会因与人互动的不同而有所不同。而且，人际之间的互动，不论是和朋友长时间的交谈，或是在餐厅点餐的一瞬间，其结果不是正面，就是负面，鲜少有中间地带，无论互动的结果如何，互动的所累积的能量都会以影响一个人的生命。
1990 年代，正向心理学正式崛起，情意教育开始受到重视，直到2002 年，Donald 的研究才正式被美国心理学协会肯定，推崇Donald 是正向心理学的始祖心理学之父。
1998 年，当时出任美国心理学会会长的Seligman 撰文，呼吁同行正视心理学界的发展，过去心理学善于在处理心理问题及精神病，并未能引导人过着充实、愉快、有意义的生活。
正向心理学的概念和理论，以研究个人长处、建立正面情绪和品格为重点。Seligman 联合其他心理学家及学者，着手发展一套完整的正向心理学系统，并持续进行广泛的研究。故正向心理学的内容是来自科学研究的结果，与传统心理学比较时，有下列的不同与特色：
表2-1 传统心理学与正向心理学的比较
*资料来源：杨荆生。正向心理与生命关怀。2006 年12 月4 日，取自：http://www.ncsld.org/sha2.htm
除了从正向心理学的角度来看正向心理外，还可以从下述其他心理学的取向来检视正向心理的理论基础。
一、生理生物学取向
概括Dossey(1993)之研究指出临床上被判定无药可救的癌症病人，在接受心理放松与心像冥想治疗之后，成功的多活过两年，也有凭个人的意志力活了数年的例子。无论是前者或后者，都说明了心智或心灵的力量足以驱动免疫系统，命令其打退癌症大敌，但是心灵现象是如何把抽象的意念翻译成生物语言，命令免疫系统起来作战呢?这是科学家们正在寻找的答案，已有较多的人肯定「脑内吗啡」的关键地位。
荷尔蒙是脑中资讯的传递者，此种物质分泌自脑的任何部位，脑就藉此将指令传送到全身，这么一来，身体也会分泌出相同的荷尔蒙，经由此荷尔蒙收到资讯的细胞，会按照其命令行动。脑内吗啡也是一种荷尔蒙，是种近似吗啡的物质，这项物质不仅会使人的情绪变好，也能防止老化，提高自然治愈力，而β 内啡(β-endorphin)是脑内吗啡中最有效力的物质;自然界中存在吗啡麻药对人具有危险，不过脑内吗啡则完全没有这一层顾虑，而且其效力要比吗啡麻药强大五、六倍。
心理学家进一步研究这一种无名快感的生理基础，发现原来是大脑分泌出脑内吗啡，这种化学物质不但令人兴奋，感到无名的快乐、平静、满足，还会令全身的细胞减少氧化，变得更年轻更有活力。美国木球场州立大学心理学家杰克?潘克塞佩肯定那种经验是脑内吗啡的杰作，指出我们每次跟其他人共聚相处开心时，都有这种东西分泌。其实我们跑步、游泳、打太极等等之后，大脑也一样分泌这些吗啡，分别只是在于：
帮助他人时，这种分泌特别有保证，几乎是一定有那种美妙快感，其他活动(跑步等)则未必，及即使事后隔了一段日子，回想帮助别人的工作，大脑一样再次分泌脑内吗啡，虽然份量较少，感觉不及真正动手做时那么强烈。
春山茂雄(1995)在书中提到神经生理学专家Felton，曾指出关于脑和免疫系统的研究，研究显示脑内吗啡并不仅是脑部有接受器的功能，接受器普遍存在于内各部位，就连人体免疫力中，特别具有重要功能的白血球之一的NK(Natural Killer)细胞表面，也存在着接受器，脑内吗啡也在这些地方有所作用。Felton 还证明，当脑中出现β 内啡时，NK 细胞的活性也会提升，并增高免疫力。
当对于感受外界的某种刺激，心想「真讨厌」，或者认为「真舒服」时，这种思考在脑内会全部被物质化;心里觉得「讨厌」或「舒服」时，会消耗能源，使脑内分解一种POMC 的蛋白质，当觉得「讨厌」或「舒服」时，此蛋白质的分解方式会有不同;例如遭受精神压力时，能持正向心理，认为「这也是一种磨练，不也很好吗?」时，蛋白质会分解成副肾皮质荷尔蒙的物质，此种荷尔蒙具有缓和剂的功能，会减缓身体上的压力和紧张;还有一种是成为β 内啡，β 内啡则具有解除精神紧张的作用。反之，当心里觉得「讨厌」时，就不会分泌β 内啡和副肾皮质荷
