20个健康习惯，三月春暖，开始锻炼吧！

这是无聊读书会的第633篇原创。

艺术家：Winslow Homer

1.称体重

养成称体重的习惯，能更好地管理体重。

如果不知道自己的体重，很难谈得上管理体重。

体重一直在动态变化中，这也就是有些人不知不觉中了很多斤自己却没察觉的原因。

买一个体重秤，放在显眼位置，每天固定时间来称体重吧。

2.记录食物日志

对自己吃的食物负责，记录食物，少吃零食。

诚实记录，有利于防止暴饮暴食。

3.替换食物法

用健康食物替换原本的食物。

比如，藜麦代替大米，茶代替苏打水，全麦面包代替白面包。

4.每日服用维生素

维生素能提高人体免疫力、提神醒脑、帮助人体吸收营养。

5.准备果昔

有丰富维生素和矿物质的果昔，可快速提神，很适合早上饮用。

6.喝一杯32盎司的水

缺水导致疲劳。

每天8杯水是标配，能让身体处于良好状态。

7.戴计步器

这是培养锻炼习惯的第一步。

8.专注工作间歇下来散散步

坐一段时间后，需要站起来走走。

比如，25分钟的工作，搭配5分钟的散步，效果会非常的好。

25分钟的工作=每小时散步2次。散步2次=8分钟运动时间（若你额外给自己安排了去卫生间或喝水的时间的话）。8分钟/小时×8小时（正常工作日）=64分钟运动时间。

9.完成7分钟锻炼

对于经常久坐的我们来说，7分钟锻炼是非常合适的运动方式。

10.跳绳

快速跳绳对血液循环很好。

早晨起来跳绳，非常的合适。

11. 完成“办公桌运动”日常习惯

不离开办公桌，锻炼腹部和腿部。

以下是锻炼的顺序：

借助你的椅子。

下压训练。

腰部锻炼。

下肢伸展。

脊椎伸展。

肩部伸展。

腿部拉伸。

侧面拉伸。

臀部锻炼。

腿弯举。

胳膊拉伸。

肩胛骨锻炼。

颈部肌肉锻炼。

全身锻炼。

脚踝转动。

12. 改善灵活度

身体灵活，有利于身体健康。

改善身体灵活度，可以做瑜伽，可以全身拉伸，也可以做普拉提。

建议早晨起来用5-10分钟拉伸：腿部弯举、收肌拉伸、卧姿髋拉伸、俯卧股四头肌拉伸、小腿拉伸、肩部拉伸、肱三头肌拉伸。

13.保持正确的姿势

不正确的姿势导致头疼、疲劳和背痛。

日常生活中，要有意识地保持正确的站姿，不要耸肩，脖子和脑袋不要倾斜过度。

关键在于，一点一点去改变。

14.冥想

练习专注力，冥想是很好的办法。

早晨可以以5分钟为单位来冥想。

冥想时，只考虑当下，清空所有杂念。

15.晚上“闭关”计划

为了进入深度睡眠，晚上要做好睡前准备：不喝咖啡，用白开水或是凉茶替代；避免暴饮暴食；睡前一小时关闭屏幕设备；冲个热水澡。

16.使用睡眠周期APP

一个睡眠周期是90分钟。

睡眠周期APP，可以测量自己的睡眠质量。

17.全年使用防晒霜

紫外线会伤害皮肤，高防晒值的防晒霜需要每天使用。

尤其是每天暴露在太阳下的时候。

18.消灭厨房里的细菌

厨房很容易滋生细菌，这些地方需要经常清洁：

水池、台板、切肉板、厨房水龙头、肥皂盒、洗碗机、冰箱、垃圾桶。

19.打喷嚏时用胳膊遮挡，而不是用手

因为用手，容易造成细菌快速传播。

20.进行安全检查

为了自己和家人的安全，每周或是每月做这些行为：

检查汽车胎压；

检查烟雾报警器；

检查需检修的电源；

检查室外门锁；

检查医疗急救设备；

检查应急灯。

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