这是一个令人羞涩的话题，但是它却是我们无法回避的问题。无论男女都希望那“私处”紧致些，但是世间事未必都能如意。更何况我们根本不了解它，若你想它如你意，那么我今天就先了解下它，正视它。
首先，私处大小因人而异：一般阴道正常直径为2.5cm，长度约为8cm；因为阴道四周存在着许多肌肉及韧带，所以阴道拥有一定的张力。同时，还有很多皱襞，正是因为有它们，我们男女生活中才能有摩擦的快感。
另外一方面，阴道也具有很大的伸缩性，大可以让胎儿分娩，小可以让棉签通过。那些担心自己家伙太大的小伙伴，你就歇着吧，你能大得过胎儿？
1、啪啪的损伤：由啪啪方式不对以及阴道被猛烈撞击等情况而导致的阴道弹性纤维断裂造成。
2、长期慢性疾病：慢性咳嗽或长期提重物，也会引发阴道松弛。
3、年龄的增长：随着雌性激素分泌的下降，使阴道结构老化、肌肉张力下降、筋膜变薄，也会最终导致阴道的松弛。
4、分娩或流产：分娩，孩子的挤压，都会使阴道明显扩张，从而导致盆底肌张力下降；另外一方面，剖腹产也会导致阴道松弛。因为临产期，盆底肌与韧带都会充分延伸准备，为胎儿出生做好生产准备。同时，引产对于阴道与盆底肌的损害不亚于正产分娩，因为引产就是强行终止妊娠。
5、先天结构问题：弹性纤维决定阴道的弹性。有人先天阴道周围肌肉瘦弱，从而使阴道天生的就松弛。
再多嘴一句，好多人都以为啪啪啪次数过多，会导致阴道松弛，我只能呵呵~
把干净的手指头伸入私处，收缩盆底肌，按照手指感受到收缩强度及变化进行分级，具体分级如下。
1级：能感受肌肉(阴道)蠕动，一秒左右，并且只能完成一次。
2级：能够明显感受肌肉(阴道)收紧，两秒左右，并且能够完成两次。
3级：肌肉(阴道壁)能够让手指向前向上运动，时间可达三秒，能够完成三次。
4级：肌肉(阴道壁)有力、能够抵抗手指的压力，时间可以达四秒，能够完成四次。
5级：肌肉(阴道壁)有力、能够抵抗手指的压力，时间可以达五秒，能够完成五次。
附：若手指感觉不到肌肉收缩动作，我们必须区分是完全无收缩力还是不懂收缩。
可采用坐、卧、站任意体位，排空尿液后做缩紧阴道肛门的动作。
Ⅰ类(慢肌)肌肉锻炼方法：以盆底肌最大力量的50%的力度收缩3~5秒，放松3~5秒，锻炼10分钟。一天锻炼2~3次。
Ⅱ类(快肌)肌肉锻炼方法：以最大力量收缩5次，1次/秒，然后休息10秒，锻炼5分钟；一天锻炼2~3次。
但是在做凯格尔运动之前，我们必须搞清哪里是盆底肌。
方法一：尿尿时，突然憋尿。在这过程中运动的肌肉就是盆底肌了。(这一方法，是为了找到盆底肌，不能作为训练法。若长期如此，可能会导致尿路感染！)
方法二：手洗干净，将中指与食指深入私处按压周围肌肉。在肌肉收缩时，感觉到盆底向上向前移动；放松盆底又回到原位。在这个过程中用到的肌肉就是盆底肌。
