世界卫生组织一项研究表明，儿童在3～5月的增高速度是秋冬季节的2倍，所以，春季可谓是一年之中长高的最好时机。虽然遗传是影响儿童长个儿的主要因素，大约占60%，但还有40%的积极因素（饮食、运动和睡眠）是可以把握的。按照国际上通用的预测身高的公式，充分调动了这40%，孩子有可能增长10厘米甚至更多。
各位爸爸妈妈，5月里为孩子加营养收效会更显著，加上充足的运动和每日充足的睡眠，便是孩子长高的黄金法则哦！秘诀一：合理饮食
蛋白质
蛋白质是长高的主要原料，主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。
钙
牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500毫升左右；豆浆、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。
维生素和微量元素
让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。
下列这些“长高菜”可以常常出现在孩子餐桌上：
豆腐炖鱼
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。秘诀二：适当运动
选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。但过量运动对增高是无益的。
单杠运动
有利于脊椎骨和上下肢的发育。
跳绳
慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。尤其是在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。
户外运动
多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。
秘诀三：高质睡眠
儿童处于生长发育期，要睡得好、睡得足。最好不要让孩子在睡觉前吃东西，并尽量保证十点钟前入睡，这样才能在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润，快快长大。
睡得早
促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点-凌晨2点之间，入睡后35-45分钟开始分泌量增加，所以儿童最好在9-10点之前上床睡觉，每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间。
睡得香
高质睡眠是指孩子的深睡眠时间要足够长。
生长激素的分泌高峰是在熟睡后出现，所以想让宝宝长得高，不仅要睡得多，还要睡得香。睡眠时肌肉放松，也有利于关节和骨骼伸展。
为了不影响孩子的睡眠，一岁以下的孩子晚上最好用尿不湿，如不想用尿不湿，就要注意观察孩子的睡眠，孩子想尿尿的时候会动一下，这时将孩子抱起来尿尿，很快就排出来，这样孩子会迅速再入睡。一岁以上的孩子，要让他养成主动尿尿的习惯，晚上不要吃太多含水分的食物，临睡前也别喝水。
【这些事情别做】
①睡前吃东西，食物的消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，难以保证尽快进入深度睡眠，影响到夜间生长激素的分泌。
②精神压抑也会抑制生长激素的分泌，影响孩子长个。所以，家长要帮助孩子排解压力，为孩子营造一个平和愉快的环境。
如果上述几点都做到了，孩子的身高还是一直处于中下水平，家长就要考虑是否患了内分泌系统疾病，最好带孩子到正规医院做全面的检查诊治。
【注意】
孩子出生后第一年生长速度最快，身高可增长25厘米。
从两岁开始至青春期前为生长平稳期，每年增高5至7厘米。
之后男孩在整个青春期身高可增长25至28厘米，女孩可增长23至25厘米。
家长可以根据这个平均速度来纵向对比自己孩子的身高。
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