最近有许多朋友找我，说他们在冥想时遇到的诸多困惑。
没有时间冥想怎么办？
冥想的时候会睡着怎么办？
冥想的时候总是在想其他的事情怎么办？
但是其中最多的是，
我想冥想，但应该怎么去做啊？
这句话翻译一下，就是，不知道如何开始自己的第一次冥想。
大部分同学之前没有接触过冥想，或者连这两个词压根就没有听过。
但是，在了解长时间冥想所能带来的帮助之后，也希望通过冥想来提升自己的注意力，从而能够助力自己的成长。即便这样，冥想对于许多人来讲感觉太过“玄妙”，不知道该怎么样去做，将自己的第一次冥想一拖再拖。
今天我来告诉你，你只需要掌握三点，就可以开始自己的第一次冥想了。
而且能够将这个习惯一直保持下去，一直到这个冥想真正在你身上起到效果，让你的注意力得到提升。
是不是听着很心动，那我们就开始吧
一、闭着眼睛深呼吸
冥想分为两步。
第一步，把你的眼睛闭上；
第二步，深呼吸。
That's all
很不可思议吧，但是就是这么简单。
当然，冥想的流派很多，方法论也大相径庭，但是对于刚刚开始冥想的同学来说，做到这些已经足够了。
如果你不喜欢盘腿坐，那就挑一个你喜欢的姿势，让你觉得舒服就可以；但是不能是一个让你会睡着的姿势，毕竟谁都不想让冥想成了一个催眠的动作。
如果你没有办法找到一个安静的环境，那就在办公室，在交通工具上；这些地方也是可以冥想的场所。
如果你没办法找到专门的半个小时去冥想，那就抽出来两分钟；在繁忙工作中的两分钟冥想至少可以让你的身心放松下来，have a break。
姿势、环境和冥想时间的长短并不那么重要，如果你坚定要让冥想去帮助成长，那就抛开所有的顾虑，just do it。
毕竟开始去做，你就已经成功了一大半了。
二、不要开小差
在冥想的时候，大脑一般会干这三种事情：
第一种，如果你的状态非常好，可以控制住自己的念头，大脑不会胡思乱想任何事情，可以很轻松地将自己的注意力放在自己的呼吸上，或者是自己身体上的某一个部位。这个时候大脑处于一种极度放松而又空灵的状态，你的大脑，或者说是你的意识会完全受你自己的控制。
第二种，如果你的状态不好，或是疲惫，或是烦躁，完全没有办法静下心来。这个时候，大脑异常活跃，大脑在这种状态下会产生一些奇奇怪怪的想法或者念头，像一只抓不住的兔子，或者隔壁家的熊孩子，极其跳跃，很难控制。
第三种，是你自己本身开了小差，一直在想其他的事情，想自己要是赚了100万怎么花，自己爱慕已久的女神如果求自己和她在一起怎么办，想自己突然被上司叫到办公室说要给自己提薪20%要怎么样反应，等等。这个是你自己的想法，相比较而言是可控的。
当你在冥想的时候遇到的是第三种，你就要告诉自己不要再想这些了！自己可是在冥想！把自己拉回来。但你一定要知道，拉回来之后，思绪肯定还会再跑，再跑你就再拉呗，反反复复就像是大脑在做曲臂动作，锻炼你的注意力。
如果遇到的是第二种，你很可能没有办法去控制那些奇怪的念头，没有关系。这些念头是顽皮的大脑自己闹着玩产生的，大脑将不同神经元进行随意的连接，所以就会产生这些奇怪的念头，但是也会产生天才的创想。所以，你可以像看电影一样去看那些念头，静静看着它，笑而不语就可以了。这样对自己的注意力的提升也是有帮助的；注意，不要试图去压制这些念头，效果会适得其反。
当你状态很好，是第一种情况的时候，恭喜你。你去感受你的身体和呼吸，想象自己是一个游客，来到了你的身体这个旅游景点，一会儿跑到你的腿上看看，一会儿跑到肚子上看看，去感受自己的感觉，痒了，酸了，疼了，热了，冷了，麻了，静静得去感受，静静观察，你会感觉到这是一种非常奇妙非常好的体验。
三、运用微习惯策略
只有将冥想培养成为你的习惯，持续去做，从一个月，两个月，到一年，两年，慢慢得才会真正地产生效果。
如果只是三天打鱼两天晒网得冥想，效果就会大打折扣。
所以呢，即便你掌握了再多的方法论，对冥想的理解再深刻，没有坚持去做那也是白搭。
那怎么样才能坚持下来呢？
你应该有过想要培养一个习惯，经过一番努力和苟延残喘，但是以失败告终的经历。
那不是因为你的意志力不够坚定，也不是因为太懒，而是培养习惯的策略有问题。
我之前看过一本叫《微习惯》的书，里面讲了一种很有意思的培养习惯的策略——微习惯。
总结起来很简单，将培养习惯的动作的难度压到最低，以求自己可以长期坚持。举个例子：每天做一个俯卧撑来培养自己健身的习惯。
将微习惯的策略运用在冥想上应该怎么来做呢？
每天冥想一分钟。
如果你觉得一分钟有点难，30秒也可以。
有的人会想，我靠，冥想一分钟有什么用啊。
当然有用了！
用处有三点：
第一点，微习惯策略的目的在于培养你的习惯。普通培养习惯的策略太依赖于个人的意志力，比如说，在墙上挂上一条横幅，上面写着，每天早上起床跑20分钟。跑20分钟本身就是一件不容易的事情，而且要每天去做，这是一件很难的事情。并且很消耗人的意志力，对于意志力不是很强的普通人来说，他很快就会放弃这个计划，而且会产生很强的挫败感。但是，每天冥想一分钟，这对于每个人来说都太太太简单了，就是闭着眼睛深呼吸一分钟，非常容易达到，完全不消耗任何意志力，所以这个习惯肯定是可持续的。
第二点，让成就感帮助你培养习惯。每天冥想一分钟你就完成了你的任务，而且一不小心就double kill！trible kill！quatary kill！连续一周完成任务！这样很容易在你心中产生成就感，这样的成就感就会进一步让你对于冥想产生依赖，更好得培养成这个习惯。
第三点，你肯定会不小心做多。虽然你给自己定的目标是每天冥想一分钟，但是相信我，99%的人都会不小心做多，闭着眼睛深呼吸一分钟很快就过去了，你一旦启动了，一分钟和两分钟就没有什么太大的差别了，也很有可能一不小心就冥想了十几分钟。但是，在你极度疲惫下班之后，你的精力只够冥想一分钟，那这一分钟依旧让你完成了自己的冥想任务，心里面不会有任何因为没有完成任务而产生的懊恼。
最后
知道了这三点，你就可以立马开始自己的第一次冥想了：
先自己定一个每天冥想一分钟的“小目标”。
闭着眼睛深呼吸，
如果发现自己开小差了就把自己拉回来，
每天都做一遍。
就是这么简单
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