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牢记这三个小秘密,让孩子长高 20 公分很简单!


新学期就要开始啦,春暖花开,除了踏青郊游,春季还有一项重要的事情哦,那就是快快长高!有研究表明,春天的身高增长幅度是秋天的2-2.5倍,效果惊人,妈妈们赶紧抓住机会吧!

3-19岁都是男孩子长高的黄金期,虽然时间跨度很长,但是也不能松懈哦!新学期长高有哪些需要注意的地方呢?

1、营养均衡

优质的蛋白质摄入必不可少,例如如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,如果每天能够保证两杯牛奶(一杯150-200ML),1-2个鸡蛋,蛋白质的补充就比较足够。

此外矿物质和微量元素也要注意补充,主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求,此外,微量元素锌能够帮助孩子有好的食欲摄入更多的营养哦。

2、睡眠充足

睡眠的好坏和孩子的生长发育有着紧密的联系。你知道吗,孩子生长激素的分泌在熟睡时达到高峰,也就是说睡眠时间短,晚睡,生长激素分泌的就比早睡的孩子要少,几年下来,身高差异就非常明显了。

因此对处在生长发育期的青少年来说,最好每天晚上保证10点之前睡觉,睡觉之前不要吃东西、看电视等,让大脑处于兴奋状态,这样也会影响睡眠质量哦!

3、适量运动

吃饱睡足,自然要多运动让身体维持在健康的水平。运动不仅能很好促进孩子的骨骼发育,还会增加食欲、促进血液、增加氧气摄入,有利于肌肉骨骼的发育,提高肺活量、促进生长激素的分泌。

那么,哪些运动对长高有利呢?

①仰卧伸展运动

仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,身体放松,还原。

②挺身跳运动

跳跃运动对于长身高有很大的帮助,除了庭审条,还有无绳跳绳运动等,都是非常合适的运动方式。

③划船运动

站着,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。

⑤俯卧收蹬腿运动

双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,双腿同时用力伸直后蹬。

快,收好秘笈,这个春天让宝贝蹭蹭蹭变成又高又帅小王子!


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