尔蒙，而是分泌去甲肾上腺素和肾上腺素，这种物质本身具有毒性，甚至会促使强烈毒性的活性氧产生，亦即对于任何事情，如果从事负向思考，是没有任何的好处。
二、精神分析取向
精神分析学派认为人类的行为是由潜意识中的本能所决定的，发生在知觉水平下的心理过程，在一般情况下处于潜伏状态，或称睡眠状态，多次的刺激体验往往会为潜意识(subconscious)所接受，例如，多次面对压力情境，会使人产生压力的心理体验，这时大脑里就会形成潜意识，当下一次面对类似的情境时，会启动潜意识，导致压力的随之而来(梅洁，2003)。
莫斯科「未开发脑研究所」的乌拉吉米尔?赖可夫博士以积极的自我暗示，可以调动潜意识，改变原先的想法作为研究假设，利用催眠术来刺激未开发的脑部，进行开发能力的研究，博士对实验者暗示「你是高更，画得一手好画」，然后要他们画画，实验者一开始当然画得不够
好，但是经过十次的暗示后，画出来的作品竟不输给职业画家(七田真,1994;卢兆麟译，1997)。
采用正向积极的思考态度来改变潜意识进而影响行为，可是让人们因相信自己而解决问题、突破逆境并迈向成功。
三、认知理论取向
黄安邦编译(1986)的书中提到社会心理学认知论的主要观点为：个人的行为决定于他对社会情境的知觉(Perception)，有关社会知觉的定律和物体知觉的定律极为相似。因此人会很自然的把对某一社会情境的知觉、想法、和信仰(Belief)组织成一种简单而又有意义的形式，就像是对物体的知觉一样。不论社会情境是如何的杂乱无章，人们都会将它变得更有规律。这种对环境的知觉、组织及解释便影响了个人对社会情境的反应。
认知过程中的组织分类、注意力集中到特别突出的刺激上、以及对无形特质如注意力、动机、态度、和人格特质等的解释，显示出对人与社会情境的知觉。
归因理论与认知失调理论是社会心理学中很重要的两个理论，都强调对当时情境的知觉组织及解释，并不着重「过去」，而且由个体对情境的知觉来解释行为的原因，而非从情境本身去探讨。
在学术上，习惯将压力来源分为环境及心理因素两种：
1. 来自个体以外的环境因素
环境因素中的工作〈组织〉因素，如角色要求、领导风格、组织结构、组织制度、运作流程及组织气候等，与职场的企业经营者或主管等因素有关。其他如政治不稳定、经济不稳定、社会变迁、科技变迁等更大的环境变数，更属不可抗力的外在因素。
2.来自个体的个人因素
个人因素有家庭问题、经济问题、性格问题及人际关系，但有很大的个别差异存在。尤其是认知、工作经验、社会支持的不同、内外控性格及A 或B 型性格对于压力的应对更是不同，却可以透过自我的成长训练学习、亲近正向心理的人、以及学习工作，也要学习休息中，让自
己的适应能力提升。
(1)自我成长的学习，可以提升适应力
郑石岩(1999)在「换个想法更好」书中 要读者多练习从积极面看事情，因为「想法会带动行动，牵引感受和情绪」。研究者以为克服工作倦怠的方法中，「自我学习」永远不可少，尤其是从认知的学习中最能让自己受惠。
游干桂(2003)花了五年时间思考，体悟到工作中的快不快乐，可能仅是5.1 比4.9 的微差而已，中间有个阶梯，你可能爬到中间的梯子拥有恰好的平衡，也可能只走了一阶。即使如此，你也在进步，只要平衡尺上的浮标又往前游移一格。于是他决定今年改变工作型态，减少赶
场演讲，留些时间给自己种花，看星星，重新安顿身与心。他的生命平衡法则是将生命切成健康、时间、自由与快乐等四块，视个人状况分配比重以及排序。如果每个元素都不缺，反应到工作上的态度与情绪，就比较不会有太强的拉距，因而获得适当的平衡。
(2)亲近正向心理的人
