养生滋味
春天，有人常会在半夜醒了就再也睡不好，按医学界所说，这是肝阴不足导致的，所以中医有春天重在养肝之说。在食疗上，可取乌鸡作为材料。乌鸡的营养远比一般鸡高，其富含的众多维生素和铁、钾、磷等养分有很好的补虚强体的功效。它与富含蛋白质和多种人体必需的微量元素的冬菇结合，除具保健食效之外，焖制后的食味馥郁可口，而且制作简单。
材料：乌鸡400克、冬菇（泡软后）100克、陈皮5克、姜片20克、淡菜（浸发后）50克，盐、糖、花椒粉、生抽、老抽、菜油各适量。
做法：乌鸡洗净斩件，以盐、糖、生抽拌匀，开锅下油，下乌鸡两面煎香，取出，再爆香姜片和冬菇，加入适量水和陈皮、淡菜、老抽，放回乌鸡，以盐、糖、花椒粉调味后中火焖煮10分钟至鸡熟便可。
112、法式煎封剥皮牛
养生滋味
咸水鱼的品种诸多，现在市场上有剥皮牛、火点、凤尾、池鱼、九棍、红杉等品种。咸水鱼由于多为冰鲜，所以清蒸的吃法较少，但以豉汁蒸或豆酱蒸的就不乏，不过还是干煎、煎封、油炸的较多。有一种是西餐中“法式”的吃法，是把咸水鱼蘸上面粉后香煎，然后以白葡萄酒、喼汁、柠檬汁和牛油制成汁酱佐之，这种做法叫做“文也汁煎鱼”，名字来自于法文的Meuniere，为面粉磨坊的意思，所以菜式的原装版本少不了面粉。
材料：剥皮牛400克、半个柠檬取汁、喼汁10毫升、牛油30克，盐、胡椒粉、面粉、菜油各适量。
烹制：剥皮牛洗净，沥干水分，用适量盐涂匀后蘸上面粉，以平底锅慢火把两面煎熟至金黄，把鱼取出，倒掉煎鱼的油，然后下牛油、喼汁和柠檬汁（可下少许白葡萄酒或水）煮开后，以盐、胡椒粉调味，放回鱼，让其均匀吸取汁酱便成。
113、黄豆排骨汤浸枸杞
养生滋味
黄豆的营养价值非常高，其富含的蛋白质和各种维生素等营养使其有“豆中之王”的美誉。在潮州菜里常可吃到像黄豆排骨煮凉瓜、黄豆凉瓜煮鲍鱼等菜肴。而枸杞因含有多种维生素、氨基酸和亚麻油酸等物质，适当进食有促进人体新陈代谢及消除疲劳之效。以黄豆、排骨和枸杞配菜，为一种荤素互补，营养均衡的滋味家常菜。
材料：黄豆200克、排骨300克、枸杞300克、姜片30克，盐、米酒、鱼露各适量。
做法：黄豆洗净，用清水浸泡3个小时，备用；排骨洗净斩件，以适量盐和少许米酒腌制备用；枸杞洗净，取叶备用；开锅，下黄豆、姜片、排骨和浸泡黄豆的水，中火煮半小时至黄豆软焾，然后下枸杞，以盐和鱼露调味，中火煮至枸杞熟便成。
114、芡实薏米煮牛蛙
养生滋味
随着气温的回升，空气湿度亦有所增加，本地人常称这种现象为“湿气重”。芡实和薏米是最佳的“祛湿”组合之一，芡实、薏米均有健脾祛湿、清热滋补的食用功效。自本专栏开设以来，很多菜式都是从民间搜集而来，像今天所聊到的芡实薏米煮牛蛙，便是其中一款适合春季进食的家常菜。这类型的菜式反映了当地的风土人情和饮食习惯。
材料：牛蛙500克、芡实30克、薏米20克、姜片20克，碎珧柱、米酒少许，盐、糖、胡椒粉、生粉、鸡汤、花生油各适量。
做法：牛蛙宰好斩件，以盐、花生油、胡椒粉、米酒、生粉拌匀备用；芡实、薏米洗净，浸泡30分钟备用；煮开鸡汤，放入芡实、薏米、姜片和少许碎珧柱慢火煮30分钟，然后放入牛蛙中火煮熟，最后调味便成。
115、白胡椒煎煮鲩鱼
养生滋味
胡椒含有大量的胡椒碱和芳香油、粗蛋白等营养物质，有祛湿、解油腻、助消化的食用功效，适合在“湿度”较大的时节食用。胡椒的气味芳香，能与不同的肉类和水产配搭。以胡椒制成的胡椒粉是最普遍的佐料之一，但上佳的则需要用原粒磨制，才有胡椒本身具有的辛香味。白胡椒与鱼共烹，有去腥、增进食欲的效果。而白胡椒煎煮鲩鱼为一道借鉴潮式风味的菜肴，其食味甘鲜清淡。
材料：鲩鱼500克、五花腩50克、姜片15克、葱段15克、唐芹20克、豆酱20克，盐、鱼露、鸡汤、白胡椒粒、花生油各适量。
烹制：将胡椒粒磨碎备用；鲩鱼宰好洗净切块，下盐调味，以中火煎香至金黄，取出；五花腩爆香成为猪油渣，然后下姜片、葱段翻炒片刻，下鸡汤、豆酱、鱼露和唐芹，滚开后把鱼放入煮熟便成。
116、火腿虾多士
养生滋味
火腿虾多士是一道中西合璧的小食，所谓的“多士”是由英文“toast”直译而来（即为三文治包）。火腿虾多士是采用罐头火腿和鲜虾配合，作为多士的酿料，以油炸的方法烹制而成，但这种做法不利健康，而且亦无必要追求过于香脆的口感而失去多士的本味。火腿虾多士的食味咸鲜，制作简单，既可作为小食，亦可为一道简易菜肴。
材料：罐头火腿100克、海虾仁100克、洋葱50克、三文治包6片、蛋黄1只，盐、胡椒粉、蛋浆、牛油各适量。
烹制：罐头火腿和虾仁剁碎备用；将三文治包去皮，然后切成三角形，备用；爆香洋葱，下火腿和虾仁翻炒，以适量盐和胡椒粉调味，加入蛋黄拌匀，煮开后取出，放在一片三文治包上，然后盖上另一片三文治包，蘸蛋浆，中火煎至两面金黄至香脆，然后涂少许牛油便成。
117、蚝干排骨粥
养生滋味
广东人对粥食喜好，视之为一种有益肠胃的养生食物。以前有一种“刀头粥”，是用刀把米碾碎，然后再煮成清粥。采用这种烹法的粥较糊，适合小孩和病人食用。但这种吃法已成为历史，反而“米沙粥”在某一程度上，代替了“刀头粥”这种传统的做法。其实两者之间的原理相似，都是把米粒分割开，便于烹制。但一般烹制粥肴取原粒米便可，这种“广式”的粥品先取猪骨制成汤底，然后再以之烹煮成粥，讲究火候和心思。
材料：蚝干8只、排骨400克、皮蛋1只，花生油少许，盐、胡椒粉、陈皮、米各适量。
做法：先将米洗净，下少许花生油，用米把皮蛋磨碎，滚开水或猪骨汤底，下米和皮蛋的混合物中火煮半小时，然后再下蚝干、排骨和陈皮慢火煮1小时至米粒稔烂，最后以盐、胡椒粉调味便成。
118、老姜猪尾焖鳄鱼
踏入春季后，在食疗方面适宜进食温阳的食物。按营养学分析，春季可多选择像姜、葱、蒜等温性食物进食，以及多吃一些热量高、富含蛋白质的食材，而减少食用酸性食物，否则易动肝火，影响胃消化。鳄鱼含有大量的蛋白质和人体必需的氨基酸和微量元素，与老姜和猪尾配搭共烹，食味和谐，引人垂涎，为一道适宜初春时节的养生菜馔。
材料：鳄鱼肉400克、猪尾200克、老姜片20克、干葱15克、蒜头（去衣拍碎）15克，陈皮丝少许，盐、糖、豉油、花生油、胡椒粉、米酒各适量。
烹制：猪尾洗净斩件，飞水备用；鳄鱼肉洗净切片，以蒜头、姜片和干葱大火爆炒，攒少许米酒，下适量水、猪尾、豉油、陈皮，以盐、糖和胡椒粉调味，慢火焖煮30分钟至稔便成。
119、拆鱼汤浸茼蒿
“拆鱼汤浸茼蒿”是由顺德菜中的“拆鱼羹”演变而来。“拆鱼羹”以鲮鱼、腐皮丝、黑木耳丝和胜瓜丝等材料烹制而成，是一道富含风味特色的汤羹。而这里的拆鱼汤取拆鱼肉的手法与茼蒿共烹而成。茼蒿含有特殊香味的挥发油，有开胃助消化的效果。而且其富含维生素、胡萝卜素及多种氨基酸等营养，医学界认为它有养心安神、润肺补肝的食效。
材料：茼蒿400克、鲩鱼腩200克、冬菇粒50克、蒜头（去衣）15克、姜片15克，盐、糖、陈皮丝、胡椒粉、米酒、花生油各适量。
做法：茼蒿洗净备用；开锅下油，爆香蒜头和姜片，将鱼腩煎至上色，攒少许米酒，下适量水、冬菇粒和陈皮丝滚20分钟，鱼腩取出去骨拆肉，汤以盐、糖、胡椒粉调味，然后将茼蒿放入鱼汤里滚开，放回鱼肉煮开便成。
120、青芥辣牛肉炒芥蓝
材料：牛肉（腌制好）300克、芥蓝300克、方鱼（大地鱼）30克、青椒片50克、青芥辣和芥辣油以个人口味为准、蒜头（去衣拍碎）15克、姜片15克，盐、糖、豉油、姜汁、米酒、花生油各适量。
做法：芥蓝洗净备用；方鱼以清水泡软，切小块备用；开锅下油，爆香姜片和蒜头，下牛肉炒至五成熟，拿出；然后炒香青椒、芥蓝和方鱼，放入少许姜汁和米酒，放回牛肉，以盐、糖和豉油调味，翻炒均匀便成。
121、比翼齐飞
世上最值钱的是用钱买不到的东西，食物也一样，自己动手烹食，最大的价值是当中的感情。“比翼齐飞”实为喼汁煎焗鸡翼，取烧汁和喼汁作为佐料，以花椒、八角煎焗而成。喼汁由醋和多种香料制作而成，与鱼、肉共烹，滋味可口。
材料：鸡翼400克、喼汁10毫升、烧汁30毫升、葱段10克、姜片20克，花椒、八角各少许，绍酒、老抽、盐、糖、花生油各适量。
做法：鸡翼洗净，沥干水分，以盐、糖、绍酒和喼汁拌匀，腌制10分钟，开锅下油，爆香姜片和葱段，下鸡翼慢火煎至上色，然后下烧汁和适量水、花椒、八角、老抽，中火焖煮15分钟至鸡翼全熟，最后调味即可。
122、韭菜叉烧汤圆
养生滋味
以汤丸为例，其品种多样，各地都有特色的吃法，如苏州五色汤圆、南京雨花石汤圆、山东芝麻枣泥汤圆、广东四式汤圆和上海的擂沙汤圆等。无论咸味或甜味的汤圆，它的表面均是糯米皮，而馅料却千变万化。今天聊到的是一款咸汤圆，馅料以韭菜和叉烧配搭，与软滑糯米面皮配合，再伴以虾籽鸡汤，可口甘鲜。
材料：韭菜300克、叉烧粒100克、虾籽15克、姜粒（米状）15克、炸花生碎50克、猪油渣少许，盐、糖、蚝油、糯米皮、鸡汤各适量。
做法：韭菜洗净切碎备用；用姜粒炒香叉烧和韭菜，以盐、糖调味，加入猪油渣拌匀，取出和炸花生一起酿入糯米皮中，用清水煮熟，然后煮开鸡汤，调味后加入虾籽，放入汤圆煮开便成。
123、香芹豆酱焗沙鳅鱼
养生滋味
沙鳅鱼的肉质结实，是因为它生活在沙泥底的流水中。它富含蛋白质等营养，煎焗之后，香气溢出，非常美味。而且它是一种价廉物美的海产，取豆酱与沙鳅鱼共烹，沙鳅鱼吸收到豆酱的咸香味，令菜肴更富于特色。而豆酱本身所含的蛋白质与沙鳅鱼所含的蛋白质结合，能提供冬季人体所需的营养，可谓一道营养较佳的小菜。
材料：沙鳅鱼400克、香芹200克、普宁豆酱20克、蒜头（去衣拍碎）15克、姜片15克、红椒片20克，盐、糖、鸡汤、米酒、麻油、花生油各适量。
做法：沙鳅鱼洗净，用适量盐和米酒腌制10分钟，沥干水分备用；香芹洗净切段备用；开锅下油，放入沙鳅鱼用小火煎至外表金黄，取出；爆香拍蒜、姜片和红椒片，下鸡汤和豆酱，煮开调味，将汁酱、沙鳅鱼和香芹放入砂锅内，以盐、糖调味，淋上少许麻油滚开便成。
124、和味牛腩煲
养生滋味
牛腩一般指带有筋、肉及油花的肉块，是一种比较笼统的叫法。牛腩的烹法多样，炒、煮、红烧、焖制皆可。牛腩与萝卜是最为常见的搭配，以牛腩为材，但以西式的佐料共烹，牛腩在焖制过程中能吸收佐料的香味，特别是今天所介绍的甜红椒（Paprika），它是焖制牛肉的最佳佐料，世界名菜“匈牙利牛肉”便是以它为佐料烹制而成的。
