冥想方法论 | 掌握这三点,才能做好第一次冥想
最近有许多朋友找我,说他们在冥想时遇到的诸多困惑。
没有时间冥想怎么办?
冥想的时候会睡着怎么办?
冥想的时候总是在想其他的事情怎么办?
但是其中最多的是,
我想冥想,但应该怎么去做啊?
这句话翻译一下,就是,不知道如何开始自己的第一次冥想。
大部分同学之前没有接触过冥想,或者连这两个词压根就没有听过。
但是,在了解长时间冥想所能带来的帮助之后,也希望通过冥想来提升自己的注意力,从而能够助力自己的成长。即便这样,冥想对于许多人来讲感觉太过“玄妙”,不知道该怎么样去做,将自己的第一次冥想一拖再拖。
今天我来告诉你,你只需要掌握三点,就可以开始自己的第一次冥想了。
而且能够将这个习惯一直保持下去,一直到这个冥想真正在你身上起到效果,让你的注意力得到提升。
是不是听着很心动,那我们就开始吧
一、闭着眼睛深呼吸
冥想分为两步。
第一步,把你的眼睛闭上;
第二步,深呼吸。
That's all
很不可思议吧,但是就是这么简单。
当然,冥想的流派很多,方法论也大相径庭,但是对于刚刚开始冥想的同学来说,做到这些已经足够了。
如果你不喜欢盘腿坐,那就挑一个你喜欢的姿势,让你觉得舒服就可以;但是不能是一个让你会睡着的姿势,毕竟谁都不想让冥想成了一个催眠的动作。
如果你没有办法找到一个安静的环境,那就在办公室,在交通工具上;这些地方也是可以冥想的场所。
如果你没办法找到专门的半个小时去冥想,那就抽出来两分钟;在繁忙工作中的两分钟冥想至少可以让你的身心放松下来,have a break。
姿势、环境和冥想时间的长短并不那么重要,如果你坚定要让冥想去帮助成长,那就抛开所有的顾虑,just do it。
毕竟开始去做,你就已经成功了一大半了。
二、不要开小差
在冥想的时候,大脑一般会干这三种事情:
第一种,如果你的状态非常好,可以控制住自己的念头,大脑不会胡思乱想任何事情,可以很轻松地将自己的注意力放在自己的呼吸上,或者是自己身体上的某一个部位。这个时候大脑处于一种极度放松而又空灵的状态,你的大脑,或者说是你的意识会完全受你自己的控制。
第二种,如果你的状态不好,或是疲惫,或是烦躁,完全没有办法静下心来。这个时候,大脑异常活跃,大脑在这种状态下会产生一些奇奇怪怪的想法或者念头,像一只抓不住的兔子,或者隔壁家的熊孩子,极其跳跃,很难控制。
第三种,是你自己本身开了小差,一直在想其他的事情,想自己要是赚了100万怎么花,自己爱慕已久的女神如果求自己和她在一起怎么办,想自己突然被上司叫到办公室说要给自己提薪20%要怎么样反应,等等。这个是你自己的想法,相比较而言是可控的。
当你在冥想的时候遇到的是第三种,你就要告诉自己不要再想这些了!自己可是在冥想!把自己拉回来。但你一定要知道,拉回来之后,思绪肯定还会再跑,再跑你就再拉呗,反反复复就像是大脑在做曲臂动作,锻炼你的注意力。
如果遇到的是第二种,你很可能没有办法去控制那些奇怪的念头,没有关系。这些念头是顽皮的大脑自己闹着玩产生的,大脑将不同神经元进行随意的连接,所以就会产生这些奇怪的念头,但是也会产生天才的创想。所以,你可以像看电影一样去看那些念头,静静看着它,笑而不语就可以了。这样对自己的注意力的提升也是有帮助的;注意,不要试图去压制这些念头,效果会适得其反。
当你状态很好,是第一种情况的时候,恭喜你。你去感受你的身体和呼吸,想象自己是一个游客,来到了你的身体这个旅游景点,一会儿跑到你的腿上看看,一会儿跑到肚子上看看,去感受自己的感觉,痒了,酸了,疼了,热了,冷了,麻了,静静得去感受,静静观察,你会感觉到这是一种非常奇妙非常好的体验。
三、运用微习惯策略
只有将冥想培养成为你的习惯,持续去做,从一个月,两个月,到一年,两年,慢慢得才会真正地产生效果。
如果只是三天打鱼两天晒网得冥想,效果就会大打折扣。
所以呢,即便你掌握了再多的方法论,对冥想的理解再深刻,没有坚持去做那也是白搭。
那怎么样才能坚持下来呢?
你应该有过想要培养一个习惯,经过一番努力和苟延残喘,但是以失败告终的经历。
那不是因为你的意志力不够坚定,也不是因为太懒,而是培养习惯的策略有问题。
我之前看过一本叫《微习惯》的书,里面讲了一种很有意思的培养习惯的策略——微习惯。
总结起来很简单,将培养习惯的动作的难度压到最低,以求自己可以长期坚持。举个例子:每天做一个俯卧撑来培养自己健身的习惯。
将微习惯的策略运用在冥想上应该怎么来做呢?
每天冥想一分钟。
如果你觉得一分钟有点难,30秒也可以。
有的人会想,我靠,冥想一分钟有什么用啊。
当然有用了!
用处有三点:
第一点,微习惯策略的目的在于培养你的习惯。普通培养习惯的策略太依赖于个人的意志力,比如说,在墙上挂上一条横幅,上面写着,每天早上起床跑20分钟。跑20分钟本身就是一件不容易的事情,而且要每天去做,这是一件很难的事情。并且很消耗人的意志力,对于意志力不是很强的普通人来说,他很快就会放弃这个计划,而且会产生很强的挫败感。但是,每天冥想一分钟,这对于每个人来说都太太太简单了,就是闭着眼睛深呼吸一分钟,非常容易达到,完全不消耗任何意志力,所以这个习惯肯定是可持续的。
第二点,让成就感帮助你培养习惯。每天冥想一分钟你就完成了你的任务,而且一不小心就double kill!trible kill!quatary kill!连续一周完成任务!这样很容易在你心中产生成就感,这样的成就感就会进一步让你对于冥想产生依赖,更好得培养成这个习惯。
第三点,你肯定会不小心做多。虽然你给自己定的目标是每天冥想一分钟,但是相信我,99%的人都会不小心做多,闭着眼睛深呼吸一分钟很快就过去了,你一旦启动了,一分钟和两分钟就没有什么太大的差别了,也很有可能一不小心就冥想了十几分钟。但是,在你极度疲惫下班之后,你的精力只够冥想一分钟,那这一分钟依旧让你完成了自己的冥想任务,心里面不会有任何因为没有完成任务而产生的懊恼。
最后
知道了这三点,你就可以立马开始自己的第一次冥想了:
先自己定一个每天冥想一分钟的“小目标”。
闭着眼睛深呼吸,
如果发现自己开小差了就把自己拉回来,
每天都做一遍。
就是这么简单
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来自:诗书之华  > 冥想
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