呼吸的几种方法

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• 更新：2017-04-17 21:05

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• 标签：瘦身 

呼吸时时刻刻都在进行，但是你真的会呼吸吗？正常人的呼吸方式有两种：①腹式呼吸②胸式呼吸

腹式呼吸

• 1.选取自已舒适的姿势，放松全身，自然呼吸一段时间。

• 2.用鼻子吸气，越慢越好，全身放松，腹部慢慢鼓起来。时间控制在4到6秒

• 3.屏息1到2秒

• 4.用嘴呼气，同时收缩腹部，时间控制在2到4秒

• 5.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。   呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。   循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

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胸式呼吸

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   1.选取自已舒适的姿势，放松全身，自然呼吸一段时间。

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   2.用鼻子吸气，吸气时胸部缓缓膨出，直到自然吸满胸腔不影响呼吸的过程为止。自然吸满是指还有继续吸气的余地，但继续吸气需要用力。

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   3.用鼻子呼气，呼气时胸部缓缓回缩，直到胸腔的气息完全自然呼出。此时胸部还有余气可以呼出，以不出现头晕、胸部不适为宜。

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   4.采用鼻吸鼻呼的呼吸方式：吸气与呼气应保持匀速、平缓，流畅。左右鼻孔气体呼吸的量以及出入气息的速度要尽量保持均匀。在很多时候很多人的左右鼻孔的气息出入是不均等的，这反映出的恰恰也是身体的不平衡，这就需要反复的练习，循序渐进，逐渐的调到均衡状态。

腹式呼吸和胸式呼吸比较

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   人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时， 只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。

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经验