材料：牛坑腩500克、甜红椒粉（罐装）30克、八角2粒，白胡椒粒、葱花各少许，盐、糖、蚝油、洋葱丝、红萝卜、菜油各适量。
做法：红萝卜切角备用；牛坑腩原块飞水，然后切2.5厘米的方粒备用；开锅下油，爆香洋葱丝和甜红椒粉，下牛腩粒翻炒，然后下适量水、蚝油、八角、白胡椒粒和红萝卜，以盐、糖调味，中火焖1小时至稔，上碟撒上葱花便成。
125、猴头菇木耳煮鸡
养生滋味
猴头菇对消化不良、胃病和神经衰弱有不错的食疗功效。世人把猴头菇誉为“蘑菇之王”，视其为山珍。猴头菇与块菌、羊肚菌均属上乘菌类，这些菌富含蛋白质、粗纤维和碳水化合物等营养，以它们烹出浓香的汤汁，加上不同的肉类，便成为养生滋味的菜肴。
材料：光鸡800克、猴头菇（水发后）250克、木耳（水发后）100克、鸡汤800毫升、金华火腿粒10克、姜（去皮拍碎）20克、白胡椒粒少许，盐、糖、米酒、生抽、花生油各适量。
做法：鸡斩件，以盐、糖、生抽、米酒和花生油拌匀备用；爆香拍姜，落鸡汤、猴头菇、火腿粒和白胡椒粒，慢火煮30分钟至猴头菇出味，然后加入鸡件和木耳，中火煮15分钟至鸡熟，最后调味便成。
126、田螺鲍鱼焖鸭
田螺常配以紫苏和豆豉炒制，是中秋前后的美味小食，但以田螺焖煮鸡或鸭，亦为一种特色吃法。广西菜里有一道田螺焖鸡，以镬仔煮或沙窝焖，甚为滋味。鲍鱼的品种多样，以鲜鲍较为常见，在海鲜市场均能购买到。鲍鱼与田螺都含有蛋白质、铁、钙和维生素Ａ等营养，取鸭与其共烹，浓郁、甘鲜且美味，为一道本季节的滋补食馔。
材料：大连鲜鲍250克、光鸭400克、田螺100克、姜粒20克、蒜片15克，盐、糖、生抽、蚝油、米酒、花生油各适量。
做法：田螺以铁器养一天去除杂质，洗净备用；鸭斩件备用；大连鲜鲍去壳和内脏，洗净备用；开锅下油，爆香蒜片和姜粒，下鸭件大火翻炒，溅少许米酒，下适量水、田螺、生抽、蚝油，以盐、糖调味，慢火焖煮20分钟，最后放入鲍鱼焖10分钟便成。
127、岁晚平安
养生滋味
“岁晚平安”取肥肉碎，取其意头“家肥屋润”，“岁”则与广东话的“碎”同音，“晚”则为鳗鱼，鳗鱼即白鳝，它的营养价值非常高，除了丰富的蛋白质外，还含有大量的维生素，对维持人体正常机能有着重要作用。肥肉碎酸菜蒸鳗鱼，以蒜头和陈皮去除鳗鱼的泥味，食味清而不淡。
材料：白鳝750克、五花腩150克、蒜茸30克、陈皮丝10克，蒜汁少许，盐、糖、豉油、蚝油、生粉、花生油各适量。
做法：五花腩洗净切碎，榨成猪油渣备用；鳝宰好去内脏，煮开清水至80℃，把鳝放入烫30秒，然后取出，用刀刮去鳝身上的白色黏液，用清水冲洗干净，用蒜汁涂匀鳝的内腔，然后用刀均匀地切段，以盐、糖、陈皮、豉油、蚝油、生粉拌匀后摆成盘龙型，然后加上猪油渣和酸菜，蒸12分钟，取出便成。
128、牛年大利
“牛年大利”，取牛舌作为主料，配以茄酱烹制，为牛年的新春意头菜。红色是象征吉利的颜色，取番茄酱炮制，便更加有意头。牛脷的吃法多样，焖、煎、烧、煮皆可，其中咸牛脷为一种特色的吃法，而且可购买成品，方便操作。
材料：咸牛脷400克，番茄200克、番茄酱80毫升、洋葱片30克、唐芹段20克、蒜片10克，黑椒碎少许，鸡汤、糖、菜油、生粉各适量。
做法：番茄去皮，切粒备用；牛脷切片，飞水备用；开锅下油，中火爆香洋葱、蒜片和黑椒碎，下牛脷大火翻炒片刻，下番茄酱、番茄粒、唐芹和适量鸡汤，以盐、糖调味，滚开勾薄芡便成。
129、翡翠金钱
“翡翠金钱”里的翡翠多为绿色的蔬菜，冬天的绿叶蔬菜菜味香浓、口感稔甜。这里所谓的翡翠选用了生菜，生菜亦有“生财”的意头，在农历新年期间是蔬菜类中的宠儿。而金钱则采用冬菇，它的形状与古代的铜钱相似，冬菇酿入鲮鱼滑，鱼味带有鲜腥，在广州话里是“有声气”（好消息）之意。鱼滑里放入腊肉和芫荽梗，令其口感更加丰富。
材料：冬菇12只、生菜600克、鲮鱼滑200克、腊肉粒50克，芫荽梗少许，盐、糖、鸡汤、花生油各适量。
做法：先将鱼滑与腊肉、芫荽梗拌匀，然后把冬菇洗净去蒂，将拌匀的材料酿入冬菇内，备用；开锅下油，将酿冬菇煎香至熟，然后滚开鸡汤，以盐、糖调味，下生菜和少许花生油，下煎好的冬菇滚开便可上锅。
130、虾子焖素
虾子焖素”是由斋菜演变而来的菜式，看似简单，但弄得美味，却要花点功夫，尤其是黄豆汤底的制作，当中还要加入菇菌增香，若是取羊肚菌的话，更显风味。但一般取干冬菇或陈菇制作亦可达到不俗的效果。
材料：黄豆、干冬菇、陈皮、八角各适量，虾子（干货）15克、蘑菇片50克、草菇片50克、雪耳（水发后）80克、面筋50克、支竹50克、娃娃菜100克、木耳50克、粉丝（水发后）50克、姜片20克，盐、糖、蚝油、老抽、花生油各适量。
做法：黄豆洗净，用冷水浸泡，开锅下适量水和黄豆烧开，加入干冬菇、陈皮和八角煮一个半小时，取汤底备用；虾子烘香备用；爆香姜片，下汤底、蚝油、老抽和其它的食材，慢火焖至入味，下虾子，最后调味便成。
131、包罗万有
“包罗万有”是一道由数种食材组合而成的菜式，材料的挑选丰俭由人，但食材之间的口味需要互相协调，相当于团队成员之间的配合要默契。其中所谓的“包”，可选鲍鱼，亦可取跟鲍鱼食味有几分相似的鲍鱼菇。鲍鱼菇又叫百灵菇，其营养丰富，含有大量的蛋白质和粗纤维，尤其是当中的菌多糖有增强人体免疫力的功效。
材料：百灵菇200克、海虾仁50克、蟹柳50克、鲜带子3只、鲜尤50克、牛骨髓50克、猪肉丝50克、火腿蓉少许、姜片20克、葱段15克，盐、糖、蚝油、胡椒粉、生粉、生抽、米酒、鸡汤、花生油各适量。
做法：百灵菇洗净切片备用；鲜带子去壳洗净备用；鲜尤洗净切片备用；开锅下油，以姜片和葱段爆香虾仁、蟹柳、带子、鲜尤、牛骨髓和猪肉丝，下适量盐和胡椒粉调味，攒少许米酒，取出备用；然后下鸡汤、蚝油、生抽、盐、糖，滚开后下百灵菇和火腿蓉焖煮入味，然后放回爆香的材料，煮开后调味，勾薄芡便成。
132、冬瓜煮蟹
蟹的营养价值丰富，含有大量的蛋白质和微量元素等养分，而冬瓜含有一种丙醇二酸，能够抑制糖类转化为脂肪。菜式中还加入粟米粒和花甲，令其食味层次丰富。当中需要用到姜汁和米酒以去除“湿”气，同样也起到增味去腥的效果。
材料：冬瓜400克、花蟹250克、花甲肉50克、粟米粒50克、姜片15克，陈皮丝少许，盐、糖、胡椒粉、姜汁、米酒、花生油各适量。
做法：花蟹宰好洗净，斩件备用；冬瓜去瓤后连皮切薄片备用；开锅下油，爆香姜片，下花蟹大火翻炒片刻，攒少许米酒，下适量水、粟米粒、花甲肉、冬瓜、陈皮丝和姜汁，以盐、糖和胡椒粉调味，中火煮10分钟至冬瓜稔便成。
133、油鱼汤煮鲈鱼片
鲈鱼的做法多样，较为清淡的当数清蒸，而食味丰富、口感复杂就以水煮的方法较为常见。水煮鱼有鲜香麻辣的食味特点，这种做法可以选用淡水鲈鱼，因为当中的佐料可以弥补鲈鱼在口感上的弱点，使它接近完美。
材料：鲈鱼750克、芽菜100克、酸菜（切片）50克、大蒜20克、姜片20克、拍蒜25克、鲜花椒10克、菜油100毫升，辣椒油、麻油、青红辣椒丝各少许，盐、生粉、胡椒粉、绍酒各适量。
烹制：酸菜、芽菜分别飞水备用；鲈鱼起肉切片，以适量盐、胡椒粉、生粉和20毫升菜油拌匀备用；开锅下80毫升菜油，加热至起白烟，放入花椒和少许辣椒油、麻油，收火，油取出备用；再爆香蒜头、大蒜和姜片，下鱼骨翻炒片刻，攒少许绍酒，下500毫升清水和酸菜，中火煮20分钟，取出鱼骨，放入鱼片煮2分钟，然后上盘倒在芽菜上，撒上青红辣椒丝，再把香油淋在鱼上便成。
134、肉骨茶
“肉骨茶”源于马来西亚，但肉骨茶并没有茶的成分，只是由于在食用时多用青茶伴食，以中和汤肉肥腻的口感，才得名“肉骨茶”。肉骨茶以排骨、当归、八角、甘草等食材烹制。东南亚由于水土寒凉，所以吃后不上火，而在广州，在冬天才较适合进食。自制肉骨茶可以选购袋装的肉骨茶汤料，也可自配药材，而后者的食味会更为鲜美。以下是从原装版本的肉骨茶简化而来的做法，且命名为“自制肉骨茶”。
材料：排骨400克、姜片25克、蒜头（去衣）30克、当归10克，八角2粒，香茅半枝（拍碎）、甘草15克、胡椒粒少许，盐、糖、老抽各适量。
做法：排骨洗净、斩件，飞水备用；将所有香料用布袋包好。将800毫升清水、排骨、姜片、蒜头、香料袋和适量老抽放入汤盅内，慢火清炖一个半小时，最后以适量盐、糖调味便成。
135、慈姑焖火腩
慈姑有广东白肉慈姑、沙菇和广西梧州慈姑等品种，以种植在低洼、水田里的为佳，像番禺大石慈姑便是其中的优质品种。慈姑富含淀粉质和蛋白质等营养，有凉血、健脾胃的功效。由于它淀粉质丰富，在制作过程中不宜以刀切割，只需拍开成块，然后进行烹制便可。慈姑属于瘦物，与肉类配搭较佳。
材料：慈姑300克、火腩200克、葱段20克、姜片15克，金不换少许，盐、糖、姜汁、米酒、生抽、蚝油、花生油各适量。
烹制：慈姑去皮洗净，拍开成块，以清水加入姜汁、米酒、糖，出水备用（此举可除去慈姑的涩味）；火腩切片备用；开锅下油，爆香姜片和葱段，加入火腩大火翻炒片刻，下慈姑继续翻炒，溅米酒，加入适量水，下生抽、蚝油和金不换，以盐、糖调味，中火焖煮20分钟至慈姑稔便成。
136、火腩红焖鳄鱼肉
养生滋味
鳄鱼肉是一种较为优质的保健食材。据营养学分析，鳄鱼含有大量的蛋白质、人体必需的氨基酸和微量元素等营养，医学上称之为动物黄金。据目前统计，鳄鱼现存有20多个品种，其中又以湾鳄较为常见，湾鳄以养殖为多，故多取之为食用的鳄鱼。鳄鱼炖汤是药膳里较受欢迎的品种，中医认为，鳄鱼有补血止咳壮筋骨等食效。而取鳄鱼红焖，是冬季的美味，也是一款养生滋味。
材料：鳄鱼肉500克、火腩200克、姜片20克、干葱15克、蒜头（去衣）15克、柱侯酱30克，沙爹酱、蚝油、米酒各少许，盐、糖、豉油、鸡汤、花生油各适量。
烹制：火腩切片备用；将鳄鱼肉洗净切块，以蒜子、姜片、干葱大火爆炒，加入火腩，溅少许米酒，下适量鸡汤、柱侯酱和沙爹酱、蚝油、生抽，以盐、糖调味，中火焖煮25分钟至稔便成。
137、杂锦辣椒干逼青头鸭
青头鸭为上乘的鸭种之一，它的特点是肉质纤维适中，没有膻味，在冬季用来焖制是最佳选择。而干逼又是另外一种特色吃法，以佐料和火力令香味渗入鸭肉之中。以砂窝盛放可保持食物的热度。
材料：青头鸭1只、大蒜（切段）30克、姜片20克、蒜头（拍碎）30克、青红辣椒片各10克、唐芹50克，花椒、泰椒各少许，香菜、米酒、豉油、花生油、盐、糖各适量。
