作者：颜萱霆 陈思远
关于战斗体能：现代战争的作战环境和城市内的执法以及紧急救援环境被称作之“⽆氧战场”，因为军事作战⼈员、军警执法⼈员和消防救援⼈员在任务中时常需要⾯临⼀些⽆氧运动的挑战，⽐如负重运输、短跑冲刺、反复举起重物、撤离伤员，以及执⾏许多进攻或防守的战术相关动作。⽽且，军事⼈员、执法⼈员和救援⼈员身上需要额外佩戴作战装备，因此负重性体能训练也显得⾮常重要，更是战术体能的重点项⽬之⼀，如今，⾯对⼤多数这些⽆氧的挑战，肌⼒与爆发⼒仍然是战⼠、特警和消防是能否完成任务能⼒的基本考核。
2.现代军事的环境，在不断创新的科技之下，也为军事⼈员带来了⼀系列的挑战。⾸先，为了随时迎接战⽃，军事⼈员必须全年⽆休的保持着良好的备战状态。这种良好的备战状态被定义为'即⽣理上能够满⾜任何战⽃或任务职能的需求，⼜能持续战⽃并完成任务直⾄最终获胜’。尤其是在紧急事件、战场等环境⾥，更是需要涉及到举、搬、拖、爬、跳、冲刺、跑步等挑战动作，因此必须提前把身体能⼒调整到最佳状态并随时做好准备，根据这⼀需求，只有全⾯的⼒ᰁ和体能训练才能提⾼我们作战时的战术能⼒表现。
3.“战斗体能”这个名词源自于美国，这个领域在05年左右开始受到重视。被重视之后大家才赫然发现，战术体能在体能训练这个领域的需求完全高过运动员，甚至更有战术人员即是超级运动员的说法！甚至更有战术人员即是超级运动员的说法，为何有如此高需求？
班组协同战斗体能，就这么刺激！
第一个是任务特性的多变性，（在竞技专项运动的时候，规则和场地是固定的，大家都知道自己所属的比赛项目。正如篮球运动员比篮球赛，不会突然变成群殴格斗比赛。田径比赛是田径场，不会突然变成游泳池等等，所以专项竞技比赛都是在有限的范围内挑战不可预测的结果，都必须遵循共同项目的规则，怎么样努力可以得分，什么事情可以做什么事情不能做，均有规则。但是，战术人员是没有规律和规则所寻。消防救援人员可能是去救护，有可能在火场，有可能在废墟搜救，更有可能是在海里救援；警察也有可能是例行性的巡逻，也有可能变成很紧急的任务，这些都有随机性。作战部队在正常的操演里面，即使凡是预先有计划，遇到突发状况和需要克服的随机临场状况也不计其数。）
第二个是职业生涯长，（竞技运动员的运动生涯相对较短。一般巅峰期过后，大概都会安排退休计划，有可能是三十几岁，甚至是二十几岁，或个人原因或身体原因。但是军警消是终身职业，也有义务兵两年，或者转士官后5-10这种短期。5年以上做到8年12年16年20年。通常年资越长久，经验越丰富的都是单位里珍贵的人才。如今，越多的人成为职业军人，服役多年，他们比大部分运动员的职业生涯都长。所以从任务特性多样性或者从业时间的长短，均比专项竞技运动员困难。）
