上班族如何缓解久坐不适

现在很多的上班族都是长时间对着电脑办公，这就很容易出现各种不良的症状，最常见的不良症状有眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重等。很多人因此极为困扰。现在我们就教你四个简单小动作来缓解久坐不适。

眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再向远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

转头

先抬头并尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这种动作能缓解颈腰椎疼痛。

叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

踮脚

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

温馨提示：久坐不利于下肢静脉血液的回流，直肠附近的静脉丛经常瘀血，易形成痔疮。久坐还会使得腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。为了身体健康，更好地工作，久坐办公室的上班族应因地制宜，加强健身运动。

（田芳芳）