做法：将青头鸭宰好，洗净斩件备用。开锅下油，爆香蒜头、姜片、唐芹和各种辣椒，放入青头鸭炒至出油，溅米酒，以盐、糖调味，继续以中火炒片刻，溅少许水炒至“干身”，如是者溅水三次翻炒约10分钟左右，收汁时加入大蒜煮开，以香菜装饰便成。
138、唐芹花螺猪踭肉
花螺营养价值丰富，而且肉质鲜美、酥脆爽口，是现时餐桌上常见的菜品之一。
材料：花螺200克、猪踭肉300克、唐芹100克、姜汁50毫升、蒜头（去衣拍碎）15克，盐、米酒、生抽、花生油各适量。
做法：开锅加适量水，下姜汁和米酒，烧开后，放入花螺焯熟，取出备用。唐芹洗净切段备用，猪踭肉洗净，斩成4厘米长、2厘米宽的块状，焯熟备用。开锅下油，爆香拍蒜和唐芹，下猪踭肉中火翻炒片刻，拿出上碟，摆上花螺，然后淋上熟油和生抽便成。
139、草菇螺肉浸菜心
以草菇、螺肉配搭，两者口感相宜，且都带有鲜味，能很好地丰富菜肴食味的层次。
材料：菜心400克、草菇100克、螺肉100克、姜片20克、蒜头（去衣拍碎）15克，盐、糖、胡椒粉、鸡汤各适量。
做法：菜心洗净备用；草菇洗净，切片备用；螺肉洗净，切片备用；开锅下鸡汤，加盐、胡椒粉、姜片、蒜头及少许油滚开，放入螺肉煮熟，捞起。再下草菇和菜心滚开，放回螺肉煮至全熟，最后调味便可。
140、黑椒酱焖鹅
养生滋味
黑椒酱是一种应用较为广泛的酱汁，由于它在西餐里使用较多，所以容易被人认为是西式的汁酱。黑椒牛柳是鼎鼎有名的大菜，但东南亚菜里亦不乏以黑椒烹制的菜肴，比如黑椒鸡煲、黑椒羊腩等。其实黑椒汁酱运用不同的汤底和佐料，便可弄出不同的风味。今天所推荐的这款黑椒酱焖鹅兼用了西式和粤式的做法。黑椒带有补虚益气、暖胃生津的食效。
材料：光鹅400克、大蒜15克、姜片15克、蒜头（去衣拍碎）15克，黑椒碎20克，喼汁、花生酱、麻油各少许，盐、糖、米酒、酱油、蚝油、花生油各适量。
烹制：将鹅斩件备用；开锅下油，爆香姜片、蒜头和黑椒碎，下鹅件爆炒至出油，攒米酒。加入适量水和酱油、蚝油、米酒、喼汁、花生酱，以盐、糖调味，慢火焖45分钟至稔，然后加大蒜煮开，最后加入少许麻油便成。
141、沙茶酱花甲蟹煲
气温冷暖不定，在不同程度上对人的胃口产生影响，这时可选择酸辣或含香辛素较多的食物。沙茶酱是一种带有大蒜、花生、虾米、辣椒等香辣咸鲜食味的混合型调味料，其味带辛辣咸香，与蟹和花甲配搭，在丰富菜肴食味层次的同时亦起到开胃健脾的作用。
材料：蟹400克、花甲150克、沙茶酱30克（可酌情增减）、泰椒两只、姜片20克、葱段15克，辣椒酱、黑椒碎、芫荽、蚝油各少许，鸡汤、米酒、盐、麻油、菜油各适量。
做法：蟹宰好洗净备用；泰椒去籽洗净，切碎备用；开锅下油，爆香姜片、葱段、黑椒碎和泰椒，放入蟹大火翻炒，攒米酒，盖锅盖将蟹焗熟，然后拿出，下鸡汤、沙茶酱、辣椒酱、蚝油、花甲中火滚10分钟，然后放回蟹，滚开后加入少许麻油，以芫荽装饰便成。
142、京葱老姜酱焖大鱼
以京葱、老姜搭配酱料焖制大鱼，老姜用以去腥，大鱼吸收京葱和酱料的香味，使菜肴在食味口感上达到平衡，可谓一道养生冬日菜式。
材料：大鱼500克、京葱（拍碎）20克、蒜头20克、老姜（洗净拍碎）30克、姜汁酒少许，盐、糖、米酒、胡椒粉、生抽、老抽、蚝油、花生油各适量。
做法：将大鱼处理后去鳞洗净，斩成6厘米的段状，以盐、糖、姜汁酒、生抽调味备用；开锅下油，爆香拍姜和拍蒜，下大鱼大火煎至上色，攒米酒，下适量水、生抽、老抽和少许蚝油，以盐、糖、胡椒粉调味，中火焖煮至鱼熟，加入京葱（大蒜），以打火窝形式进食。
143、开门红
“开门红”为一道意头菜，以红蟹和上乘黄酒蒸制而成。这里的红蟹是海蟹中的花蟹，也是冬季的美味之一。蟹在煮熟之后均呈红色，这是因为在蟹甲壳的真皮层里分布着各种色素细胞，其中有一种叫虾红素，在烹煮过程中，别的色素被破坏和分解，唯有它不受高温的影响，熟后颜色呈红也是这个原因。蟹是一种生猛的海产，这菜寓意在新的一年里代表生生猛猛、鸿运当头。
材料：蟹500克、花雕50毫升、鸡蛋清4只、姜（去皮拍碎）20克、葱段20克，盐、花生油、猪油各适量。
144、三花鸡窝
“三花鸡窝”是花蟹、花甲、花雕酒与鸡一起共冶一炉，故而得名。“三花鸡窝”与打边炉的形式接近，它不同之处只是不用自己动手涮料，鸡经过调味后，与海鲜窝底交融，鲜香嫩滑。烹制这种类型的菜式，火候要掌握得当，不要因窝底长时间的烹制而产生过量的嘌呤，不利于身体。
材料：花蟹两只、花甲50克、光鸡半只、鸡汤400毫升、唐芹段50克、草菇50克、豆腐1砖、胡椒粒10粒、葱段10克、姜片20克、党参10克、玉竹10克、北芪5克、当归5克，花雕酒、盐、糖、豉油、麻油、花生油各适量。
做法：蟹宰好洗净，斩件备用；花甲洗净备用；药材用花雕酒浸泡片刻，入蒸炉蒸5分钟，取出备用；光鸡斩件，用盐、糖、胡椒粒、麻油、生抽、花生油、花雕酒腌制20分钟，开窝下鸡汤、姜片、葱段和草菇煮开，下药材、蟹、花甲中火煮5分钟，然后放入鸡、唐芹和豆腐小火煮熟，调味便成。
145、麻香煎焗骨腩
以花椒油作为煎焗鱼骨腩的佐料，可口美味，可谓养生食馔。
材料：鲩鱼骨腩400克、姜片20克、蒜片10克、青红椒片15克、葱段10克、葱花少许，花椒油（分量按个人口味而定）、米酒、美极酱油、盐、花生油、胡椒粉（即磨）、蛋浆、粘米粉各适量。
做法：鲩鱼骨腩洗净切件，以适量盐涂匀，腌制片刻，然后上蛋浆，蘸上粘米粉，以慢火煎熟至金黄色，取出；爆香姜片、蒜片、葱段，骨腩回锅，放入青红椒翻炒片刻，攒米酒、美极酱油和花椒油，撒上少许胡椒粉，翻炒均匀撒上葱花便可上碟。
146、蚬芥冬瓜焖水鸭
冬瓜是一种容易“入味”的食材。蚬芥食味咸中带鲜，多作蘸料，新年菜里的“生财显贵”便是生菜、咸芥和鸡共烹而成的意头菜。蚬芥与冬瓜配搭食味协调，以其焖制水鸭，更是一道味道丰富的冬季特色菜。
材料：光水鸭400克、冬瓜250克、老姜片30克、蒜头（去衣）15克、蚬芥10克，陈皮少许，盐、糖、生抽、蚝油、米酒、花生油各适量。
做法：水鸭洗净斩件备用；冬瓜去皮去籽，洗净切片备用；陈皮用温水浸泡片刻，取出切丝备用；开锅下油，爆香姜片和蒜头，下鸭件翻炒至出油，沾米酒，下冬瓜、适量清水（以盖过冬瓜和鸭件为准）、陈皮、生抽、蚝油和蚬芥，以盐、糖调味，中火焖煮40分钟至稔便可。
147、京葱海参焖羊肉
据医学界分析，眼病患者和肝炎患者不宜多食大蒜，否则不利于患者康复。京葱配搭羊肉、海参十分和合，但三者搭配实属少见，其实羊肉与花胶、海参搭配屡见不鲜，炖汤、焖制都可烹出美味，而且营养互补，属于冬季的养生食馔。
材料：海参（水发后）200克、羊肉400克、蒜头（去衣拍碎）20克、京葱50克，蚝油、咖喱粉各少许，盐、胡椒粉、芝麻酱、沙爹酱、菜油各适量。
做法：羊肉洗净切2厘米的正方粒状，飞水备用；爆香拍蒜和咖喱粉，放入羊肉翻炒至香味溢出，加入适量水、芝麻酱、沙爹酱和蚝油，以盐、胡椒粉调味，慢火焖半小时，加入海参和京葱，慢火焖煮至稔，最后调味便成。
148、金蒜炒卤猪肠
卤水是一种以花椒、八角、陈皮、桂皮、甘草等多种香料和酱油、麻油、老抽等调味料烹制而成的汁底，也有人叫它“老水”，以不断烹煮且日子久远的为香醇。卤水中的香料带有一定的药性，如八角便对寒疝腹痛、肾虚腰痛有一定的治疗效果。而猪肠带有独特的味道，在香醇的卤水中烹煮后，别具风味。以金蒜炒制为一款特色小菜。
材料：猪肠800克、卤水汁（支装）1000毫升、蒜子（去衣）80克，盐、生粉、蚝油、麻油、胡椒粉、米酒、花生油各适量。
做法：猪肠以适量盐和生粉搓洗片刻，用清水冲洗干净，放入滚开的卤水内，浸煮5分钟，拿出晾冻后切段备用。开锅下油，把蒜子爆至金黄色，放入猪肠大火翻炒片刻，溅少许米酒，下少许蚝油、麻油，以盐、胡椒粉调味便成。
149、沙茶酱牛肉炒蘑菇
养生滋味
蘑菇牛肉富含蛋白质，从营养的角度而言，冬季适合进食蛋白质丰富的食物，以补充身体的能量。含有香辣咸鲜食味的沙茶酱与牛肉也是较惯常的“搭档”。这里还需加入适量柠檬青，柠檬青适宜后下，以保存它的食味特点。
材料：沙茶酱30克、牛肉400克（腌好）、鲜蘑菇200克、青红辣椒片15克、姜片15克、葱段15克、蒜头（去衣拍碎）15克、柠檬青半只，盐、糖、生粉、生抽、麻油、蚝油、花生油各适量。
做法：蘑菇洗净飞水备用；开锅下油，大火爆炒牛肉至半熟，取出，然后再爆香拍蒜、姜片、葱段和青红椒，下沙茶酱，放入牛肉和蘑菇大火爆炒，加入生抽、蚝油，以盐、糖调味，勾薄芡，淋少许麻油便成。
150、香茅烧汁煎马鲛
马鲛鱼之所以富含蛋白质，是因为它日常以鱼虾等为食。马鲛的肉质结实，可口甘鲜，尤以香煎的方法烹制为佳，以香茅烧汁炮制为一道既可口又养生的菜肴。
材料：马鲛800克、香茅1支、烧汁（瓶装）20毫升，酱油、喼汁、葱花各少许，面粉、盐、胡椒粉、柠檬汁、菜油各适量。
做法：将香茅洗净，拍碎切段，用中火炒香，加少许水和烧汁，然后煮开成为香茅烧汁，备用；将马鲛切厚件，以盐、胡椒粉、喼汁、柠檬汁涂匀，然后两面粘上面粉（这种做法不宜加入鸡蛋，否则会影响马鲛吸取汁酱的味道），以中火煎至两面金黄，下香茅烧汁，两面翻动，让鱼吸收烧汁的香味，最后撒上葱花便成。
151、迷迭香蒜子焖牛肉
迷迭香粗生粗养，在一般家庭里都可以自己种植，它的英文名叫rosemary，所以又名露丝·玛丽。在香草当中，迷迭香最多运用在肉类烹制上，尤其是对于羊肉、牛肉和鹿肉，它有去肉膻味和增香的功效，而且其本身又拥有提神醒脑、消除胃胀气的食效。
材料：牛肉500克、新鲜番茄200克、迷迭香10克、蒜头（去衣）15克、干葱10克、红椒片10克，盐、糖、烧汁、花生油各适量。
做法：番茄去衣去籽，剁碎备用；迷迭香洗净切碎备用；牛肉洗净，切2厘米的粒状，用中火爆香，然后把爆制过程流出的肉汁煮干，取出；爆香蒜头、干葱和红椒片，牛肉回锅炒香至上色，然后加入适量水、烧汁、番茄碎和迷迭香，慢火煮45分钟至稔，最后以盐、糖调味便成。
152、老姜柚皮焖掌翼
养生滋味
食物里面的纤维质在进食后能增强胃肠道的蠕动。这就不得不提到柚皮。柚皮的烹制手法以焖制居多，它需要吸收汁酱和其他食材的味道，从而构成丰富的食味。像鸭掌翼焖柚皮为例，在焖制过程中，掌翼的胶质流出，柚皮正好吸收到这种味道和营养。
材料：鸭掌翼400克、柚皮250克、淡菜（水发后）50克、老姜片30克、柱侯酱30克、唐芹50克、葱段20克，盐、糖、酱油、米酒、胡椒粉、麻油、花生油各适量。