军警消任务复杂，体⼒负荷⼤，⻓期⼯作能⼒的需求⾼，所以⼤重量训练是效率最⾼的。⼤部分军警消⼈员常年任职，随着年纪变⼤，⼯龄的增⻓，经验技能的积累⽽体能在衰退。就像专业运动员⼀样，如果年纪变⼤但肌⼒没有退的，他是⼀个更有价值的运动员，因为经验是年轻运动员没有的。⽬前我们存在的现状是经验越好的⼈身体的伤病多和体能下降，很多体能好的年轻⼈却经验不⾜。所以在未来经验丰富，同时伤病率低，肌⼒体能强的军官或⼠官才是更加可贵的⼈才，我们需要⼤量复制这样的⼈才。
*训练模式
建议肌⼒与体能训练在过去不被认为是战术⼈员，军警消所需。直到我们开始检视他们真正的⼯作内容的时候，除去⼀般⽂书⼯作，⼀般事务之外，其实在真正执⾏作战任务或救灾任务的时候，警察在执⾏真正危险任务的过程⾥⾯，我们会发现难度⾮常⾼。体能的负荷和肌⼒的负荷也⾮常⾼。军警消⾯临的是⾼难度竞技运动员等级的肌⼒体能需求，但是⼤部分没有经过有系统的训练，即使是短期都没有。（也许有⼈会说，或者是以前的⽼⼀辈军⼈认为，魔⻤训练，⻓时间持续操练，是体能训练。但在现代的国际顶级体能训练机构，⼈体运动科学研究⾥，那些训练⽅法都不是⾼效安全的体能训练。）我们在此讲的不是实战训练，我们讲的也不是意志⼒训练，我们需要的是有没有⼀个在把受伤⻛险降到最低的前提下来提升最⼤肌⼒和体能的有效⼿段。
在全球体能教练圈流⾏⼀句话：任何不专业的⼈都可以把另外⼀个不专业的⼈变得很累。所以说⼀个⼈下命令要另⼀个⼈运动的话，绝对可以把他累垮，这完全不需要技术。但是只有厉害的教练才可以让⼈变强。我们有没有⻓期使⼈变强的⼿段？不是短期，也不是初学者效应。⽽是⾜以⾯对庞⼤的复杂的竞争情境，我们所需的肌⼒和体能能⻓期维持健康，作战技能越来越稳定娴熟，并且让这些经验越来越丰富。从⽬前国内的形势来看，消防⼈员是最先改变他们的训练⽅法。他们有很多有远⻅，同时经历过特别多的救灾抢险经历的教官能注意到肌⼒和体能这件事。这也是经历过⻓期规律的⼤量训练得到的结果，正是因为提⾼了这些救援效率，所以才慢慢推⼴到更多单位。⽽且在发⽣⽕灾或救援的时候，最难的部分都是留给消防⼈员处理，最吃⼒的都是由消防⼈员负担。但是如果消防⼈员的职业培训计划⾥⾯都没有具备肌⼒和体能这个考核的话，那算不算是⼀种准备不⾜呢？
战斗机器自由训练超人-末日般的体能训练
同理可证，如果需要去攻坚，去逮捕，去各种强烈的快速打击，哪怕不是军事作战，仅仅只是演习，都能清清楚楚地看到肌⼒体能就是战⽃⼒的⼀部分。⽽且，武器装备这⼏年来单兵的准备越来越多，从美军的数据来看更是多了好⼏⼗公⽄。如果扛不动，就没有战⽃⼒。⼀个步兵举枪警戒巡街，枪太重，装备太重，会提前疲劳，影响射击精准度和快速移动效率。其次是炮兵，⼀颗炮弹那么᯿，如果你扛不起来，或者扛起来⼨步难⾏，如何快速填装？这些都需要最⼤肌⼒来保障来为我们保驾护航。再次是消防，⼀个⼈如果⽕场救援或者战伤救护，⼀个倒下另⼀个背，说明你有⼒量。如果⼀个⼈倒下三个⼈扛呢，这就意味着损失了四个⼈。⽕场上⼀对⼀救援，在最短时间内⼗个⼈救⼗个⼈出来。如果四个⼈才救⼀个⼈，多频率进进出出，时间拉⻓，有⼈最后就救不到了。
