凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只需使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此炼力炼气，运行易筋经之法也。务须严谨有恒，戒酒色。日夜行五次、七次，功无间断，食饭四五顿，专心练习至百日，能长千斤之力，此指少壮者言也；即软弱无力之人，亦可练至五六百斤力；倘年老精气不足者，肯如法操练，日行二三次，亦能健食延年，提高免疫力，真神妙也。
第一式
面向东立，目上视，两脚站平，宽与肩齐，不可参差。两手垂下，肘微曲，掌背朝上，掌心朝下，指尖仰掌翘朝前。默数四十九字，每数一字，指想朝上翘，掌想朝下按。按如此四十九翘，四十九按，四十九宫也。
第一式
第二式
前式数字毕，将十指曲为拳，拳背朝前，以两大指朝身。每数一字拳一紧，大指一翘。数四十九字，即四十九紧，又即四十九翘也。
第二式
第三式
前式数字毕，将大指叠在掌心，捏紧为拳，趁势往下一伸，肘之曲者从此而直。以虎口向前，每数一字，拳加一紧，亦数四十九字，四十九紧也。
第三式
第四式
前式数字毕、将臂平抬，拳伸向前与肩齐平。两肘微曲，虎口朝上，拳掌相离尺许，每数一字拳一紧，数四十九字。
第四式
第五式
前式已毕，即接此式。将两臂竖起，虎口向后，手不可贴头，拳紧如前，四十九字。
第五式
第六式
前式已毕即接。以两拳下对耳一寸远，以虎口向两肩。数一字拳一紧如前，两肘尖往后用力，四十九字。
第六式
第七式
前式已毕，将身往后一仰，以脚尖离地为度，趁势将两手分开，宜以肩齐，虎口向上。数一字拳一紧，将两拳往上，后胸微向前合，数四十九字。
第七式
第八式
前式即毕，将两手收回，两拳向前合对，与第四式相同，而不同者，手直肘不微曲，拳对相近，只离五六寸远。数一字拳一紧，亦合四十九字。
第八式
第九式
前式已毕，将两拳收回两乳之上些抬起，即翻拳向前起对鼻准头，拳背食指大节骨去鼻下二三分。数一字拳一紧，合四十九字。
第九式
第十式
前式已毕，将两手分开，虎口对两耳如山字形。每数一字拳一紧，拳向上举，肘向前近，合数四十九字。
第十式
第十一式
前式已毕，将拳翻转至脐下两旁，以两食指大节离脐一二分远。数一字拳一紧，数四十九字毕，即呵吞气三口，随津送至丹田。
第十一式
第十二式
此尾也，吞气毕不数字，两手松开，手垂下，手掌齐向上三端与肩平，端时脚后跟微起，以助其力，如端重物之状。再将拳三举，肘亦往下三扎。左右足，先左后右，三跌收足，全功。
第十二式
八段锦功法
第一段 双手托天理三焦
第二段 左右开弓似射雕
第三段 调理脾胃臂单举
第四段 五劳七伤往后瞧
第五段 摇头摆尾去心火
第六段 两手攀足固肾腰
第七段 攒拳怒目增气力
第八段 背后七颠百病消
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