老人睡眠十忌

馆友“sn飞雪”：
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老人睡眠十忌

　　(1)切忌高枕软床：高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。  

   (2)忌无枕直腿：低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。      

   (3)忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛，而诱发腰痛。    

   (4)忌睡眠时间不足：生理学家认为，60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时，80~90岁老人每天睡眠为11~12小时。      

   (5)忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前 6小时完成。    

   (6)忌仰卧位睡姿：仰卧，舌根往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致恶梦。      

   (7)忌睡前思绪万千：睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。

   (8)忌饮酒饱食；睡前饮食过多，胃肠撑胀，消化障碍，影响睡眠。  

   (9)忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔\"过滤\"处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、发生感染。     

   (10)忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。