再看看军警消的执⾏任务场景，爆发⼒也要，技术也要，耐⼒也要，你的任务是背起⼀个⼈，迅速的冲刺100⽶，你能冲多快，取决于你背的⼈对你来说有多᯿。假如80kg的⼈放你背上，你觉得᯿的不得了，那你跑起来肯定不会太快，甚⾄跑不动，那如果你平时100kg轻松扛起来训练，甚⾄深蹲2倍以上体᯿。80kg对于你来讲就可很快的移动他，这也是肌⼒等于耐⼒的例⼦，不管是基层⼲部还是⾼层⼲部，要清楚安全提⾼最⼤量⼈数的最⼤肌⼒这件事，直接和战⽃⼒是紧密练联系的。⼀个⼠兵受伤需要三个⼈扛的话，⼀下折失四个⼈的战⼒。那⼀个⼠兵受伤，另⼀个⼠兵扛的话只折失两个战⼒。
通过⼒量训练，⼈数不⽤倍增，单兵⼒量会倍增。所以，肌⼒就是战⼒，肌⼒就是救援能⼒。国际上也有很多我们值得参考的案例，欧美国家的军警消⼈员也是在05年左右的时间才开始更多的改变。曾经有数据显示美军在训练完新兵，需要送往前线的时候，有30%折损率。因为在军营⾥训练出现各种疼痛损伤，就是因为肌⾁⼒量太弱。从直升机上滑下来就闪到腰，负重奔跑扭到腰，扭到膝关节。随后有专业的体能教练去教他们做⼤负重肌⼒训练，受伤率很快下降，不能上前线的⼈变少。因为职业化的原因，⾮常多的军⼈对于不能上前线影响他挣更多钱这件事很重视，所以有了⼤重量训练的效果后，这⼗⼏年从新兵开始就养成⾮常好的训练习惯。最⼤肌⼒提⾼了⻓距离跑步也随着提⾼，完全不需要每天⼤量的跑步训练。新的⾦字塔模型有氧耐⼒是专项能⼒，不是基础能⼒，最⼤肌⼒才是基础能⼒。最⼤肌⼒提升了，再做有氧才会事半功倍，肌⾁强化了可以更好地保护关节，降低运动损伤。为什么最⼤肌⼒可以抵抗运动损伤？因为最⼤肌⼒可以让你在姿势失衡的时候，仍然有⼒量可以维持关节的稳定性。最⼤肌⼒训练占体能训练60%的时间⽐例。通常⾼效的体能训练不会超过⼀个半⼩时。就⽬前⽽⾔，⼤部分军警消很多技能训练同样能达到体能训练的⽬的，很多⽼⼀辈军警消都有共同得回忆：每天10km，武装越野，动作变形的⻓时间⾃重训练，如俯卧撑，仰卧起坐等等，⼤家被操到伤，练到吐，被操练的不得了。在此分析，这⾥⾯有⼀个很重要的基本理论错误：传统军警消训练模型⾦字塔，
最⾼点是执⾏任务的能⼒，中间层是肌耐⼒，最底层是有氧能⼒，这是传统⾦字塔模型。但随着科技和时代的发展，迭代了新技术和新观念，从⽽也有新的⾦字塔模型。新训练时代⾦字塔，最底端最⼤肌⼒，上⾯是专项肌⼒和体能，这个体能就是能ᰁ系统：磷酸元系统，糖酵解系统，有氧系统。最⾼层执⾏任务的能⼒。⻓距离项⽬只能练到有氧系统，磷酸元系统和糖酵解系统都是⾼爆发，⾮常剧烈的⾼强度能ᰁ系统训练，我们俗称⽆氧爆发⼒和⽆氧耐⼒。这两种系统都是⽆法靠⻓距离慢跑来训练。在没有肌⼒训练为前提的情况下，训练这三种系统训练都是灾难，都有很⾼的受伤⻛险。为什么这样说？
