楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
作为家长，非常理解你的心情，我们关心孩子的身体，也关心孩子的学习，为什么孩子会这么在乎考试，考前为什么会这么紧张？值得我们思考。
☀️我们先来看看，焦虑是什么？
焦虑，是一种情绪，一种明显缺乏客观原因的内心不安，或无根据的恐惧，是人们遇到哪些事情（困难、挑战）时，所表现出来的一种正常的反应，主要表现为紧张和不悦，严重时会有一些植物功能失调，比如胸闷、心慌、疲乏感、口干舌燥、注意力不集中、冒汗等表现。
考试焦虑，就是当我们面对考试这一项挑战的时候出现的一系列的焦虑反应，包括考前的焦虑（对考试预期的焦虑）和考试中的临场焦虑。
☀️我们再来深入认识一下考试焦虑：
我们需要认识它的成因。考试会存在可能考砸的可能性，会有比我们预期低的风险，这个时候就会焦虑，担心。因此，有欲望就会有焦虑。有一定程度的考试焦虑也是非常正常的，但焦虑程度过高，就需要引起重视。
这些情况会导致焦虑过高：自己或老师的期待过高；担心他人的评价；缺乏自信，自我贬低；焦虑的性格（想象失败、多愁善感）；会自视甚高，给自己定了一些不合适的目标。
因此，可以看到，考试焦虑与亲子关系以及考生自己的性格特点是有较大关系的。
🌳亲子关系对考试焦虑的影响：
1， 家长的期望过高。
害怕让父母或其他家庭成员失望或疏远自己，会直接导致考试焦虑的产生。
2， 家庭冲突
担心考试结果会造成考生和父母的冲突以及父母之间的相互冲突。
3， 父母的教养方式。
国内学者有研究发现，有不少父母总是把自己的意愿强加给孩子，而不愿意倾听孩子自己的需求，为了使孩子取得很好的成绩，他们往往在考前给孩子买很多好吃的，甚至改变自己的日常生活习惯，来对孩子格外的好。这样反而使孩子不适应，会觉得自己总要做点什么，考得更好来回报爸爸妈妈，反而变得紧张和焦虑。
国外有学者有另外的研究表明：父母的限制、责备和不一致、过度保护、拒绝，甚至表扬都可能提高孩子的焦虑水平。国外另一项研究表明：家长对儿童的负面评价，会将信息内在化。产生敌对和内疚，觉得自己不被理解，慢慢积攒之后，就伴随着学习上的失败、焦虑、忧伤和痛苦。有些父母为了让孩子学习更好，选择进行打压等负性评价，这就会给孩子带来很大的压力，反而会让孩子更加焦虑紧张。
☀️给家长的建议：
1， 建立家长与孩子之间的交流，家长应该多倾听，少评判
2， 家长不应该做过度的激励或批评
3， 考前减少家庭纷争或冲突
4， 考前不要刻意去改变以往的生活状态或生活习惯，比如问孩子要吃什么好吃的，给孩子炖汤什么的。和平常一样吃，保持以往的习惯就好
5， 父母不应反复向考生声明自己的期待，告诉他们放心去考就好，考得怎样就怎样。
🍬告诉孩子，可以用以下方式调试自己：
呼吸训练：当你开始焦虑的时候，深吸一口气，吸足后屏住一两秒再慢慢呼出来，重复几次，就会让自己放松下来，之后，就可以去做其他你需要做的事情了。平时有空的时候，都可以练习，可以帮助自己在焦虑来临时，迅速平静下来。
有氧运动：运动是一种很好的调整情绪和释放压力的方式。建议每周有两次左右的运动会比较好，比如：跑步、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、散步等。注意不要太激烈，避免受伤，每次大概半小时到一小时就好。
当临考前夕，复习什么并不是最重要的，但是，要保持复习的习惯，让自己安心。临考前两周，可以指定一个考前计划，不适宜做太多题，而是一些回顾总结：比如看看笔记，以往试卷中的错题等等。考前一周，不适宜做太难的模拟题，而是做相对简单的题以及与考试难度匹配的题更好，这样更容易让自己安心，让自己更有信心。整理试卷和错题的时候，积极地暗示自己：我做了这么多试卷和复习，我努力过了，这样就可以了，我要对自己有信心……
科学地安排生活：避免熬夜，每个人一天的精力是有限的，而备考了这么长时间，处在最后的阶段，也更容易疲劳。根据正式的考试时间来调整作息，保证每天有7个小时的睡眠时间。不要吃完饭就投入学习，其实饭后大量的血液是停留在胃部的，而脑部是缺氧的，学习效果反而不佳，饭后可以听听歌、散散步、聊聊天……
调好应试的兴奋点，因为正式考试是在白天进行的，所以要调整自己的作息，让自己在白天保持充沛的体力，考前3-5天，在每天上下午的时候，做与考试水平差不多的模拟卷，并不一定要学什么新知识了。其他时段，背一些其他的知识点就好。
🌈最后，需要强调一下，初中的孩子，已经进入青春期，他们需要更多的独立自主，不希望被管控，因此，调整我们和他们的相处方式，像朋友一样，尊重他、理解他，让他感觉我们是和他们在一起的，而不是对立的，这样，我们才能更好地引导和影响孩子。
祝好🌹
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