做法：将柚皮表面的柚青切去，切件，开锅烧水，待水开后，放入柚皮煮熟，取出用清水浸泡后，挤干水分，再换水反复几次，备用；开锅下油，下姜片、柱侯酱爆香，下掌翼大火爆炒，攒米酒，下适量水、酱油、盐、糖、胡椒粉、柚皮和葱段，焖煮30分钟至掌翼熟柚皮稔，上碟淋上麻油便成。
153、和味麻辣牛蛙
养生滋味
牛蛙的肉质饱满，纤维结构丰富，有很好的口感。笔者曾在一菜馆吃过一款叫馋嘴牛蛙的川味特色菜，它辣中显香、食味丰富，以富含维生素的辣椒与蛋白质含量丰富的牛蛙结合，食味与营养都可谓不俗，故此将其做法记下，与诸君共享。
材料：牛蛙500克、鸡汤250毫升、泡椒50克、红辣椒50克、黑胡椒5克、干花椒5克、蒜头15克、葱段10克、丝瓜100克，盐、胡椒粉、辣椒油、菜油、麻油各适量。
烹制：牛蛙宰好洗净，斩件备用；开锅下油，爆香蒜头，放入泡椒、红辣椒、黑胡椒和干花椒翻炒片刻，下鸡汤和辣椒油，慢火煮15分钟，然后下牛蛙、丝瓜和葱段，以盐、胡椒粉调味，中火煮8分钟（视乎牛蛙的大小而定），然后下少许麻油便成。
154、面豉酱猪油渣蒸鱼头
广东菜的食味以清淡的居多，但其特点却是清而不寡，而且采用清蒸的手法来烹制菜式，不会像油炸的东西那样容易上火。这次蒸鱼头加上了面豉酱与猪油渣配合，成为一道风味的家庭小菜。
材料：鱼头500克、冬菜30克、蒜头（去衣切碎）30克，面豉酱少许，生粉、蚝油、生抽、麻油、花生油各适量。
烹制：鱼头斩件洗净沥干水分，以适量盐涂匀，腌制10分钟，然后加入少许花生油、生粉和蒜头、冬菜、面豉酱、蚝油、生抽、麻油和猪油渣，拌匀，入蒸炉蒸8分钟，取出，撒上葱花，然后用热花生油淋到葱花上便成。
155、烧汁茄酱焖排骨
通常焖煮食物都离不开汁酱，当中的汁酱是关键之一。这次以烧汁焖制排骨的烧汁是西餐和日餐对肉汁的叫法。制作这菜式时，可以采取日式的肉汁酱，再配合番茄沙司（即番茄酱）。
材料：排骨400克、肉烧汁（支装）30毫升、茄酱50毫升、蒜头（去衣拍碎）15克、洋葱碎20克、金笋50克、干葱15克，胡椒粒少许，盐、绍酒、菜油各适量。
做法：排骨洗净切2厘米段状备用；金笋去皮洗净，切1厘米粒状备用；开锅下油，爆香拍蒜、干葱和洋葱，下排骨爆炒，攒绍酒，下适量水和胡椒粒、金笋粒、茄酱、肉烧汁，以盐调味，中火焖30分钟便成。（进食时可伴上菠萝粒）
156、紫苏老姜焖老鸭
紫苏和老姜是一对美妙的组合，美在于营养，妙在于味道。紫苏含有丰富的蛋白质和胡萝卜素，有散寒、理气的食效。而老姜除了有解毒杀菌的效用外，其特有的姜辣素在进入人体后，会生成一种抗氧化本酶，起到美容、抗衰老的作用。紫苏、老姜与其他食材配搭后，能使菜肴的食味馥郁甘香。取老鸭与其共烹，是
一种常见的家庭美味，这次还加入少许淡菜和碎柱（碎散的江瑶柱），更加可口。
材料：紫苏叶10克、老姜片30克、光鸭500克、蒜头（去衣拍碎）15克、蚝油30毫升、江瑶柱25克（水发后）、淡菜25克（水发后），盐、糖、花生油、生抽、米酒各适量。
烹制：鸭斩块备用；开锅下油，爆香拍蒜和老姜，下鸭肉爆炒至出油，下适量生抽，攒米酒，翻炒片刻，下适量水和蚝油、紫苏、淡菜、江瑶柱，以盐、糖调味，中火焖30分钟便成。
157、萝卜焖羊腩
取白萝卜与羊腩以酱汁焖煮，亦为一种特别的做法，白萝卜并不会破坏羊腩的营养，但羊肉的选料则较为关键，带有膻臭的羊肉就不宜烹制这种类型的菜式了。
材料:羊腩500克、花椒10克、八角3个、草果3个、陈皮20克、大蒜20克、干葱碎15克、姜片50克、拍蒜头50克、南乳20克、腐乳20克，葱花少许，老抽、豉油、胡椒粉、盐、菜油、辣椒油、麻油各适量。
烹制：羊腩洗净，以花椒、八角、草果、陈皮、姜片、蒜头和适量盐加水炖1小时，然后拿出切块备用；萝卜去皮洗净，切块备用；开锅下油，爆香姜片、拍蒜和干葱，下羊腩大火翻炒片刻，加入适量炖羊腩的汤和白萝卜，下老抽、豉油、南乳和腐乳，以盐、胡椒粉调味，焖煮20分钟，最后加入少许辣椒油、麻油，上碟后撒上葱花便成。
158、子姜梅子焖鸡翼
子姜的用途广泛，作为佐料，能起到去腥增味的效果；作为医疗保健品，其解毒杀菌的功效为世人所公认。而梅子的营养丰富，含有多种有机酸、维生素、碱性矿物质等，适量进食，对人体有较好的保健功效。以梅子焖制肉类是一种较为常见的做法，因为梅子微酸的食味可以中和肉类中的脂肪，令菜式肥而不腻、美味可口。
材料：子姜片30克、梅子20克、鸡翼400克、蒜头（去衣拍碎）10克，陈皮、白醋少许，盐、糖、蚝油、麻油、米酒、花生油各适量。
做法：鸡翼洗净备用；梅子压碎备用；以梅子、米酒、盐、糖涂匀鸡翼，腌制1小时，然后把鸡翼表面上的梅子去掉，备用；开锅下油，放入鸡翼，慢火煎至金黄色，取出；再开锅下油，爆香拍蒜和子姜，溅米酒，放回鸡翼，下适量水、梅子、陈皮、蚝油、麻油和白醋，以盐、糖调味，中火焖煮20分钟便成。
159、泡椒焖牛尾
牛尾有补气养血强筋骨的食效，它的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素等物质，尤其是当中含量较多的胶质，无论是炖煮还是焖制，都是风味十足，美味非凡。而且牛尾的价格不高，可谓一种性价比较高的滋补品。泡椒在川菜里的应用最为广泛，比较常用的泡椒品种有二金条泡辣椒、子弹头泡辣椒和墨西哥泡辣椒。今天就选用泡椒和牛尾共烹，弄一道营养均衡的风味菜肴。
材料：牛尾400克、泡椒50克、姜片15克、蒜头（去衣）20克、肉烧汁（支装）30毫升、番茄酱30克、胡椒粒少许、盐、糖、生抽、蚝油、米酒、花生油各适量。
做法：牛尾洗净沥干水分，煎至两边金黄，取出；爆香姜片、蒜头和泡椒，放回牛尾翻炒片刻，溅米酒，下适量水、生抽、蚝油、肉烧汁、番茄酱和胡椒粒，中火焖1小时（至牛尾稔），最后收汁调味便成。
160、姜丝腊肉蒸剥皮牛
取腊肉与鱼清蒸是冬季的家常做法。这里所说的腊味是广式腊味，腊肉与鱼干、榄角、鲮鱼干蒸制，都是让人食指大动的广东风味菜。这里说到的剥皮牛，最好是购买冰鲜的，冰鲜的剥皮牛肉色雪白，用筷子夹起时，鱼肉散开像煮熟的蒜子，广东人叫这些为“蒜子肉”。它肉质鲜甜，配以蒸鱼酱油，再加入少许鱼露、姜丝和腊肉，就算闭上眼睛，都吃得出是冬季的风味。
材料：剥皮牛600克、姜丝30克、腊肉50克、蒸鱼酱油30毫升、鱼露5毫升、花生油50毫升，盐适量。
做法：腊肉洗净切片备用；剥皮牛去皮去内脏，洗净后用刀在两边背部直划一刀（以便于蒸制时火候均匀）。然后用布吸去水分，再以适量盐拌匀后上碟，在鱼身上铺上腊肉片，然后加少许花生油，入蒸炉蒸7分钟，然后拿出，倒去水分，摆上姜丝，把花生油加热至刚起白烟，然后淋在姜丝上，最后加入蒸鱼豉油和少许鱼露便成。
161、焖辣味鸭
鸭肉是蛋白质含量丰富的食材，还有它所富含的含氮浸出物，是一种以液体烹制肉类时所排出的物质，而正是这种物质使菜肴的食味、口感鲜美。现在介绍的“酱焖辣味鸭”，是笔者在一家名店吃后，感到它的制作简易，却味道不俗，故推荐给诸君参考的。
材料:光鸭500克、桂林辣椒酱30克、葱段20克、唐芹30克、蒜头（去衣拍碎）15克、姜片30克、蚝油20毫升，陈皮、紫苏、芫茜各少许，盐、糖、米酒、生抽、花生油各适量。
烹制：光鸭洗净，斩块沥干水分备用；开锅下油，爆香葱段、拍蒜和姜片，放入鸭肉以中火翻炒，下适量水、桂林辣椒酱、陈皮、紫苏、唐芹、蚝油和生抽，以盐、糖调味后，慢火焖煮40分钟，上碟撒上芫茜便成。
162、烧鸭片炒迟菜心
烧鸭片炒迟菜心，是一种风味小炒的特色吃法。
材料：迟菜心500克、烧鸭150克、蒜子20克（去衣）、绍酒少许，盐、糖、花生油、酱油、胡椒粉各适量。
做法：先将迟菜心除去老叶洗净备用；烧鸭切片备用；开锅下清水烧开，下迟菜心出水3分钟，取出后沥干水分。再开锅下油，放入烧鸭片翻炒一分钟后拿出，爆香蒜子，下迟菜心，大火翻炒，攒少许绍酒和适量酱油，放入鸭片，以盐、糖、胡椒粉调味，翻炒均匀便成。
163、XO酱蒸鱼头
XO酱蒸鱼头选用鲩鱼头，鲩鱼又名草鱼，它含有丰富的不饱和脂肪酸和硒元素，有促进血液循环和养颜抗衰老的食效。XO酱以它的醇香、甘辣成为佐料中的名酱，亦因它惹味可口而能与不同的食材相互配衬。如诸君不选择XO酱的话，亦可以辣椒酱代替，当中加入一些火腿和咸鱼，亦可达到异曲同工之妙。
材料：鱼头500克、XO酱15克、姜15克、葱白20克、陈皮少许，盐、生粉、米酒、花生油各适量。
做法：姜去皮洗净，切丝备用；鱼头洗净切件，以适量盐涂匀，腌制10分钟，然后加入适量花生油和生粉拌匀，下少许米酒、姜丝、陈皮和葱白，然后放上XO酱，入蒸炉蒸8分钟便成。
164、黄酒浸腰花
养生滋味
黄酒是用谷物做原料，经过发酵而制成的酿造酒，是我国最古老的酒种，它与啤酒、葡萄酒并称世界三大古酒。上乘的黄酒呈黄褐色或红褐色，清澈透明，以黄酒入馔并不鲜见，其香味浓郁，常被当作佐料使用，有除腥增味的食效，此外，还有舒经活络、补血养颜等保健作用。今天选用黄酒烹煮猪腰，猪腰对肾虚、水肿等病症有着较好的治疗作用，以其与黄酒配搭，美味养生。
材料：猪腰400克、黄酒100毫升、姜片30克、姜汁100毫升、蚬芥少许、鸡汤150毫升，盐、花生油各适量。
做法：猪腰剖开，去筋用清水冲洗10分钟，然后切片剔花，用姜汁、黄酒腌制10分钟；开锅下油，爆香姜片和蚬芥，然后下黄酒和鸡汤煮开，以盐调味，再下腰花中火煮1分钟或至腰花刚熟便行。
165、沙虫干焖鹅
养生滋味
海产与肉类配搭常常会制作出一些美味可口的菜肴，而它们之间的营养成分也是互补的，当然选料要有所考究。这次选用强肾健胃的沙虫干焖鹅，两者搭配相得益彰，弄出的菜肴香气四溢。
材料：光鹅1斤、沙虫干2两、老姜20克、葱段20克、胡椒粒少许，豉油、蚝油、盐、糖、老抽、米酒各适量。
做法：沙虫干用温水浸泡，洗净备用；光鹅洗净斩件备用；老姜去皮洗净，拍碎备用；开锅下油，爆香老姜和葱段，放入鹅肉大火翻炒，攒米酒，下适量水、豉油、蚝油、盐、糖、胡椒粒、老抽和沙虫干，中火焖45分钟，上碟便成。
166、茶酱炒生鱼柳
养生滋味
生鱼是一种非常普遍的水产品，它的营养价值源于这种鱼长期以小鱼、虾、蛙等动物为食，所以广东人多以它来煲汤，作为病后康复和体虚者的汤品。而取生鱼来烹菜时，多以“炒球”形式出现。这里所说的“炒球”，是将鱼柳剞花，炒熟后变成球状，故而得名。这次推荐以沙茶酱炒生鱼球，其食味特别，营养不俗。