⼀、最基础的训练应该先强化哪⼀个？在传统训练⾥是先强化有氧耐⼒：⻓跑。再来搞定肌耐⼒，坐俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，侧重更多的是次数的增加以及纯粹的单⼀的肌耐⼒训练，要求的是动作数量，⽽不是质量。
⼆、为什么要转变传统训练模式？最低点的有氧能⼒，它是不是⼀切的基础呢？结合我们真正在⾯对执⾏任务的时候，有以下⼏个原因：1，低强度有氧锻炼的是抵抗低强度疲劳的能⼒。持久的有氧训练⽆法对抗⾼强度的阻⼒。举个例⼦，你可以跑1万⽶，但除⾮的你任务要跑⼀万⽶。要不然跑1万⽶不会提⾼，扛起另外⼀个⼈的能⼒。扛⼀个⼈，爬五层楼，再快速的撤离。这种⾏动需要具备的能⼒是必须先克服很⼤阻⼒这个问题，⾸先要能对抗重物，才有发挥体⼒（耐⼒）的空间。我们传统上以⻓跑为耐⼒指标，就会有⼀定的偏误。⻓跑当然需要耐⼒，可是耐⼒不全是以⻓跑为代表来训练。因为⻓距离跑步是⼀种特例，它是在⼀种⽆阻⼒的情况下，单纯考你没有阻⼒的情况下你的⼼肺功能有多好。可事实⼀再证明这种能⼒即使很好，当阻⼒出现的时候，阻⼒变成挑战的时候，阻⼒会先占据你⼤部分的能⼒。当你扛不动⼀个东⻄的时候，更别论你如何把它移动⻓距离。所以需求显⽽易⻅。2，⾼强度⽆氧训练帮助提⾼肌⼒以及抗阻⼒能⼒。负⼤重量，可能是另⼀个⼈的体能，可能是很重的装备，试问？你把它扛起来，能不能⾃如可控的移动？在⽕场、在救灾现场，甚⾄是在现代战争中，哪怕是⻜⾏员都需要做最⼤肌⼒训练，在⾼速⻜⾏的时候，G⼒太⼤，⾎流有可能会流不上⼤脑，造成暂时性眩晕。那么什么样的能⼒可以让⾎压上去呢？实际上就是肌⾁的泵⾎效应，所以⻜⾏员⾮常需要肌⼒。
再看看⼀般的地⾯任务，战⼠同样需要漫⻓的移动能⼒。即使现代步兵不排除完全没有⻓距离移动，仅靠⻜机，船，⻋来载。但⻓距离移动⼀定不是唯⼀的能⼒，太多的作战表现能⼒需要在短距离⾥冲刺，需要⾼速爬楼梯，需要快速移动⾮常重的装备。因此，我们在需要有氧慢跑能⼒的同时，还需要具备更多的对抗阻⼒的能⼒（也就是⽆氧⼒量，⽆氧爆发⼒，和⽆氧耐⼒。）再看看执⾏任务⽅⾯，装备越来越᯿越来越多，有可能在地形崎岖的⼭地，或在城市的⾼楼建筑。甚⾄还有搏⽃，紧急救援，都需要能够控制⼀定的⼒量或是另外⼀个⼈的体重。如果在搏⽃⾥，你都推不动对⽅，那就很吃亏。尤其在极端环境⾥，技术优势更是没有体重和⼒量有优势，因为对⽅同样训练有素。⼀个⼈如果有系统的练过⼒量训练，⼀定会举起，扛起，抬起超过⾃身体重量的东西，⽽且重复多次。不管是友军还是敌⼈，⽆论是要救援还是对抗，都会变得容易。
综上所述，肌⼒需求是如此之多，即使在崎岖地形的过程中爆发⼒，技术，跑步的姿势，都是要靠肌⼒去克服的。正是因为肌⼒是⼀切能⼒的根基，所以才会把肌⼒放在⾦字塔的底端。当肌⼒⾮常强的时候⼀切都会变的很简单，身上的东⻄会变轻，能移动的速度就变快，能够重复的动作就变多。传统上射击也被认为只是技术型项⽬，要打得准这是个技术，也有很多⼈说射击怎么会需要练⼒量，扣板机需要多少肌⾁⼒量。