上班族要多亲近正向心理的人，能减少倦怠感。如果将事情弄得很糟时，「从经营生活到拥有生命」一书作者唐.葛洛利亚的具体作法是，只允许情绪低落一下子，绝不因此认为自己很差劲。她很快会换个想法，「太棒了，我又学到一招，下次又有机会尝试其他处理方法。」因此，只要抱着不断学习的态度，多亲近正向心理的人，也比较有能力转换压力，比较不会工作倦怠。
(3)学习工作，也要学习休息
在职场上学习让自己喘口气，是一门学问。如果感觉莫名的倦怠迫在眉睫，休假又遥遥无期，试着忙里偷闲，偶尔请个半天假，溜去街上晃晃、逛书局、或找个清幽的咖啡店想事情却是立即可行的解郁良方，因为「简单，就会快乐」。
社会组织里最有价值的资源是有创造力的人，但创造是有风险的，也唯有经历创造的胆识才可能拥有创造能力，其主要根源系于一念之间。从人的思想产生到行为结果的形成，不但可以量变，更有意义的是尚可质变，从质变又可以导致量变。当每个阶段，成员的思想都朝积极、正确的方向不断累积，达到质的飞跃思想升华时，整个人与组织的发展将是更可观的量变成长。
高文斌(2005)以研究生为对象研究发现，心理健康会影响研究生的人生的基础表现、学业成败、知识结构、创造能力水平以及个人发展空间。健康的心理是研究生正常学习、交往、生活、发展的基本保证。可以通过多种角度和方法，根据三大原则-心理与环境的协同性，心理与行为的统一性以及心理行为的稳定性-整体评量心理是否健康。若从能力角度，个体身处不断成长与发展的过程中，从自然人逐渐变成更独立自主、更复杂而完善、更富于社会责任心的社会人。则以下列几项能力作为评估研究生群体心理健康能力指标：
1. 感知能力 2. 适应能力 3. 耐受能力 4. 控制能力 5. 康复能力
「正向心理学」所提倡与追求的目标实践也是心理健康，而心理健康是一种能力，是可以透过教育而获得的能力，关键在于学校或教师的课程设计与价值观的选择。
参、相关研究
Seligman(2002)研究关于修女快乐和长寿，因为修女们过的是有规律的与世隔绝生活;她们都吃同样的食物、不抽烟也不喝酒，她们都有相似的生育和婚姻历史，都没有被传染过性病，拥有相同的社经地位、同样的医疗照顾，所以剔除一些混淆变项，但是这些修女的寿命和健康情况仍有很大的差别。O’Payne 到现在98 岁了，仍然很健康，相反的，Donnelly 在59 岁时中风，不久就过世了。
可以确定修女的生活型态、饮食和医疗照顾都不是Donnelly 早死的原因，但是审视O’Payne 和Donnelly 所写的自传，O’Payne 常用「非常愉快」、「很开心地期待」这两个表达欢乐情绪的正向字眼;相反的，Donnelly 的自传中找不到一丝正向的气息。由此研究发现正向心理会影响一个人寿命的长短，即是运用正向心理能使身体健康。
另外，Seligman 也对大学生作了一项研究计画，首先，他们调查学生的乐观程度，并依统计学上四分位数的方法选定较不乐观的学生进而参加研究。之后再经由随机的方式将这些大学生分为两组，控制组不施以任何介入，实验组则是加入可以提升他们乐观技巧的工作坊，以认知取向的「论辩﹙disputing﹚」做为工作坊训练的核心技巧，参加学生学习认识自己的负向思考﹙negative thoughts﹚，同时学习针对这些负向思考进行论辩。
参加工作坊的126 位实验组以及119 位控制组的学生，经过他们十年的追踪后发现：在青年早期参加工作坊的同学中有13%，控制组则有27%的同学出现中度忧郁﹙moderate unipolar depression﹚的情形，控制组是实验组的两倍。无独有偶的，参加工作坊的同学中出现广泛性焦虑疾患﹙generalized anxiety disorder﹚的比例也是控制组的一半。
上述研究之后，Seligman 又追踪另一群10-12 岁即有轻度忧郁症状的儿童，其中67 名接受正向心理学技术的介入，另外47 名为控制组。
在连续两年的追踪发现，控制组儿童出现轻度到中度忧郁的比例为44%，竟达接受正向心理学技术介入组(22%)的两倍之高。