材料：生鱼1条、沙茶酱20克、泰椒碎10克、红椒片10克、蒜头（去衣拍碎）15克、花生碎少许，花生油、盐、糖、胡椒粉、生粉各适量。
做法：先将生鱼起成鱼柳，洗净，切成块状，沥干水分，用适量的盐、糖、胡椒粉、花生油、生粉调味拌匀，备用。
开锅下油，先将鱼块两面煎香至金黄，取出备用。爆香泰椒、红椒和蒜头，再加入沙茶酱和花生碎，将鱼块回锅，小心翻炒片刻便成。
167、鸡汤胡椒大芥菜浸云吞
芥菜的属性寒凉，故有清热解毒之效，而且含有胡萝卜素和大量的食用纤维。芥菜用来清炒，清甜可口，而拿它用汤浸煮，也食味特别。这次推荐与胡椒、鸡汤和云吞一起烹煮，其食味清而不淡，营养丰富。
材料：大芥菜400克、云吞200克、皮蛋25克、蒜头（去衣）15克、姜片15克、胡椒粒少许，盐、糖、花生油、麻油、鸡汤各适量。
烹制：芥菜洗净，切成大块“飞水”备用。开锅下油，爆香蒜头和姜片，加入鸡汤和少许胡椒，以盐、糖调味，滚开后下芥菜、皮蛋和云吞，中火煮8分钟，最后下少许麻油便成。
168、百合炒鱼丸
百合有宜兴百合、麝香百合和川百合等品种，而当中以川百合较为常见。川百合产于四川、甘肃、云南等高海拔的山坡草丛里。据营养学分析，百合含有多种生物碱和维生素，故有滋肺养颜的功效。百合常被用作入药，而在药膳里，就多被用作煲汤或炒制菜肴。
材料：鲜百合150克、菜心段100克、鱼丸150克（可选用鲮鱼丸）、姜汁10毫升、柠檬半只、炸花生10克，盐、糖、菜油各适量。
做法：鲜百合洗净剥片，与菜心段一起“飞水”备用；柠檬切出皮中的青黄色部分，切碎备用。开锅下油，下鱼丸爆香，加入百合、菜心段大火翻炒片刻，加入姜汁和柠檬皮碎，以盐、糖调味，上碟后撒上少许炸花生便行。
169、韭菜煎鱼饼
取韭菜与鱼饼配搭则较为适合。鱼饼的制作方法多样，煮、烧、炒、煎皆可，但用油炸的方法就不利于健康，而且其香口程度亦亚于煎制的。
材料：韭菜100克、鲮鱼滑300克、花生50克；胡椒粉、陈皮各少许，盐、糖、猪油渣各适量。
做法：韭菜洗净，切1厘米段状备用；花生炒香，去衣压碎备用；将鲮鱼滑、猪油渣、韭菜、花生碎、陈皮、胡椒粉、盐和糖拌匀，弄成饼状，开平底锅，下油，放入鱼饼把两边煎香至熟，上碟便可。
170、胡椒鸡汤浸生蚝
蚝在世界各地都有出产，国外以法国出产的为其中的佼佼者，而在国内，则有沙井蚝、横琴蚝、大连湾蚝等品种。而胡椒温中散寒、健脾开胃的药性正适合在现时的季节进食。
材料：生蚝1000克、胡椒粒10克、鸡汤200毫升、西芹100克、木耳（水发后）50克、姜片15克，盐、米酒、菜油各适量。
做法：鲜蚝开壳，取出蚝肉洗净备用；西芹洗净切段备用。开锅下油，爆香姜片，下西芹和木耳，大火翻炒片刻，溅少许米酒，加入鸡汤和胡椒粒，以盐调味，煮开后放入生蚝，中火煮3分钟便行。
171、菠菜汁百合花枝片
菠菜汁在烹食中应用广泛，可为面条和面皮增色添香，使用到菜肴的汁酱上亦色彩诱人，但最重要的是其丰富的维生素和铁质等养分。菠菜与百合、花枝片在营养和口味上是不错的配搭，也适合时下食用。
材料：菠菜300克、花枝片（墨鱼片）300克、百合100克、蒜蓉10克、姜片15克，绍酒、火腿蓉少许，盐、糖、生粉、生抽、胡椒粉、菜油、鸡油各适量。
做法：百合洗净飞水备用；菠菜洗净切碎，以蒜蓉爆香，下少许绍酒和鸡汤煮开后拿出晾冻，然后用搅拌机将其搅成蓉状，待用；花枝片以盐、糖、生粉、菜油拌匀待用，开锅下油，爆香姜片，下花枝片和百合猛火翻炒片刻，然后放入菠菜汁，以盐、糖、胡椒粉调味，下火腿蓉，煮开后加少许鸡油便成。
172、腊味花腩焖芋头
养生滋味
以腊味焖煮芋头，无论是食味和口感均十分协调。这次还加入了五花腩，令其口感更加丰富。焖煮芋头有两种方法，其中一种是生焖，另外一种是先将芋头蒸熟，再焖煮入味，后者的做法会使芋头口感更加粉香。
材料：腊肉100克、花腩200克、芋头300克、葱段15克、冬菇片20克、紫苏5克、蒜头（去衣）15克、姜片15克，鸡汤、盐、糖、生抽、花生油各适量。
烹制：腊肉切片备用；花腩洗净切片，以盐、糖、生抽、花生油拌匀备用；芋头洗净切片，放入蒸炉蒸15分钟，拿出备用；开锅下油，爆香蒜头、姜片和葱段，下花腩和腊肉翻炒片刻，然后下适量鸡汤、冬菇和紫苏，以盐、糖调味，将芋头放入，细火焖煮15分钟便可。
173、烧肉银鱼仔炒凉瓜片
养生滋味
小炒讲究火候的拿捏，过于猛火炒制的菜式容易破坏食材的营养。而其中料头的质量也是重要的因素之一，这里所说的料头多为姜、葱、蒜，以上乘的食用油，如花生油、橄榄油、菜油等，通过热量把这些料头爆香，与食材融合，成为风味可口的广东小炒。凉瓜是时下季节性蔬菜，与烧肉丝和银鱼仔搭配，美味可口，营养协调。
材料：凉瓜300克、烧肉丝150克、银鱼仔50克（以油炒香）、蒜头（去衣拍碎）15克、姜片15克、豆豉10克，盐、糖、生抽、花生油各适量。
做法：凉瓜洗净去瓤，切片后以少许盐拌匀，出水备用；开锅下油，爆香拍蒜、姜片和豆豉，放入烧肉翻炒片刻，加入凉瓜，以盐、糖调味后，下适量生抽炒香，最后加入银鱼仔炒匀便成。
174、青柠煎煮剥皮牛
养生滋味
烹鱼的方法很多，但笔者通常推荐煎、煮、蒸的烹法，而油炸后再红烧或直接油炸的就较少提及，因为经过油炸的食物不利于健康，而且难以显出鱼的鲜嫩特点。以今天所说的剥皮牛为例，虽为冰鲜，但若是原材料新鲜，清蒸或豉汁蒸亦是美味，不必用油炸或红烧的方法来炮制。如果有些朋友偏好香口食味的话，那可以尝试采用先煎后煮的烹法。
材料：剥皮牛500克、青柠1只、鸡汤150毫升、麦芽糖少许，盐、糖、胡椒粉、花生油各适量。
做法：先将剥皮牛剥皮去内脏洗净，用适量盐和胡椒粉涂匀鱼身，腌制15分钟，然后洗净吸干水分备用；青柠去皮榨汁备用。开锅下油，将剥皮牛煎至两边金黄，加入青柠汁、麦芽糖和鸡汤，以盐、糖调味，中火煮2分钟，然后将剥皮牛翻转，再煮2分钟便成。
175、鱼露花腩炖粉藕
养生滋味
莲藕一般可分为粉藕和脆藕，其中粉藕又以藕身肥硕、多粉、松化无渣者为佳。粉藕含有丰富的碳水化合物及蛋白质，有养胃健脾、滋阴益气的食效。脆藕生熟食皆可，生食时爽甜可口，味道与鲜马蹄相仿；以之烹制菜肴，则以煲、炒、焖、炖等手法较为常见。今天选择以花腩配搭粉藕共烹，让粉藕吸收到花腩的肉香味，而当中的鱼露又起到提鲜醒味的效果。
材料：粉藕400克、五花腩300克、胡椒粒5粒、姜片20克，盐、鱼露各适量。
做法：先将粉藕去皮洗净，切1厘米厚片备用；五花腩洗净切片备用；将藕片和花腩肉上锅排好，然后加入清水（以刚盖过藕片和花腩为准），加入姜片、胡椒粒和鱼露，以适量盐调味，入蒸炉慢火蒸45分钟，取出便可。
176、沙姜浸猪手
养生滋味
猪手有很好的营养价值，其中的骨胶原有改善人体骨质疏松、促进身体健康的作用。但猪手当中所含的脂肪容易令人吃腻，而白云猪手受欢迎的原因就是在制作过程中下了醋，令其肥而不腻，口感和营养相得益彰。有些制作猪手的方法是用醋和酒来出水的，目的也是为了去其腻气。今天推荐沙姜与猪手共烹，沙姜有化痰开胃、健脾去湿的食效，而且当中含有的姜辣素，可去除猪手中的腻气，起到增添风味的作用。
材料：猪手400克、姜片10克、沙姜20克，盐、糖、白醋、米酒、花生油各适量。
做法：猪手去毛，洗净，斩件，开锅下清水，加入少许白醋，放入猪手出水备用；沙姜洗净拍碎备用。开锅下油，爆香姜片和沙姜，下猪手翻炒片刻，攒米酒，下清水、盐、糖，以慢火煮1小时，最后调味，收汁便成。
177、豉油汁炒蚝仔
养生滋味
豉油汁是以豉油、老抽、糖、姜片和葱段制作而成的，常见的豉油皇炒面或豉油皇炒牛河是简单而美味的菜肴。而豉油皇与蚝仔配搭，能提升菜肴中的鲜味，其颜色亦可令菜式的卖相诱人。蚝仔多可在潮州菜馆里吃到或在潮州人经营的鱼档里买到。在立冬之后，蚝仔开始肥美，蚝仔富含蛋白质和锌等营养，是本季节的保健食材之一。
材料：蚝仔400克、姜片25克、葱段25克、豉油20毫升、老抽10毫升，麻油、蚝油、美极酱油各少许，米酒、糖、鸡汤各适量。
做法：开锅，将鸡汤、豉油、老抽、美极酱油、姜片和葱段放入滚开，备用；将蚝仔飞水备用。爆香姜片和葱段，下蚝仔猛火翻炒片刻，溅米酒，下豉油汁中火煮1分钟，下少许蚝油、麻油，最后调味便成。
178、榄角鲮鱼蒸腊味
上乘的腊味一般采用最原始的调味方法制作而成。以腊肉为例，用酱油、糖和白酒腌制，然后再风干，是最原汁原味的。而选购腊肉时应选肉身干爽、结实、富有弹性，脂肪透明或乳白色的为佳。腊肉与榄角、鲮鱼配搭，是季节性的风味，几种食材之间的口感协调，当然营养也达到一种互补的效果。
材料：鲮鱼1条（1斤左右）、腊肉150克、榄角50克、姜丝10克、葱丝10克，蒸鱼豉油、鱼露、盐、花生油各适量。
做法：腊肉切成2厘米厚的段状，上碟备用；鲮鱼宰好洗净，用盐均匀涂上鱼身，上碟，放上榄角，下少许花生油，入蒸炉蒸10分钟（蒸制时间视乎鱼的大小而定），取出，放上姜丝和葱丝，然后淋上熟花生油、蒸鱼豉油和少许鱼露便成。
179、姜汁芥蓝炒腊鸭片
腊鸭，一般来说，南方称之为油鸭，北方人称之为板鸭。广东很多地方都有腊鸭这种产品，澳门出产的质量也不错，而较为有名气的，就要数江西大庚的“南安鸭”，因其骨细肉嫩，风干后甘香、软滑，令人喜爱。而芥蓝则含丰富的维生素、蛋白质、脂肪和植物醣类。有润肠去热气、下虚火的食疗功效。腊鸭与芥蓝配搭，是一种常见的组合，为一道冬季的家常小菜。
材料：腊鸭200克、芥蓝300克、姜30克，盐、糖、米酒、胡椒粉、生抽、花生油各适量。
做法：腊鸭起肉切片备用；芥蓝去叶切片，划花刀“飞水”备用；姜去皮，榨汁备用；开锅下油，大火爆香腊鸭片，下芥蓝翻炒片刻，溅米酒，以盐、糖、胡椒粉、生抽调味，溅姜汁，炒匀便可上碟。
180、红参滑鸡焗饭
人参可分为白参和红参。红参有滋阴补血、生津健脾的食效。参与鸡配搭，常见于汤肴，但以之烹制煲仔饭，亦为一种风味特色。
材料：红参20克、鸡肉250克、冬菇20克、红枣4粒、淮山1片，花生油、豉油、盐、糖、米酒、麻油、生粉、姜丝、丝苗米各适量。
做法：冬菇、红枣、淮山以清水洗净，泡软备用；鸡洗净，斩成小块，以盐、糖、生抽、生粉、姜丝、麻油、米酒拌匀备用；红参洗净，用温水浸泡20分钟；米洗净，加少许花生油和浸泡红参的水、红参、红枣和淮山，煮至刚干水时，放入调好味的鸡和冬菇，焗10分钟便成。
