45岁后，这6个习惯，是长寿的“根基”，能坚持得越多，则越健康

健康有道，长寿有方。一个人的生活方式，是慢病的源头。

想更健康长寿，一定要养成好习惯，摒弃恶习。

尤其是45岁后，步入“生命高危期”，需格外注意身体健康。

45岁后，人体各项生理机能开始衰退。

此时，也就进入到了“疾病爆发期”，也是健康“养寿期”。

养成一些良好的习惯，则可为健康长寿，打下良好的基石。

45岁后，这6个习惯，是长寿的“根基”，能坚持得越多，则越健康！

习惯1：每日早餐，巧搭配

民以食为天，一日之计在于晨。

早餐，对于人体健康来说，尤为重要，不可缺少。

不论你年轻时，是否有吃早餐的习惯，45岁后，一定要坚持吃早餐。

经过了一夜的休息，胃中没有食物，胃酸比较多，如果不吃早餐，胃酸会损害胃粘膜，长此以往，会诱发各类胃部疾病。

此外，研究发现，长期不吃早餐，还会导致结石、肥胖、早衰、心血管疾病等，危害健康。

早餐，不但不能省，要坚持吃，还要注意营养搭配全面，对一整天的健康，都十分有益。

牛奶、豆浆，可任选其一。谷类食品，吸收后分解成为葡萄糖，预防一夜睡眠后出现的低血糖现象。

富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等，也要吃一点。

另外，还要适当吃点水果和蔬菜，补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得所需的矿物质与微量元素。

习惯2：管好情绪，少发怒

情绪，对于健康长寿，有着深远的影响。

七情六欲中的“怒”，是七情当中最为强烈的一种情绪。

经常发怒，会导致气机不畅，长期以往，就会出现气逆、气滞，危害健康。

怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。

发怒时，易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。

一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。

要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情。

习惯3：多食蔬果，少吃肉

不论生活的多好，新鲜的蔬果，一定不能少。

尤其是，人到中年，一定要多吃蔬果，少吃肉类。

大量吃肉，容易导致肥胖的发生，而肥胖则是许多慢性病的主要诱因。

再加上，45岁后，人体的胃肠蠕动消化等能力下降，多吃肉，会加重负担。

新鲜的蔬果，富含多种维生素、膳食纤维等，对人体健康，大有益处。

意大利研究人员发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

还有一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜的人，心理健康状况最好，多吃水果蔬菜，能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

此外，每天最少吃够5种以上蔬菜，有助强健血管。

新鲜的蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。

这些营养物质，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于血管健康，也就越有利。

45岁后，心脑血管疾病高发，此时，一定要养护好血管，多吃新鲜蔬果，大大有益处。

习惯4：戒烟忌酒，勤饮茶

吸烟、喝酒，是损害健康的两大恶习。

长期吸烟喝酒，对人体的危害，日积月累，十分严重。

45岁后，一定要坚持开始戒烟戒酒，越早越好，任何时候都不晚。

吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等。

长期喝酒，会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生。

45岁后，正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发的时间段。

所以，为了健康，戒烟忌酒，势在必行，并且，越早越好，不可忽视。

45岁后，养成饮茶“代替”烟酒的习惯，对健康来说，大有益处。

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯，对吸烟喝酒者，好处更大。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

吸烟的人，用曲麦菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。

曲麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。

蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。

蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。

经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。

习惯5：睡前泡脚，要坚持

人老脚先衰，睡前，多用热水泡泡脚，有益健康。

晚上睡觉前，用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠。

并且，睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。

睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。

首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。

其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。

最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。

习惯6：子时熟睡，莫熬夜

能眠者，能食，能长生。

所以，保持良好的睡眠，尤为重要。

现代人，工作生活压力大，不仅会熬夜加班，还会熬夜娱乐。

可是，不论是哪一种，对于健康来说，都十分不利，一定要改掉。

长期熬夜，会导致免疫力低下，给各类疾病“有机可乘”的机会，危害健康。

不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保证身体健康的首要前提。

子时，23:00-01:00，阳气尽，要熟睡。

晚上十一点，进入睡熟状态，对于五脏六腑而言，十分重要。

从今天起，早点睡觉吧~

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