幸福冥想：释放积极情绪

正如赫伯特·本森、乔恩·卡巴特-津恩和理查德·戴维森的研究报告所指出，有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。

首先找一个安静的地方。找张椅子，或是盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿势，但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛可以由自己决定。

深呼吸，试着去进入一个平静的心态，每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢的呼出。

用意念扫描你的全身。如果有任何部位感到紧张，将你的呼吸指向那里，并放松这个部位。然后，至少保持5分钟（或者最长20分钟）专注于你深缓的呼吸。如果你的注意力游移，只要把它简单而自然的重新带回到你的呼吸上。

继续深呼吸，把积极情绪灌注全身。你可以想象自己在一个非常开心的状态里，好像是和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪包围自己，在体内流动。

经常做这个练习以后，你甚至不需要再去想象什么情景，你可以只想着幸福、宁静，或是欢愉这样的字眼，就把积极力量引发出来了。

把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间，或是午后，用10分钟到1小时的时间来做冥想。在冥想成为日常规律后，你可能只需要1～2分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。安静的地方是最理想的，但坐飞机、坐火车、坐出租车或是在办公室里其实都可以。