但是体能专家不这么认为，没错，打⼀枪很准不难，但打到第50枪还能很准需要具备什么？必须⼿没有发抖，要保持稳定的射击姿势，所以枪对你来说要很轻，后坐⼒对你来说要很⼩。枪的重量加上配件的重量是恒定的，后坐⼒也是恒定的，如何把枪变得很轻？难道要发明纸做的枪？只有肌⾁⼒量变⼤，才会觉得枪变轻。当你可以轻松拿⼀起把感觉很轻的枪，并且保持射击姿势⻓时间稳定，你的控枪⼒量感觉后坐⼒对你来说⾮常⼩，你就可以把⼦弹⾮常集中的打在你的⽬标上。很多⼈认为精准项⽬不需要肌⼒，射箭，保龄球，⾼尔夫，桌球都是精准项⽬。⽽且，当你的肌⼒远⼤于执⾏技术所需，稳定性才会随性所欲。如果你的肌⼒勉强刚刚好，稳定性和执⾏技术会很快散乱。所以从竞技运动⾥⾯我们早就看到，不管你是需要爆发⼒还是需要耐⼒，你都需要⽤最⼤肌⼒来当基础，只有最⼤肌⼒先得到提⾼，这些技术才会变得更有效率。运动员需要爆发⼒，但不是⼀直⽤爆发⼒来提升爆发⼒。⼀开始会有⽤，但是很快会进⼊到瓶颈期。什么时候才能有突破有进步？归根结底还是肌⼒变强，不管是你想移动的东⻄是铅球，还是超过⾃身体重量，对于你的腿来说，只有都变得很轻的时候，你就开始有速度了。
所以肌⼒是可以提升其他能⼒的最佳⼯具。改变检测的项⽬和流程是开始变强的第⼀步，也许下⼀代的军⼈可以在被提升⼀点，如果还是⼀直跑⼀直跑，做分解型运动，让本身粗肌纤维，快肌纤维变弱。我们的军⼈⼀样会朝向⻢拉松运动员的能⼒发展。⽽战术⼈员需要的是橄榄球，格⽃，和⻢拉松运动员的结合。且现代任务⼤多场景需要的是我们的⽆氧能⼒，⼒量和爆发⼒，⽆氧耐⼒。有氧耐⼒却是往年我们训练⽐最⾼的能⼒，得到的结果也触发了我们急需想要改变的思考。变得更强健才会提⾼个⼈的⾃信⼼，⾃信⼼提⾼了，做事效率才会随之更⾼，技能掌握也会更快。所以最⼤肌⼒训练需要常态化，⻓期化。
*训练现状阐述
⽇常⽣活和战术情景⾥⾯你的耐⼒被挑战的时候，通常有个肌⼒的挑战为前提。肌⼒要够强才有展现耐⼒的机会，如果不够强，你的耐⼒再好，都轮不到它出场表现。再次说明最⼤肌⼒才是⼀切的基础。
最常⻅的例⼦，很久不运动的上班族，觉得⾃⼰很胖，体⼒很差。为了要追求新的⼈⽣，许下⼀个愿望，年底要跑⻢拉松，⻢上就开始练习跑步。试想⼀下在肌⼒弱的情况下练耐⼒是⼀个逐步崩解的过程。
好⽐⼀台⻋这⾥螺丝松，那⾥⽪带松，甚⾄油路堵塞，如果需要⻓途驾驶，出现事故的机率会⾮常⾼。所以必须先进场检查⻋况，把所有结构强化，才会具备⼀定的安全性。那么，⼈体该如何去强化结构？肌⼒训练，⼤量训练去强化所有肌⾁，⻣质，神经系统，所有的环节先变的强劲，在开始跑冲刺间歇，开始跑耐⼒。当热⾎会变成坏事的时候就是努⼒⽅向错误的时候。