181、草菇皮蛋鱼汤浸菠菜
养生滋味
在众多的绿叶蔬菜中，菠菜是口感软滑的一种。皮蛋常与蔬菜配搭，若是再加上咸蛋，便是在餐馆里常见的“金银蛋上汤浸蔬菜”。这次推荐皮蛋、草菇、鱼汤与菠菜共烹，是笔者在一个饭局里尝到的一款蔬菜的做法，而采用汤浸的烹食形式，适合在冬季进食。
材料：草菇50克、皮蛋50克、菠菜400克、姜片15克、蒜头（去衣）15克、红萝卜20克，盐、糖、鱼汤、花生油各适量。
做法：草菇洗净切片备用；菠菜洗净备用；红萝卜去皮洗净，切薄片备用；皮蛋洗净，切片备用；开锅下油，爆香蒜头和姜片，下鱼汤、草菇、皮蛋、菠菜和红萝卜，以盐、糖调味，中火煮15分钟便成。
182、豆酱唐芹蒸白鲳
豆酱是一种咸鲜浓郁的酱料，它与海鲜清蒸，浓而不腻，而且能突出海产的鲜味。豆酱在潮州菜里是较多使用的酱料，而这种酱料又以潮汕普宁出产的为佳，它是以优质黄豆、面粉和食盐等材料，经过多道工序制作而成。豆酱多以玻璃瓶包装，一般可以看到以酱汁浸泡着黄豆。而有一种较稠的豆酱用筷子挑起便能拉丝，这是一款较为上乘的豆酱，其鲜味及营养都有别于普通的。豆酱以其丰富的蛋白质和食味使人喜爱，它与富含维生素和芳香的唐芹配合，常使菜肴倍增滋味。
材料：唐芹100克、白鲳2条、普宁豆酱20克、姜丝10克，盐、胡椒粉、菜油各适量。
做法：唐芹洗净切段备用；鲳鱼宰好洗净，以适量盐涂匀，下豆酱、唐芹、姜丝和菜油，入蒸炉蒸7分钟便成。
183、虾子酱蒜茸炒南瓜
养生滋味
南瓜是一种营养丰富的食材，据营养学分析，它对糖尿病和结石等病症均有较好的食疗功效。南瓜除了可以烹制菜肴外，亦可取之来制作点心，南瓜饼、南瓜酥都是较受欢迎的甜点。以南瓜制作的菜式变化多样，这次选用虾子酱来炒制。虾子酱有极好的鲜香食味，而且富含蛋白质，与南瓜结合是一种理想的搭配。
材料：南瓜400克、虾子20克、鲜虾50克、虾米20克、腰果10克、花生10克、蒜头（去衣拍碎）15克，盐、糖、米酒、菜油各适量。
做法：鲜虾去皮去肠洗净备用；南瓜去皮去囊，切块备用；将虾子、虾米、花生和腰果用焗炉烘香备用。开锅下油，爆香虾肉，溅少许米酒，取出，用刀将其与烘香的虾米、花生和腰果剁烂，然后与虾子拌匀备用。爆香蒜头，下南瓜翻炒片刻，加入拌匀的酱料，以盐、糖调味，下适量水煮2分钟，上碟便可。
184、陈皮鱼嘴蒸滑鸡
养生滋味
鱼与羊相配便成“鲜”字。这次选用鸡肉与鱼配搭，再以陈皮佐之，是一道颇为不俗的时令菜馔。一般来说，鱼嘴指的是鱼眼以下的部位，其口感嫩滑，为鱼头中的精华。而陈皮中的类柠檬苦素易溶解到其他食材中，起去腥、醒胃之举。此外，陈皮作为一种常用的中药，有健脾益气、化痰止呕、有助食物消化的功效，非常适合在夏秋时节食用。
材料：鱼嘴200克、鸡肉250克、陈皮10克，花生油、生粉、盐、胡椒粉、糖、蚝油、冰糖、老抽、生抽各适量，料酒20毫升，黑胡椒粒、八角、草果各少许。
做法：鱼嘴洗净切件，以盐、胡椒粉、蚝油、花生油、糖拌匀备用；鸡肉洗净切件，以盐、糖、生粉、胡椒粉和花生油拌匀备用；陈皮洗净，用温水浸泡片刻，取出切丝备用。将鱼嘴、鸡肉加入陈皮，放入蒸炉蒸10分钟便成。
185、杞子鲫鱼汤浸白菜仔
中医一向有“枸杞养生”的说法，认为它有滋肝补肾、延年益寿的食疗功效，其中以宁夏出产的为上佳。秋季天气干燥，以杞子入菜可佐以富含蛋白质的食材和清润的佐料。这次推荐以鱼汤、蔬菜和杞子搭配，菜肴营养均衡，滋补养生。
材料：白菜仔300克、蒜头（去衣）30克、杞子20克、鲫鱼1条（8两至1斤）、姜片15克、葱花少许，盐、糖、米酒、花生油各适量。
做法：先将鲫鱼宰好，去内脏，洗净并以干布吸去水分。开锅下油，把姜片和蒜头爆至上色，拿出；将鱼身两边煎至金黄色，溅入适量米酒，加入800毫升水，煮开后加入杞子，放回姜片和蒜头，慢火煮45分钟，取出鱼。然后放入白菜仔，以糖、盐调味，中火煮5分钟便成。
186、特制酱油清蒸秋茄
养生滋味
秋茄为一种浅绿色、长约20厘米、直径2厘米左右的小茄瓜。在福建、广西、广东、台湾等地皆有种植，是秋天才收成的茄瓜，所以叫秋茄。秋茄食味清淡，但却惹味诱人，是秋季里的一种较受欢迎的蔬菜。不过秋茄属性寒凉，肠胃虚寒者不宜过多进食。
材料：秋茄400克、蒜头20克。
辅料1：虾米30克、碎珧柱20克、香叶1片、八角1个、草果半个。辅料2：生抽50毫升、老抽5毫升、鱼露8毫升、花雕酒5毫升、芝麻油6毫升、美极酱油6毫升、蚝油3毫升、冰糖2克。
做法：先将“辅料1”加400毫升水用中火煮半小时，然后加入“辅料2”以慢火煮15分钟，收汁备用。秋茄洗净，上碟清蒸10分钟，拿出，然后放上拍蒜，烧热锅加入花生油至起白烟，淋在蒜头上，再放入熬好的酱汁便成。
187、香芋水瓜浸鱼蛋
养生滋味
芋头是秋季的食材，无论气温变化如何，它的食味、口感以及营养都适合本季节进食。芋头的口感粉香，与水瓜配搭，两者在食味和营养上都可互补。水瓜含有独特的清香，其营养丰富，维生素的含量较高，有健脑美容抗病毒的功效，再与富含蛋白质的鱼蛋结合，滋味且养生。这次推荐的菜式制作简单，其重点在于营养的互补和口感的相宜。
材料：香芋200克、水瓜150克、鱼蛋100克、蒜头（去衣）15克、鸡汤400毫升，鱼露、麻油、胡椒粉、花生油各适量。
做法：香芋去皮洗净，切成小块备用；水瓜去皮洗净，切件“飞水”备用；开锅下油，爆香蒜头，下鸡汤，以鱼露、胡椒粉调味，放入芋头，以中火滚15分钟，然后加入水瓜，再煮5分钟，最后加入少许麻油便成。
188、八爪鱼咸菜煮豆腐
八爪鱼又名章鱼，其特点是爽脆鲜甜，其中有一种香口的做法是用沙姜爆炒，但在这个季节较为干燥，容易上火。采用咸菜来焖制则较为合时。而且八爪鱼与豆腐的食味相宜，三者配搭，菜馔富含蛋白质、维生素和矿物质，有较好的营养价值。
材料：八爪鱼200克、咸菜100克、豆腐200克、蒜头（去衣拍碎）15克，盐、花椒、蚝油、麻油、鱼露、米酒、花生油各适量。
做法：先把八爪鱼洗净，然后浸泡片刻，取出切块备用；咸菜切小块，用淡盐水浸泡15分钟左右，用清水冲洗干净，沥干水分备用；豆腐切块备用；开锅下油，爆香拍蒜，放入八爪鱼翻炒，下少许盐，攒少许米酒，拿出八爪鱼，下150毫升清水，加入花椒、蚝油、鱼露、豆腐和咸菜，中火煮5分钟，然后放回八爪鱼，加入少许麻油便可。
189、沙葛西芹炒毛蟹
毛蟹又叫蛹蟹，与大闸蟹同属一科，它含有丰富的维生素及蛋白质等营养。时下正是食用毛蟹、大闸蟹的季节，其中又以公蟹为佳，因为这时母蟹的膏已变结实，为繁殖做好准备，所以口感逊色于公蟹。毛蟹除了清蒸之外，炒制也是特色做法，上海菜有毛蟹炒年糕这道菜肴，属于一种风味食法。这次推荐以沙葛、西芹炒制毛蟹，也是一种特色，其食味富于层次，口感丰富。
材料：毛蟹300克、沙葛100克、西芹150克、姜片15克、葱段15克，淮盐、糖、米酒、美极酱油、花生油各适量。
做法：先将毛蟹洗净斩件，沥干水备用；沙葛去皮洗净，切片“飞水”备用；西芹洗净切段备用。开锅下油，爆香姜片和葱段，放入毛蟹大火翻炒，加入淮盐，溅米酒，然后加入沙葛和西芹，继续大火翻炒，最后以美极酱油调味便可。
190、虫草花鸡汤焖“斋”
虫草花是一种通过人工培养的真菌。它呈金黄色，看似花蕊，因它的营养价值与虫草的食效接近，故而得名。由于虫草花的药性平和，不寒不燥，故适合烹制很多菜肴，餐馆里大多以它作为炖汤的原料。这次推荐虫草花与鸡汤来焖制斋菜，取其补肾滋肺护肝的食效。
材料：虫草花10克、蘑菇50克、草菇100克、雪耳20克、豆卜50克、粉丝100克（水发后）、姜25克，蚝油、老抽、绍酒、鸡汤、糖、盐、花生油各适量。
做法：虫草花洗净，用温水浸泡10分钟备用；将蘑菇、草菇洗净去蒂，切片备用；雪耳洗净浸泡至透备用；开锅下油，爆香姜，下绍酒，放入鸡汤、蚝油及老抽，放入虫草花、蘑菇、草菇、粉丝、雪耳和豆卜慢火焖10分钟，最后调味便可。
191、猪骨汤煮芋头南瓜芥菜
因为芥菜属性寒凉，有清热解毒等功效，适量进食芥菜有一定的食疗效果。猪骨汤与芋头、南瓜、芥菜共冶一炉，是一道荤素结合的养生家常菜。
材料：芥菜300克、芋头100克、南瓜100克、蒜头（去衣）15克、姜片15克，盐、糖、花生油、麻油、猪骨汤各适量。
做法：芥菜洗净，切成大块飞水备用；芋头去皮洗净，切块备用；南瓜去皮洗净切块备用；开锅下油，爆香蒜头和姜片，加入猪骨汤、芋头、芥菜和南瓜，以盐、糖调味，中火煮20分钟便可。
192、韭黄肉丝焖面
养生滋味
韭黄是在培植韭菜时采用隔绝阳光的方法，使其无法合成叶绿素而变为黄色，因而得名。据营养学分析，韭黄含有丰富的维生素A。而面条较能吸收汁酱、汤水等液体，打边炉时多会配面，而鲍汁捞面则是令人垂涎的面肴。这次推荐以鱼汤来焖煮面条，加上韭黄独特的香气，可谓一种特色的吃法。
材料：韭黄100克、肉丝150克、蛋面（煮开后）300克、冬菇（浸发后）50克、鱼汤150毫升、姜粒20克、干葱碎10克，盐、糖、生粉、胡椒粉、生抽、蚝油、麻油、花生油各适量。
做法：韭黄洗净切段备用；肉丝洗净，以盐、糖、生粉、生抽、麻油、花生油拌匀备用；冬菇切丝备用。开锅下油，下面条翻炒至略带金黄色，拿起；爆香姜粒和干葱碎，下肉丝翻炒片刻，放回面条，加入韭黄、冬菇和盐、糖、胡椒粉、生抽及少许蚝油，慢火煮至面条干身，下少许麻油，上碟便可。
193、白切猪踭肉
白切的猪踭肉是以白卤水卤煮、凉冻后切片而成，与川式蒜泥白肉的卖相有几分相似，食味却与煲汤后的猪踭肉接近。
材料：猪踭500克、清水1500毫升、甘草5克、香叶2片、桂皮5克、草果5克、陈皮10克、沙姜片5克、老姜片10克、花椒5克、白胡椒10克、冰糖10克、花雕酒30毫升、麻油10毫升、盐30克，白芝麻粒适量。
做法：将香料用布袋包好，下清水，加入沙姜片、老姜片、冰糖、盐和香料袋，以中火煮15分钟，然后加入洗净的猪踭肉和花雕酒、麻油，用文火煮1.5小时，拿出放入冰箱凉至冻透，然后切片上碟，撒上白芝麻便成。
194、大蒜烧汁炒牛肉
养生滋味
大蒜既可以作为食物，也可作为药物使用。然而，在绝大多数人的认识里，大蒜作为菜式
调料已深入脑海。大蒜除了具有去腥增味的作用外，还能促进人体血液循环。这里所说的烧汁可直接使用市面上可购买到的支装烧汁，也可根据个人口味加以调配。这个菜肴的配搭取大蒜健脾、烧汁醒胃的特点，两者与牛肉共烹，营养均衡，食味相宜。