正向心理学主要研究的范畴(The three pillars of positivepsychology)从个人层面而言，可分成三个重要的环节：
一、正面情绪(Positive Emotion):
快感、自信、乐观、满足感、和平等等。能够理解怎样可以获得正面情绪对我们的生活有极大帮助。
二、能力(Abilities)、长处(Strengths)及美德(Virtues)
这些能力和长处包括： 良好的人际、社交能力、创造力、希望、勇气、同情心、自制能力等等。近年流行的情绪智商、逆境智商都是这个范畴的课题。能够了解如何发展这些能力，长处及美德，对个人建立正面的生活，甚为重要。
三、支持和发展人的能力及长处的各种支持系统或组织：
家庭、学校、社会文化条件、言论环境等。作为家长、老师、甚至政策制定人，都希望知道应怎样缔造有利和适切条件，培养出正面的下一代。
伍、正向心理的目标
为什么要研究正向心理呢?这些都与一个最基本的问题有关– 究竟甚么是好的发展与生活?根据Seligman(2002)的看法，我们可以朝向下列三个目标迈进：
一、 快活的人生 (Pleasant life) :
能够成功在生活中获得各样正面的情绪，包括快乐、自信、平静、满足等，便是快活的人生;故此，正面心理学其中一个重要范畴是研究各种正面情绪，透过实证研究，发展有效达至及维持正面情绪的方法。
二、 美好的人生 (Good life) :
除了追求快活的人生外，我们如果能够在各种生活的重要环节上(包括家庭、人际关系、工作、子女管教等)运用我们个人独特的长处和美德，我们便可以达至满足和美好的生活。可以说，建立长处和美德是达至美好生活的必要阶梯。
三、 有意义的人生 (Meaningful life ) :
在快活的人生和美好的人生之上，我们更可以追寻有意义的人生。根据沙尼文博士的看法，能够运用我们个人独特的长处和美德，达至比我们个人更大的目标，生活便更有意义。
陆、正向心理的研究工具
正向心理的研究工具尚在发展当中，主要测量工具的说明如下：
一、Watson, Clark 和 Tellegen(2002)的正向情绪与负向情绪量表(Positive Affectivity and Negative Scale, PANAS)
以正向情绪和负向情绪各十题，以五点量表测量受试者的心情。
(1)正向情绪的内容为：有兴趣、兴奋、坚强、热衷、自信、警觉、激励、决心、注意、主动。
(2)负向情绪的内容为：分心、不爽、罪恶感、恐惧、敌意、烦躁、羞耻、紧张、神经质、害怕。
二、Ventrella(2001)积极思考量表
<, SPAN style="FONT-SIZE: 10.5pt; mso-ascii-font-family: 宋体; mso-ascii-theme-font: major-fareast; mso-fareast-font-family: 宋体; mso-fareast-theme-font: major-fareast; mso-hansi-font-family: 宋体; mso-hansi-theme-font: major-fareast"> Ventrella 经过十四个月的筛选与分析后，将正向心理分成十个向度，并制作成量表，进行信、效度的考验。
(1)乐观：相信并期待正面的结果，面对困难、挑战或危机时，依然充满信心。
(2)热忱：凡事充满兴趣，生气勃勃、热情洋溢，又能自我激励。
(3)信念：相信自己、相信别人，且相信更高的灵性力量在有需要时提供支持和指引。
(4)正直：个人服膺且遵循诚实、公开、公正的价值观，甚至为它们而活。
(5)勇气：即使结果不确定，也愿意冒险、克服恐惧。
(6)自信：相信自己的能力，肯定自己能做的事，也要相信自己的潜力。
(7)决心：无怨无悔的追求一个目标、目的或理由。
