古人睡眠十忌

饮食有忌宜，睡眠亦有忌宜。睡眠的好坏对于第二天的工作与身体健康有着密切的关系，总结古人睡眠的经验，约有"十忌"：

　　一、睡眠不可仰卧。古人说："睡不厌蹴，觉不厌舒"，睡时宜侧身屈膝，则精力不散，醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，还影响呼吸与心跳。

　　二、睡眠不可忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说："先睡心，后睡身"，是睡的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

　　三、睡前不可恼怒。《素问·举痛论》说："怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结"。凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，亦应防止任何情绪的过激。

　　四、睡前不可进食。临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。古人说："早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少"，确是一个值得注意的养生经验，若夜卧以后，在床上进食，更为不利。当然由于特殊情况所造成的因饥饿而进食，则又当别论，只是不应形成一种习惯。

　　五、睡卧不可言语。中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，这好象钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

　　六、睡卧不可对灯。睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡。

　　七、睡时不可张口。孙思邈说："夜卧常习闭口"，是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。

　　八、睡时不可掩面。以被覆面，使人呼吸困难，而且吸人自己呼出的大量的二氧化碳，对于身体健康极为不利。因此"三叟歌"中有"下叟前致词，夜卧不覆首"，足见古人对这一养生方法的重视。

　　九、卧处不可当风。古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说，卧处不可当风，"恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下"。

　　十、卧时不可头对火炉。《琐碎录》说："卧处不可以首近火，恐伤脑"。且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。