材料：牛肉300克、大蒜(去衣拍碎)30克、姜片20克、烧汁(支装)20毫升、芥蓝梗300克，盐、糖、生抽、生粉、花生油各适量。
做法：牛肉洗净切片，以盐、糖、生抽、生粉、花生油拌匀备用；芥蓝梗洗净，去衣切片，飞水备用；开锅下油，爆香大蒜和姜片，下牛肉翻炒，然后下烧汁继续翻炒片刻，下芥蓝梗拌匀，最后以盐、糖调味便可上碟。
195、桂花炒米粉
“西湖八月足清游，何处香通鼻观幽？”这是诗人张云敖曾对桂花的赞美。每当金秋时节，也是桂花开放时。今天所聊的桂花炒米粉是一道象形菜，当中并没有加入桂花，只是以鸡蛋炒至桂花的样子而成的菜肴。用桂花命名的菜式又以桂花炒鱼翅为佼佼者。菜中的鸡蛋要炒至刚熟而不能过火，形状像桂花瓣般，金色诱人，气味甘香。要炒至这样要讲究一些技巧，用筷子炒碎并小心火候便可。
材料：米粉500克、鸡蛋3只、银芽50克、洋葱30克、碎珧柱20克，盐、胡椒粉、花生油各适量。
做法：洋葱洗净切丝备用；银芽洗净，切五厘米长条备用；米粉用清水冲洗后，用温水泡软。
开锅下油，把打开后放入少许盐的蛋放入锅内，慢火翻炒，用筷子将它打散，至鸡蛋刚熟，盛起。再下油，放入洋葱丝和米粉翻炒片刻，加生抽，和银芽、碎珧柱和炒好的蛋碎一起翻炒，以盐、胡椒粉调味便成。
196、梅子炆鸭
养生滋味
梅子是传统佳果，味道酸甜可口，无论是作休闲干果的话梅，还是作为酸梅菜式，乃至梅酒，都十分常见。值得一提的是：梅子的味道虽然很酸，但其实是碱性食物，即它被消化吸收之后的产物是碱性的。因此，多吃梅子能有效调节血液的酸碱度，对人体很有益。
材料：光鸭500克，梅子150克，蒜头（去衣拍碎）30克，陈皮10克，葱段20克，蚝油、芝麻酱、麻油、米酒、盐、糖、花生油各适量。
做法：光鸭洗净备用。先取50克梅子捣碎；以梅子、米酒、盐、糖调成汁酱，涂匀于鸭身表面和内腔，腌制2小时。之后把鸭身表面的梅子去掉，开锅下油，放入鸭体，慢火煎至棕黄色，取出。爆香蒜头、葱段，溅米酒，下水（以浸过鸭身为准）、陈皮、蚝油、芝麻酱、麻油和100克梅子、盐、糖，放入鸭，以中火焖煮30分钟，取出，斩件，上碟，淋上汁酱便可。
197、南乳牛腩焖莲藕
牛腩的烹饪，笔者介绍了多款。时下，正是莲藕的收成季节，食正其时，更何况“新采嫩藕胜太医”。把有健脾益胃、滋阴补血之功的莲藕和富含蛋白质、脂肪含量低、补血强身的牛腩结合，与色泽枣红的南乳焖烹，其味美调和，香气四溢，使人食指大动。
材料：牛腩300克、莲藕200克、南乳10克、姜片50克、蒜头（去衣拍碎）20克、柱侯酱15克、料酒20毫升，黑胡椒粒、八角、草果各少许，冰糖、花生油、蚝油、生抽、老抽、盐各适量。
做法：将牛腩切成4厘米长、3厘米宽的件状“飞水”，爆香姜片和拍蒜，加牛腩翻炒，溅料酒，加入南乳、柱侯酱翻炒片刻后，下水、黑椒粒、八角、草果、生抽、老抽、冰糖以慢火焖煮45分钟，把洗净切段的莲藕放入，下适量盐、蚝油，以慢火继续焖煮15分钟，收汁便可上碟。30分钟，取出，斩件，上碟，淋上汁酱便可。
198、肉松炒时蔬
时下蔬菜的品种多种多样，莲藕、生菜、苋菜、通菜、菜心、西兰花等都是受人欢迎的蔬菜。一般我们说的肉松，多指用猪肉为原料加工而成的。今天就选择猪肉松与各种时蔬一起烹制一道健康养生菜馔。
材料：猪肉（五花腩）200克、生菜100克、西兰花100克、莲藕100克、豆角100克、马蹄50克、蒜头（去衣拍碎）15克、姜片10克，潮式豆酱、鱼露各少许，盐、糖、生抽、米酒、花生油各适量。
做法：猪肉洗净，剁成肉松备用；生菜、西兰花洗净；豆角洗净切段；莲藕洗净切片；马蹄去皮切角；并把各种时蔬“飞水”备用。开锅下油，爆香拍蒜和姜片，下肉松和生抽翻炒片刻，溅少许米酒，加入各种时蔬和豆酱、鱼露继续翻炒，最后调味便可上碟。
199、黑椒蜜汁鸡脯
黑椒是胡椒的果实在没有成熟时摘下晒干而成的一种调味料。黑椒微辣，能丰富食物的味道，常以佐料的身份出现在菜式当中。此外，黑椒还有较好的食疗效果，有暖胃、祛痰等益处。今天推荐以黑椒、蜜汁烹制鸡脯，黑椒的辛辣味与蜜糖的清甜味渗透至鸡肉内，增添了鸡肉的食味，使其个性突出，且食味和谐、香而不腻。
材料：鸡脯肉400克，洋葱片50，蒜蓉15克，黑椒碎20克，青、红辣椒各10克，盐、糖、蚝油、酱油、生粉、花生油各适量。
做法：鸡脯肉洗净切块，用盐、糖、生粉、花生油、酱油拌匀备用；青红辣椒去籽洗净，切块备用；开锅下油，爆香洋葱、蒜蓉和黑椒，下鸡肉翻炒片刻，然后加入蚝油、青红辣椒和少许水继续翻炒，然后收汁、调味便可上碟。
200、川汁豆腐
养生滋味
人们一般把带有麻辣味和红油的汁酱，简称为川汁。川式的火锅和汁酱多以麻辣为主，带有多种滋味和口感层次，这种味道很能反映出川菜的特征。若是自己动手制作川汁的话，当中的麻辣味可按自己口味掌握，而红油也不用加得太多，刚与豆腐结合后产生柔滑顺口的口感便行。以川汁烹煮的菜肴醒胃提神，而且汁里的辣椒富含多种维生素，诸君闲时不妨一试。
材料：豆腐3块、姜米20克、豆瓣酱15克、豆豉末20克、酱油10毫升、鸡汤50毫升，葱花、绍酒、麻油、红油各少许，盐、糖、胡椒粉、花生油各适量。
做法：豆腐泡清水后切成块状，开锅下油，以中火把两面煎至金黄色，拿出备用。开锅爆香豆瓣酱和姜米，攒绍酒，然后加入豆豉末，下鸡汤和酱油，以盐、糖、胡椒粉调味，再放回豆腐，收汁后淋上麻油、撒上葱花便成。
201、榄角虾干蒸肉根
榄角这种食材可谓知者甚众，榄角有用盐腌制的，也有用酱油泡制而成的。榄角有一种独特的咸香味，在烹制菜式时，能起到去腥增味的效果。榄角与虾干食味协调，而采用肉根或猪肉和它们一起蒸制，十分惹味。“肉根”就是猪板筋，是在猪扒部位上的筋腱部分，它既带有瘦肉，亦带有脂肪，其食味爽口甘香，是一种不错的食材。
材料：榄角50克、虾干200克、肉根300克、葱花15克、姜丝15克，盐、糖、米酒或玫瑰露酒、生抽、蚝油、麻油、花生油各适量。
做法：榄角洗净切碎，肉根洗净切条状备用。虾干洗净后以温水泡软，然后与肉根、榄角一起上碟，加入姜丝和适量花生油、盐、糖、生抽、蚝油、麻油和少许米酒或玫瑰露酒拌匀，入蒸炉蒸10分钟，取出，撒上葱花便可。
202、紫苏炒花甲
养生滋味
花甲是浅海贝类，壳面有淡褐色的斑点。由人工养殖的花甲产量很高，基本上全年均可供应。花甲肉味鲜美，除了可作菜肴之外，还可制成罐头。花甲的烹调，一般以炒、焗、蒸和熬汤为主。花甲富含蛋白质和钙，柔嫩清甜，佐以紫苏拌炒，会更美味。花甲要选个头大而新鲜的，而紫苏则用鲜摘叶厚的为佳。
材料：花甲500克、紫苏50克、姜片15克、大蒜15克、豆豉10克、芫荽10克，盐、糖、米酒、花生油各适量。
做法：花甲放入装有铁器的水中，使其吐出泥沙和污物备用；紫苏洗净切段备用；芫荽洗净切碎备用；开锅下油，爆香姜片、拍蒜和豆豉，下花甲大火翻炒，攒少许米酒，加入紫苏，以盐、糖调味，继续以大火翻炒至所有花甲都张开壳时，加入芫荽炒匀，便可上碟。
203、花椒炒象拔蚌仔
象拔蚌仔与产自北美地区的象拔蚌形状构造相似，故而得名。它的鲜味虽然比不上象拔蚌，但其拥有独特的食味和高蛋白低脂肪的营养成分。炮制这种食材有不同的方法，但以油泡、清蒸、炒制和滚粥等居多。而以清蒸的烹调方法最能突显其鲜美的原味，而采用花椒与姜汁配搭，也是不错的选择。
材料：象拔蚌仔500克、新鲜花椒50克、姜汁15毫升、蒜头（去衣拍碎）15克、青椒20克，盐、糖、米酒、生抽、麻油、花生油各适量。
做法：新鲜花椒洗净拍碎，以适量的麻油浸泡（刚盖过花椒）两小时备用；象拔蚌仔开壳去内脏，洗净出水备用；青椒去籽洗净，切丝备用。
开锅下油，爆香拍蒜至金黄色，下象拔蚌仔大火爆炒，加入花椒麻油和青椒丝，溅少许米酒，加姜汁和生抽，以盐、糖调味便可上碟。
204、干煎鳕鱼扒
养生滋味
银鳕鱼是一种营养丰富的食材，以往的吃法以腌制风干的为主，像澳门的“马介休”便是其中一种。但用盐腌制的食物不利于健康，人们还是喜欢用新鲜的银鳕鱼烹食。银鳕鱼富含鱼油，经过干煎后，油香溢出，食味诱人。在煎制时最好不要蘸粉（面粉或生粉）和鸡蛋，可加入少许柠檬汁和喼汁，以作除腥增香之用，然后直接把鱼肉煎香便可。
材料：银鳕鱼250克（选用1.5厘米厚度）、泰式酸辣酱50毫升、菜油或橄榄油30毫升，盐、胡椒粉、柠檬汁、喼汁各适量。
做法：银鳕鱼洗净后用布吸干水分，加入适量盐、胡椒粉、柠檬汁、喼汁拌匀。烧热平底锅下油，放入银鳕鱼，用中火煎1分钟，然后收小火，煎半分钟至金黄；翻转后以同样火候和时间炮制，然后上碟，配以泰式酸辣酱便成。
205、菱角焖鸭
用鸭与季节性的食材——菱角一起焖制，是一道传统的时令菜肴。菱角为水生植物，它是一种口感粉香的“瘦物”，能吸收到鸭的香味，令菜肴肥美而不腻口。而且菱角含有淀粉、蛋白质和多种维生素，适合与在秋冬进补的鸭共冶一炉，有健脾益气的食效，两者配搭相宜，营养均衡，而且食味和谐。
材料：光鸭500克、菱角200克、卤水汁适量、葱段20克、老姜30克、蚝油40毫升、陈皮少许，盐、糖、米酒、花生油各适量。
做法：先将鸭用卤水汁卤熟，斩件备用；菱角洗净煮熟，去皮角备用；开锅下油，爆香老姜和葱段，下鸭和菱角翻炒片刻，溅少许米酒，下适量水和蚝油、陈皮，以盐、糖调味，慢火焖煮15分钟便成。
206、蒜蓉唐芹炒藕片
养生滋味
“新采嫩藕胜太医”。原产于印度的莲藕属睡莲科植物，它含有各种维生素和碳水化合物，有健脾胃、滋阴补血的食用功效。莲藕可生吃，但多为熟食，炒菜、煲汤、焖煮皆可，像莲藕排骨、煎酿莲藕等都是比较常见的桌上佳品。而以莲藕为原料加工成的藕粉则是老年人上佳的食补佳品。选购莲藕时，以藕节短、藕身粗、带有清香的为佳。以唐芹配搭莲藕共烹，其口感爽脆、味道甘香，为一道颇为不俗的时令菜式。
材料：莲藕400克、唐芹200克、蒜蓉30克、姜蓉20克，南乳、蚝油各少许，盐、糖、花生油各适量。
做法：莲藕去皮洗净，切片，稍作出水备用；芹菜洗净切段备用。开锅下油，爆香蒜蓉和姜蓉，下藕片和芹菜翻炒片刻，加入少许南乳、蚝油继续翻炒，以盐、糖调味，上碟便成。
207、马蹄牛腩煲
养生滋味
马蹄又叫荸荠，原产于印度，现为我国有名的“泮塘五秀”之一。马蹄皮薄肉脆多汁，清甜可口，它含有丰富的蛋白质、维生素Ｃ，有清热消滞、生津润肺的食效。今天菜单以马蹄配搭牛腩，以马蹄的清甜食味与牛腩的浓郁香味结合，为一道营养均衡的时令菜肴。
