史上最全低卡食物大公开！

其实，科学减脂，合理饮食结构，吃对了食物，不用饿照样瘦！

吃饱肚子也能瘦

食物热量不同，吃得多不一定热量摄入多。

比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。

只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不胖。（背诵，要考）

附图低热量食物表

食物热量换算公式：

10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜

吃得规范

别太饿再吃东西

别吃太快

固定时间用餐，可养成有规律的消耗

合理的用餐时间建议：

7:00-7:20 早餐

10:30-10:45 早餐点心

12:30-1:15 午餐

6:25-7:00 晚餐

食物糖份和热量

食物中的蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物，经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。

1克糖可以提供4千卡能量，糖含量越高的食物热量越大。

但真相是，很多低热量食物如玉米西瓜馒头，含糖量却很高！

常见低糖量食物表

食物不能只吃单一，每个人身体状态和肥胖程度以及体内脂肪组成都不一样。

同时，因为每个人的口味不一，总有自己的喜好，平常爱贪个嘴，一定要管住这一点，尽量避免中糖量和高糖量食物摄入。

一定要有选择地避开上面雷区哦！

按照上面的食物热量表，摄取符合自己口味的食物，达到不饿的效果就好。

睡前不能坐着、躺着不动，玩手机看电脑，要么出门散步、慢跑，要么……

还有１个减肥小诀窍：

在屋子里找一面墙，靠墙站20分钟，对于身体热量的消耗大有帮助。

熬夜对身体的坏处太多了，最直接的表现就是睡得晚，容易饿。

另外，充足和高质量的睡眠能影响荷尔蒙的分泌，分解脂肪，消除浮肿，睡眠本身是消耗卡路里的，很多人半夜会感到饿就是这个原因。

【注意】睡前可以喝点牛奶帮助睡眠，对我来说，洗完澡后贴个肚脐＃贴，可以提高基础新陈代谢，配合白天的有限能量摄入，我自己一个月是瘦了11.2斤。

一开始是一个闺蜜用，现在我们都在用了，一起瘦下去哈哈

提醒：无氧运动是消耗糖的，当然了如果时间和身体承受不了的话，有氧运动如慢跑，游泳，羽毛球等，只要坚持做下去，让运动成为一种生活习惯，就一定会慢慢变瘦哦。

夏天来啦，希望大家都能瘦瘦美美哒！

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