你的工作是否会导致身体疼痛?
与工作相关的疾病不仅限于重型制造业或建筑业。它们可以出现在所有类型的行业和工作环境中，包括办公场所。研究表明，重复的动作、不良的姿势和保持同一姿势会导致或加重肌肉骨骼疾病。
伏案工作的典型特点是在做重复动作的过程中一直保持同一个姿势。一项对过去50年就业行业趋势的分析显示，至少80%的美国员工是“桌边神游族”。
我们在办公桌前养成的习惯，尤其是坐着的时候，可能会导致身体不适和健康问题，包括:
肩颈痛
肥胖
肌肉骨骼疾病
压力
腰痛
腕管综合症
根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的研究，每天看电视的时间超过4个小时，会使你因任何原因死亡的风险增加50%。还有高达125%几率的心血管疾病风险。
好消息是，运动或拉伸是可以养成的好习惯。开始的时候，你可以设置一个定时闹钟来提醒你快速散步或伸展身体。如果你时间紧迫，你甚至可以在办公桌前做一些伸展运动。
每天做10分钟伸展练习可以提升筋膜健康，伸展肌肉可以帮助你释放筋膜的紧张，这是筋膜练习的一个方面。
记住在整个伸展过程中要正常呼吸，不要屏住呼吸。每一次拉伸，你会发现自己的身体会更加灵活。动作幅度不要超出自己的舒适范围即可。
手臂伸展/肱三头肌拉伸
1、举起并弯曲手臂，以便向对侧拉伸。
2、用另一只手把肘部向头部拉。
3、保持10到30秒。
4、对侧手臂重复动作。
头顶伸展/背阔肌拉伸
1、伸直一侧手臂。
2、向对侧拉伸。
3、保持10到30秒。
4、对侧手臂重复动作。
上半身和手臂伸展/胸肌拉伸
1、双手向上交叉，掌心朝外。
2、手臂向上推，向上伸展。
3、保持这个姿势10到30秒。
躯干伸展/肩膀或胸肌拉伸
1、双手放在背后，十指交叉。
2、将胸部向外推，抬起下巴。
向前伸展
这种伸展也被称为上背部伸展。
1、双手平举并拢放在胸前，头与手臂保持一条直线。
2、上半身向前按压并保持10到30秒。
躯干伸展/躯干旋转
1、面向前方，双脚牢牢地踏在地面上。
2、一只手臂放在椅背上，把你的上半身转向放在椅背上的手臂的方向。
4、换另一只手臂重复动作。
小贴士:当你俯身伸展时，呼气，以获得更大的运动范围。
腿和膝盖伸展/臀腿弯曲拉伸
1、抱住一个膝盖，把它拉向胸部。
2、保持这个姿势10到30秒。
3、换另一条腿重复动作
腿筋伸展
1、保持坐姿，向外伸出一条腿。
2、手臂伸向脚趾。
3、保持10到30秒。
4、伸出另一侧腿重复动作。
一定要一次做一条腿，因为做这个练习的时候，两条腿都伸出来可能会导致背部问题。
头肩伸展
1、双肩同时向耳朵上方抬起。
2、放下肩膀，重复10次。
颈部伸展
1、放松，头向前倾。
2、将头部慢慢地向一侧转动，保持10秒钟。
3、向反方向重复。
4、再次放松，将下巴抬回起始位置。
5、每个方向做三次。
颈部拉伸
1、轻轻地把你的头拉向肩膀，直到感到轻微的拉伸。
2、保持这个姿势10到15秒。
3、两侧方向各做一次。
你知道吗?
一项对工作场所伸展运动项目的回顾性研究发现，伸展运动可以改善运动范围，改善姿势，缓解压力。报告还指出，定期在工作场所做伸展运动可以减少多达72%的疼痛。一些可靠的研究表明，在工作日做点运动可以缓解身心压力。
其他的运动方式：
其他在一天中尝试换新的姿势，以避免重复的拉伸损伤的努力也是有益处的。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，体育活动——即使是很短的时间——也能改善你的心情。你可能会从以下方面获益：
打电话或者吃午饭的时候站起来
有一个灵活的站立式办公桌，这样你就可以改变你的姿势
在会议休息期间快速步行一圈
每小时从座位上站起来，在办公室里走一走
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