在全国很多⻢拉松爱好者，都有⾮常多的这种关节炎症，肌⾁和筋膜炎症，就是肌⾁⼒量不⾜这个原因。这也是引发我们的⼤部分战⼠伤病的原因之⼀。所以哪怕是单⼀的有氧运动，每个⼈都需要肌⼒的⽀撑，你才有能⼒抵抗那个⾼反复的消耗，你能够抵抗这种消耗，才能借这个消耗的过程来提升你的能量系统。如果在锻炼体能⼼肺功能提升的过程是结构损伤，⾜底筋膜炎、肌腱韧带拉伤、疲劳性⻣折等那就得不偿失，这种情况体能好了也失去了意义。以牺牲结构关节健康为代价，即使⼼肺功能再好，但伴随⽽来的是肌⾁和筋膜炎，韧带损伤，半⽉板或⻣头开裂，这不会帮助⼀个⼈成为⼀名优秀的军警消⼈员。
正是由于太多意外，各部队才开始注意基层战⼠的诉求，我们才开始对训练思维有些改变，没有像以前⼀样乱操体能。（更早期的时候，很多战⼠疲劳性⻣折，扭到，闪到腰，腰间盘突出才在操练这种情况多的不得了，有的损伤可能是⼀辈⼦，退伍了也没能够好。反映了以前的体能训练过于激烈，⻓时间，不太科学。）以前的观念可能会说要真打仗的时候，敌⼈不会对你⼿软，现在不对你狠⼀点，将来怎么⾯对。这个就有点像，艰苦时代连饭都没得吃，如果现在就让你吃很饱，你怎么适应。那我们假设问⼀个冬眠的动物，它冬天都没有⻝物补给，要不要现在就习惯没有吃？当然不是，所以，当下就吃饱⼀点，这样才有能量储存来⾯对寒冬。
话说回来，如果作战是艰苦的，那平时就应该练壮⼀点，才更有本钱去⾯对这样的耗损。⽽不是平时就把你耗损到很弱，⼀旦真实⾯对极端环境作战，体能就很快过临界点，损伤⼏率提⾼。在这⾥不是说不能做超负荷训练，超负荷训练和让战术⼈员循序渐进变强壮是两个概念。就像格⽃选⼿⼀定要练胆量，
怎么样练？就是在实战训练中被揍，和实⼒更强的⼈⽐，即使被打的抱头⿏窜也不会喊停，就是要体验⾼强度体能压⼒和⾼强度⼼理精神压⼒的抗击能⼒。从实战训练中检验和提升体能，技能和⼼智，但不表示每次训练都是要这种难度级别。实战是⾦字塔顶端的能⼒，我们需要把这些分拆，逐个变强。⼒量和体能变强，专项体技能变强，逐渐增加实战难度。合理的强度是训练，不合理的强度是磨练，但没有效果的都是乱练。超负荷训练是必须要有的，例如像在⽔⾥憋⽓的训练，看你撑多久，撑到呛⽔了才让安全员带出⽔⾯，来检测憋⽓极限时间在哪⾥。或者剥夺睡眠时间，在睡眠不⾜的情况下训练技战术，来考验专注⼒，这种都属于超负荷训练。所以超负荷训练⼀定要存在，⼀定有它的地位。但是不是所有的训练都要超负荷，如果所有的训练都过度超负荷，那什么时候把战术⼈员变强。
竞技运动员也是⼀样，以前有很多铁⾎教练，会把运动员操练爆。就像⼀筐鸡蛋，前往墙上⼀扔，没有碎的也许是幸存者，或者是⻣骼惊奇。这样的成才⽐例就太低了，更多的运动员被训练到除了训练技能以外没有任何其他的提升。⼼智⼒是运动员和战术⼈员的基本素质之⼀，但⼤部分的⼈员不具备。以前很多⼈说不合理的体能训练就是⼼智训练，历史证明不是乱来就会有效的。
