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办公一族桌边运动

长期劳作,缺乏休息,容易“过劳肥”。本版主持为你推荐几个简单的办公桌运动,上班一族不妨一试。 

扩胸运动

坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。

坐姿拉伸

坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次,然后换左腿重复。

座椅转体

坐在椅子上,身体稍微前倾,头部和上身向右转动;左臂越过胸前,抓住座椅右扶手,右手扶在椅子靠背上;扭转身体的时候,双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒,重复3次,然后换另一侧重复。

扶墙撑臂

面对墙壁,靠近站立,双脚打开与胯部同宽;双臂前伸,与肩膀同高,宽度略大于双肩,两手撑住墙面;稍微后退两小步,收紧腹部肌肉,肘部慢慢弯曲,后背和颈部保持挺直,双眼平视墙壁;然后身体稍微降低一些,再撑起身体,回到起始姿势;做3组动作,每组10次。

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