减肥，是很朋友的“终极目标”，而肚子上的一圈肉，也是很多小伙伴的苦恼，尤其是女性朋友。明明自己不胖、体脂也不高，但小腹就是有赘肉，还减不下去。
那么，今天我们就来聊一下这个话题，并给你2点建议。
首先，要说一下就是想减肚子的朋友不要再疯狂练卷腹了。
因为刚开始很多朋友都会以为练哪里哪里就会瘦，在加上很多网络宣传减肚子的训练都是做腹部训练，就会让很多朋友陷入误区，以为减肚子就要做腹部训练。
脂肪的堆积和消耗都是全身性的，也已经有越来越多的朋友已经明白这一点。而肌肉才是练哪涨哪。
那么如果你经常训练腹部的话，如果脂肪没有减少，还有可能导致腰更粗，因为腹部的肌肉也是有一定围度的。当然适当的腹部训练是肯定没有问题的，如果你想要清晰的马甲线的话。
其实对于这种情况，其实就是身体成分的原因，也就是虽然体重是标准甚至偏瘦，但是肌肉含量不足，而体脂肪含量在当前体重来说是偏多一些。那么该怎么做呢？
1、调整训练
当然想要减脂效率高肯定要适当有氧。很多朋友觉得减脂就要有氧就可以，因而就只跑步。我们都知道大量的有氧运动会导致肌肉也跟着流失。因而不要再疯狂有氧，可能你仅存的那点肌肉都被减没了，肌肤没有弹性，肯定到处赘肉啊。
对于这些肌肉含量较少的朋友，更重要的是保持甚至增加一些必要的肌肉含量。那么，就不再在疯狂的进行有氧了。同时还要加入适当的额力量训练来保持我们的肌肉，一周最少进行2~3次的力量训练。
其实现在国内很多人拒绝力量训练主要还是怕长肌肉。真的不用担心练成“金刚芭比”，或者大块头的肌肉男。而国内大部分金刚芭比其实就增肌了但是没有减脂的状态，因而看起来更大了。或者说天生体格就是偏大的，否则完全不用担心。
适当的力量训练只会让你的身材更有性感有型！
2、调整饮食
我们也基本都知道减脂的饮食需要“摄入热量＜消耗热量”。理论上是无论你吃什么，只要摄入小于消耗，你就会瘦，但是你也不能专空子啊。
顿顿啤酒、麻辣烫、炸鸡虽然控制热量不超标确实会瘦，但是它很不利于你顽固脂肪的消耗！而且容易导致你必要营养的摄取不足。
可能你还没吃饱或者必要营养还没摄取充足，热量却已经达标了~
因为你控制总热量的话高热量的食物摄入总量和低热量营养食物的摄入总量（摄入重量）是完全不一样的。
再加上我们中国的饮食习惯多以主食（碳水化合物）为主，那么高碳水的摄入也是很不利于减脂效果的。而且过多碳水的摄入还会使胰岛素升高，提升血糖指数，增加了脂肪堆积的效率，尤其对碳水化合物敏感朋友，一定要注意碳水的摄入，因为这种情况真的比较难减。
碳水化合物的摄入控制在每天每公斤体重3克以内，碳水敏感或者体脂较低的话甚至控制在2克以内。（例如60kgX2）.
因此，减脂时期我们要以营养比例为主的食物为主，尽量减少高热量食物的占比！（当然偶尔吃一下没问题，毕竟还要生活）。
同时尽量保证蛋白质的摄入，每天的摄入量为每公斤体重不低于1.5克，2克左右较好，不超过3克。
脂肪的摄入每日就控制在30克以内，不要超过40克。
OK，这就是关于消耗所谓“顽固脂肪”的一些建议，你可能会觉得，这不是减脂的基础吗？确实是，但是细节你真的做到了吗？
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