⾸先，⼼智要强化是个漫⻓的过程，甚⾄深层到如何建⽴⼀个⼈的⼈⽣观。这些都影响着⼀个⼈⾯对紧要关头的⼼智⼒量。其次，⼼智训练同样也是有渐进式超负荷训练的，不是⼀下⼦吓破胆达到⼀个极端阈值，下次就能继续⾯对这种极端。他⼀定需要⼀个渐进幅度，⼈是⼀个周期性的动物，⼀定要⼀个可以忍受⼀阵⼦，但有需要放松⼀下让他恢复变强，重复这种循环。⼼智和肌⼒⼀样，可以被锻炼，也需要被锻炼。肌⼒训练⼀超过负荷过多就容易受伤，要在不受伤前提下制造压⼒，等每次肌⾁恢复后才会变强。这是渐进式超负荷的训练原则。
很多⼈分不清这三个内容：⼼智训练，肌⼒体能训练，技术训练。分不清就容易出现这样的现象：在错误的动作模式下训练技术，在⻓时间耐⼒下训练⼒量，都在凶狠的语⾔训导下练⼼智。他认为他凶你是为你好，为你着想这是⼼智训练，把你操练到吐这是体能训练，然后反复练技术，已经没有⼒了，动作模式错了还在练，这是技术训练。时间说明⼀切，这不是⾼效的⽅法，也不是安全的⽅法。技术训练需要做到精准，⾼品质，要避免疲劳，因为疲劳会拖累品质，形成错误的肌⾁记忆。
⼼智训练要收放，要理解，要让受训者知道⾃⼰在⼲嘛，为了什么⽬的⽽训练，战术⼈员的根基就是⼈⽣观，建⽴个可以竞争的⼈⽣观还给他。⽽不是吼骂辱骂，制造出⼀只⽃鸡来。为什么我们制造不出⼀群可以⾯对镜头，⾯对公众侃侃⽽谈的作战⼈员，为什么这样的⼈总是很少？因为在所有的训练⾥⾯，他不知道他在锻炼⼼智，他只觉得他不是被练吐、练伤，就是在被受罚。所以很多战术⼈员没有得到坚毅的⼼智。肌⼒和体能也是有他它的节奏，有它的剂量反应关系，多⼤的压⼒刺激，多⾼的频率，多少的总量，和多⻓的休息时间，这就是肌⼒体能的剂量反应关系，不是疲劳就对了。很多⼈也分不清，疲劳度和强度。疲劳度就是你有多累，身体的疲劳累积量有多⼤，代谢产物太多了，能量系统转化不⾜，神经性疲劳⽆法在征兆很多运动单位了，这就叫做疲劳度。把⼈操练到⾮常累这就是疲劳度。但是训练强度不⼀样，强度是这个训练占你最⼤能⼒百分之多少。
以⼤重量训练来讲，强度⾮常⾼但疲劳度可能是很低的。间歇性训练来说你可能⾮常剧烈10秒钟，强度达到最⼤⼼率的90%以上，但是疲劳度很低，你因为有充分的间歇时间来让他休息，再来做下⼀次。如果⼀直不让他休息，让他⼀直累，做到这边磨损了，那边破裂了。⼀直练到很累，越累就越不可能达到训练⽬标强度。⽽剂量反应关系是看强度的，⽽不是疲劳度，你⼀定可以把⼀个⼈练的很强，也⼀定可以不⽤每天很疲劳。疲劳式的训练有他出现的时候，但它的训练频率⽐你想象中的低。同时它需要⾮常严密的监控才能做，⽽不是现在把所有⼈全部练到吐，练到累，每天都让你吐，吐满游泳池，精疲⼒竭，我们这个部队就可以验收过关了。如果你知道你现在正在⽤意志⼒为⻔槛，再淘汰筛选你要的⼈员，或许这是对的。但如果你没有任何让他变强壮的⼿段，你只在不断地施展权威让他很累，即使这些⼈被你筛选出来，他也被你练伤了。以前的训练的思维可以从体能测试的项⽬看出来，测什么练什么，1分钟仰卧起坐、⼀分钟俯卧撑等仰卧起坐对于腰椎的损伤早已被证实，已经在国际竞技运动体能训练中删去，包括别国部队也不测了。所有⼀分钟记次数的测试都是体现的耐⼒指标，⻓距离跑项⽬也是有氧耐⼒，如果有⽴定跳远，这是单次的爆发⼒。⽽纯粹的最⼤肌⾁⼒量没有被检测过，然⽽我们⼀直在强调纯粹的肌⼒是⾦字塔的地基。