(8)耐性：愿意等待机会、适合的时机或结果，出现在自己或别人身上。
(9)冷静：保持平静，每天让心情, 平衡以面对困难、挑战或危机，经常反省与思考。
(10)专注：设定目标与优先顺序，全心全力以赴。
三、Seligman(2002 的长处调查(VIA Strengths Survey)
Seligman(2002)以五点量表测量受试者的长处与美德，共分六层面，其层面如表2-2 Seligman(2002)长处调查层面表
*资料来源：仲秀莲(2004)。台北县市国民小学校长正向心理、领导形式与学校校能关系之研究，P21。
第二节正向心理学在辅导上的应用
壹、 Positive Psychology心理学的「第四次改革运动」
一、培养气宇轩昂的孩子 形塑正向情怀的儿童
一项权威的心理学研究显示，正向思考的人，不论薪资与健康，都比负面思考的人来得好，
在这个挫折丛生的年代，必须学会正向思考，才能立于不败之地…《商业周刊第 974 期》
正向管教，培养新世纪核心关键能力
二、正向管教之心理学 理论基础
(一) 美国马丁沙尼文 Martin E.Seligman)提倡正向心理学(Positive Psychology)，以建立 快活、美好、有意义的人生
1.获得对生活的影响正面情绪： 快感、自信、乐观、满足、和平
2.发展能力、长处、美德建立正向生活： 良好的人际、社交、自制、创造能力、希望、勇气、同情心、情绪智商、逆境智商
3.良好支持系统及组织以培养正向思维的下一代
家庭、学校、社会文化条件、言论环境(家长、教师、政府)
(二)比马龙效应、( Pygmalion Effectt)传统的心理学概念
自信加自尊刺激学习动机教师、家长、行政三效合一※给一个希望
(三)动机需求论、(马斯洛的人类需求理论)
生理、安全、爱与被爱、尊重、自我实现
贰、正向管教与辅导的内涵
(一) 正向的人格特质
1.对过去感到满意 2.对现在感到愉悦 3.对未来充满希望
一、正向的人生观念
1.积极归念 2.活在当下 3.养好习惯 4正常信念
二、正向的生活动力
1.生活可能是：平凡、琐碎、忙碌、压力、负担、挑战、问题、意外、剧变、迷失
2.或是种种追寻：宽恕、满足、平静、快乐、自信、成功乐观、希望、理想、意义
3.期望更上一层楼：以自已的能力、诚意、勇气、努力、智慧、爱心……
叁、正向管教与辅导的策略
一、深度思考正确乐观思维▁收集、整理、谘询、讨论
爱迪生失败之经验省思▁理性与非理性乐观
二、IQ、EQ之外的性格特征
1.好奇(curiosity)→喜欢新事物、容忍不确定VS沈闷、生厌
2.热爱学习(live of leaming)→对学习新事物充满兴趣和热切以获得广博知识VS冷漠
3.开放(open mindedness)→会以不同角度、观点审视VS偏见、自我
4.创新(originality)→原创、独特广受领会认同VS怪诞
5.智慧(perspective)→对人生宇宙事物有独特见解与圆融应对VS肤浅、慌乱
6.勇敢(bravery)→面对困难危险无惧的自愿选择所需要做的事VS被迫
7.毅力(persistence)→面对目标在困难和阻滞下仍持续行动勇往直前VS迟疑、脆弱
8.真诚(authencitiey/integrity)→真切自我自己诚实面对自己感受、想法、目的VS虚伪、
三、有效之正向管教辅导策略
1.尊重差异之教学内涵→个别、适性、引导
2.多元活泼之校际活动→生动、兴趣、完整
3.积极有效之班级经营→实力、灵活、用心
4.流畅开阔之沟通管道→真诚、权变、主轴
5.全面运用之辅导网络→发展、预防、治疗
6.充分支援之行政体系→互相、公平、管理
肆、结语
一、师者所以传道授业解惑也
二、生命贵人师在校园好种福
三、他是孩子接纳陪他走一程
四、孩子需要师长合作与教养
五、社会需要相互尊重与扶持
联系客服