材料：马蹄200克、牛腩400克、冬菇(水发后)50克、葱段30克、蒜头(去衣拍碎)15克、姜片30克、蚝油30毫升、柱侯酱30克，花椒、八角少许，盐、糖、胡椒粉、花生油各适量。
做法：马蹄去皮洗净，切角备用；牛腩洗净斩件，出水，以拍蒜和姜片爆香，下蚝油、柱侯酱和适量水，以盐、糖和胡椒粉调味，中火焖煮1小时，然后加入马蹄和冬菇，继续焖煮1小时左右至牛腩稔，最后放入葱段，滚开便成。
208、珧柱柚皮焖鱼肠
以珧柱、鱼肠与其配搭。鱼油属于不饱和脂肪，适当进食，对明目醒脑均有益处。
材料：柚皮300克、鱼肠200克、蒜蓉15克、姜片15克、葱花10克、红辣椒粒少许、陈皮10克、珧柱或碎柱（水发后）30克，盐、糖、胡椒粉、蚝油、花生油各适量。
做法：先将柚皮削去外表的青色硬层，然后用开水滚10分钟，捞起浸泡，拿出挤干水分，继续以清水浸泡，再挤出水分，然后切块备用；鱼肠剪开外壁，清洗肠内杂物，保留鱼油鱼肝，用食盐冲洗一次，滤干，以盐、花生油、姜汁、陈皮和胡椒粉蒸熟，沥去水分备用。
爆香蒜蓉和姜片，下柚皮翻炒，然后下适量水（以浸过柚皮为标准），加入珧柱和蚝油，以中火焖煮20分钟，加入鱼肠继续焖煮片刻，最后调味收汁上碟，撒上葱花、红辣椒粒便成。
209、海味蒸芋丝
芋头的口感粉香松化，营养价值高，含丰富的膳食纤维，是一种较受欢迎的根茎类食材。在烹饪芋头菜式时一定要将芋头煮熟，否则其中的黏液会刺激咽喉，引起不适。而且芋头含有较多的淀粉，不宜一次性进食过多，否则会引起腹胀。今天推荐以海味与丝瓜配搭芋头共烹，其口感协调，而且营养均衡。
材料：虾干或虾米100克、芋头300克、丝瓜100克、红椒丝10克、姜丝少许，盐、豉油、花生油各适量。
做法：虾干用清水泡软备用；丝瓜去皮洗净，切条备用；芋头去皮洗净，切成芋丝飞水，沥干水分与虾干、丝瓜、姜丝和适量的盐、豉油、花生油拌匀后上碟，入蒸炉蒸10分钟，拿出撒上椒丝便可。
210、豆豉凉瓜焖咸肉
以豆豉、咸肉焖制凉瓜，若火候拿捏得当，甘香诱人，是一道清热祛心火的菜式。
材料：咸猪腩肉250克、凉瓜400克、豆豉30克、蒜头（去衣拍碎）15克、姜片15克、葱段15克，蚝油、生抽、老抽、盐、糖、花生油各适量。
做法：凉瓜洗净去瓤，切片后以少许盐拌匀，出水备用；咸肉切片出水后，开锅爆香，加入少许生抽，令其稍作上色，然后再爆香蒜头、豆豉和姜片，下凉瓜大火翻炒片刻，加入适量水和蚝油，以盐、糖、胡椒粉调味，中火焖煮15分钟，然后加入咸肉和葱段，继续焖煮5分钟，最后加入少许老抽增色，然后上碟便成。
211、木耳西芹浸花枝丸
花枝，即我们所说的墨斗鱼、乌贼，它味道鲜美，营养丰富，内壳可入药。花枝丸是以墨斗鱼肉剁成蓉，加蛋清、淀粉制成的小丸子。这种食物比较常见于闽南、福州、潮汕一带。其口感香爽，可与其他食材烹调出众多菜式。今天推荐以木耳、西芹与其搭配，三者结合食味相宜，富含风味。
材料：花枝丸300克、西芹100克、木耳100克、蒜头15克、姜片15克，鸡汤、米酒、盐、糖、花生油各适量。
做法：西芹洗净切段备用；木耳用温水浸泡发开，然后用清水冲洗干净，备用；开锅下油，爆香拍蒜和姜片，溅入少许米酒，加入适量的鸡汤，滚开后放入花枝丸、西芹和木耳继续以中火煮10分钟，最后以盐、糖调味便可。
212、茄汁焗虾
番茄是一种既可生吃，又可烹成菜肴的食材，而且以它制成的番茄膏和番茄酱用途极广泛。今天以这两种酱料再配上泰式鸡酱，作为菜肴的酱汁原料。茄汁焗虾食味醒胃，营养均衡，是适合时下天气进食的菜式。制作此菜时需要将虾开背取出肠脏，煎制时可加入少许牛油，使其达到甘香的食味。
材料：虾400克、番茄膏20克、番茄酱30毫升、泰式鸡酱（市场可购买到）30毫升、洋葱粒20克、姜米20克，葱花、番茄粒少许，盐、糖、鱼露、牛油、菜油各适量。
做法：先将虾洗净，开背去肠脏，将杂质洗净。开锅下菜油，将虾煎至干身，然后下少许牛油，将其两边煎至上色，取出备用。爆香洋葱粒和姜米，下150毫升水和番茄膏、番茄酱、泰式鸡酱，煮开后以盐、糖、鱼露调味，放入虾，慢火收汁，撒上葱花和番茄粒便成。
213、玫瑰茄汁猪扒
养生滋味
猪扒是以猪的里脊肉烹制而成的菜式，当中有煎、炸、焗等做法。炸猪扒虽然香口，但油炸的东西对健康无益，不宜多吃。猪扒的部位是在猪的背上，在市场买时，对肉档的人说明是做扒的，肉档就会切猪里脊肉给你。这次推荐选用玫瑰露酒和番茄酱与猪扒共烹，玫瑰露酒能带出诱人的香味，而且在腌制后，能给猪扒带来爽口的效果。
材料：猪里脊肉400克、鸡蛋1个、番茄酱40毫升，青、红椒片各15克，喼汁10毫升、玫瑰露酒20毫升、糖30克、生粉20克，生抽、盐、胡椒粉、菜油、麻油各适量。
做法：猪里脊肉洗净滤干水分，切成约半厘米厚的块片，用刀背将其两面捶松，加鸡蛋、盐、胡椒粉、玫瑰露酒和生粉拌匀，腌20分钟。开平底锅，以中火煎至两面金黄色，盛起滤油。再开锅，放入番茄酱，青、红椒片，喼汁，糖，盐和100毫升水，煮开，放下肉片，淋上麻油，慢火收汁后便可上碟。
214、豆角茄瓜焖卤肉
养生滋味
卤肉是传统的食物，各地都有这种菜肴，但每个地方都有一些区别，南方的卤肉就较为清淡。以蔬菜与卤肉共同烹制，以清淡和浓郁的食味结合。
材料：五花腩500克、豆角200克、茄瓜250克、姜片50克、姜米15克、蒜头（去衣拍碎）15克、八角2粒、花椒少许，盐、糖、生抽、老抽各适量。
做法：豆角洗净切段，茄瓜洗净切角，五花腩切日字件备用，开锅下油，爆香拍蒜、姜片和花椒，下五花腩翻炒，加入八角和适量生抽、老抽、盐、糖，加入适量水烧开后以慢火焖煮45分钟。再开锅爆香姜米和拍蒜，放入豆角和茄瓜翻炒片刻，加入适量盐、糖，然后再放入五花腩和少许卤汁翻炒2分钟便可。
215、青椒炒凉瓜
养生滋味
凉瓜盛产于夏秋，其甘凉清热的属性也适合夏秋干燥的气候进食。这种又名苦瓜的素菜入馔由来已久，而且荤素皆宜。有一道菜叫凉瓜炒苦瓜，取一半凉瓜与盐拌匀，稍作飞水后，去掉其苦味，与另外一半没有飞水的凉瓜共炒，便成了一道特色菜肴。凉瓜与青椒共烹，两者亦十分相宜，据营养学家分析，两者共食还有健美、抗衰老的功效。
材料：凉瓜300克、青椒200克、虾米30克、蒜头（去衣拍碎）20克、姜汁20毫升，盐、糖、生抽、花生油各适量。
216、青椒炒凉瓜
养生滋味
凉瓜盛产于夏秋，其甘凉清热的属性也适合夏秋干燥的气候进食。这种又名苦瓜的素菜入馔由来已久，而且荤素皆宜。有一道菜叫凉瓜炒苦瓜，取一半凉瓜与盐拌匀，稍作飞水后，去掉其苦味，与另外一半没有飞水的凉瓜共炒，便成了一道特色菜肴。凉瓜与青椒共烹，两者亦十分相宜，据营养学家分析，两者共食还有健美、抗衰老的功效。
材料：凉瓜300克、青椒200克、虾米30克、蒜头（去衣拍碎）20克、姜汁20毫升，盐、糖、生抽、花生油各适量。
做法：凉瓜洗净去瓤，瓜切片，以少许盐拌匀，出水备用；青椒去籽洗净，切丝备用；虾米洗净炒香（不下油），切碎备用。爆香蒜头和虾米碎，下青椒翻炒，再放入凉瓜猛火翻炒片刻，以盐、糖、生抽调味，最后放入姜汁拌匀便可上碟。
217、莴笋木耳炒肉丝
莴笋有尖叶莴笋和圆叶莴笋两种类型，市面上一般以尖叶莴笋较多。莴笋的肉质细嫩，凉拌、炒制均可，而且它含有非常丰富的营养物质，其中的钾、氟、碘等元素对人体的新陈代谢和骨骼生长起到重要作用。今天推荐以木耳配搭莴笋，两者的口感爽脆，结合与肉丝一起炒制时别有一番风味，而且据营养学分析，莴笋与木耳共食对高血压、高血脂和心血管有防治作用。
材料：猪肉200克、莴笋300克、木耳100克、蒜头(去衣拍碎)15克、陈皮10克、葱段10克，盐、糖、生抽、花生油各适量。
做法：猪肉洗净切成肉丝，以盐、糖、生抽拌匀备用；莴笋去皮洗净，切片备用；木耳用温水浸泡发开，用清水冲洗干净备用。
开锅下油，爆香拍蒜、葱段和陈皮，下猪肉翻炒至上色，然后加入莴笋和木耳继续翻炒至熟，以盐、糖调味后便可上碟。
218、火瞳神仙鸭的做法
原料：肥鸭1只（约重1500克）、净火踵1只（约重300克）、葱结30克、姜块15克、精盐15克、绍酒15毫升、味精3克。
做法：
1、将鸭宰好，煺净，背部尾梢上横开一小口，取出内脏。背脊直划一刀。放入沸水锅中，煮3分钟，去掉血蒙，挖掉鸭臊，敲断腿梢骨，洗净。
2、取大砂锅一只，用小竹架垫底，鸭腹朝下，和火腿并排摆在上面，放入葱结、姜块，加清水约3500毫升，加盖至旺火上烧沸，移至微火上焖炖至火腿和鸭子半熟，启盖，取出葱、姜，捞出火踵剔去踵骨，仍放入锅内，再把鸭子翻个身，盖好锅盖，在微火上继续焖炖至火踵、鸭子均酥为至。然后捞出小竹架，撇去浮油，将火踵取出，整齐地覆盖在鸭腹上面，加入绍酒、精盐，盖好锅盖，再炖5分钟，使佐料和原汁渗入到鸭肉内，最后，加入味精和砂锅上桌。[美食中国]
3、此菜加上天目笋干、鲜笋同炖，即成为有名的“笋干老鸭煲”。
特点：此菜火踵鲜红浓香，鸭肉肥嫩油润，原汁原味，营养丰富，诱人食欲。
219、茶树菇炒猪面肉
茶树菇含有人体所必需的8种氨基酸，是一种集保健食疗于一身的天然食用菌，其口感爽脆，味道清香，既可作主菜，又可与其他食材结合烹成各种美味佳肴。用猪面肉与茶树菇共烹，其中的营养成分易于被人体吸收，且有保健滋补的食效。
材料：猪面肉300克、茶树菇或瘦肉200克、蒜头(去衣拍碎)15克，青、红辣椒丝30克，白芝麻少许，盐、糖、生抽、蚝油、牛油、花生油各适量。
做法：猪面肉切片，以盐、糖、生抽、花生油拌匀备用；茶树菇切4厘米段状备用。开锅下油，放入茶树菇翻炒片刻，下少许牛油和生抽翻炒至上色，拿出；爆香拍蒜，下猪面肉翻炒至上色，放回茶树菇，下适量蚝油，以盐、糖调味，撒上白芝麻便成。
220、珧柱叉烧荷叶饭
荷叶为睡莲科植物莲的叶，又叫莲叶。荷叶在中秋节前夕为最佳食用期，通常以叶宽、整洁、色绿者为佳。荷叶含有莲碱、原荷叶碱等多种生物碱和维生素Ｃ，有清热凉血的效用。常见的菜式有荷叶蒸鸡、荷叶蒸水鱼等等，但这类菜色很多时都使用风干的荷叶，皆因受到季节的局限所致。只有在中秋节之前，才可用到新鲜的荷叶。以荷叶蒸饭，但荷叶不宜久蒸，否则荷香会有所流失，从而影响风味。
材料：珧柱干30克、叉烧100克、米饭200克、香菇（水发后）50克、荷叶1张、鸡蛋2只，花生油、盐、米酒各适量。
做法：荷叶用清水浸泡洗净备用；珧柱用温水浸泡至软，沥去水分备用；叉烧切成小粒状
联系客服