体能测试通常有⼏个⽬的：1.选派⼈员。2.评价能⼒。3.引导训练。其中，引导训练是最重要的⽬的。选派⼈员是因为任务的关系我需要先最适合的⼈员；评价能⼒是看谁⽐较值得单位嘉奖，谁优异⼀⽐较就得出来；但最重要的是测验会引导训练，如果你总是测某⼀些项⽬，⽽总是不测某⼀些项⽬的话，不测的就会被忽略。⾦字塔低是最⼤肌⼒，最⼤肌⼒是⼀切的基础。安全的提⾼最⼤量⼈数的最⼤肌⼒是我们迫切需要的技术。如果不具备这个技术的话，赶快去具备。不管是基层⼲部还是⾼层⼲部，要清楚安全提⾼最⼤量⼈数的最⼤肌⼒这件事，直接和战⽃⼒是紧密练联系的。现今，越来越多的普通⼈身体天赋⼀般，经过⼀年的⼒量训练，从⾃身重量都拿不起来，到⼀年后平板卧推⼀倍⾃重，杠铃深蹲和杠铃硬拉1.5-2倍体重。
⼥性也是⼀样。同⼀个⼈在⼒量训练初学者阶段和进阶者阶段，⼒量差距是⾮常⼤的。如果我们战术⼈员还是放着⾃⼰可以扛起2倍以上体重的潜⼒不去开发，那还不如⼀个普通训练者的⽔平。所以，⼀个⼈的⼒量倍增等于整体战⼒倍增。不需要⽤增加⼈数来完成⼀个任务，只需要提⾼单兵的⼒量素质即可完成。
*总结
随着军警消职业化，特别是警察消防救援早就是终身职业，服役年限远远超过⼤部分专业运动员。我们只需要在他的前六个⽉⾄⼀年⾮常规律的训练肌⼒，度过每⼀名战⼠的初学者阶段，后⾯只需要提供好训练环境他们会⼀直精进⼀直强壮。有很多消防救援⼈员因为有更多机会需要⾯对实战任务，所以很教官开始学习专业肌⼒体能训练，再回去传帮带，训练⾃⼰的团队，训练出很多超级队员。这也是他们对于⼒量素质的重视以后，⼏个⽉就会有效，⼏年后就会扩散。
只需要⾃由重量杠铃，⾜够的杠⽚，哑铃，深蹲架，卧推架就⾜够了。为数众多的军警消⼈员⼀定有天赋异禀率先掌握技能，可以练出来的⼈才。训练⻛⽓起来了，就更好的影响其他⼈，更快扩散技能。为什么我们现在发展得这么慢，窒碍难⾏？对于过去的印象太深，对肌⼒和体能的认知不⾜。传统上认为肌⼒和体能就是吃苦耐劳的事情，只要能吃苦耐劳，你的肌⼒体能就会变好。
但在现代⼈体运动科学和运动训练学⾼度发展的时代，连竞技体育运动员都已经体会到，不断训练专项⽆法再提⾼肌⼒体能，他还需要⼀个体能教练。作为超级运动员的军警消⼈员，他们也当然需要体能教练。将来军中的体能官或排⻓，让他们开始学习专业的肌⼒体能训练后，变成他的专业技能之⼀。就像很多军官⼠官学习跳伞，潜⽔的技能⼀样。哪怕退役了也掌握了⼀技之⻓。⽆论国家处于什么样的国际局势，国防永远是重要要的，国防⼈才是持续需要且⻓期存在的⼈群。从古⾄今，世界各国都需要武将，⼈才以及优秀的⼠兵，只有都具备武装能⼒，国家才能更好更强。
作者：颜萱霆 陈思远
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