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职业枯竭症

从前,有一位马车夫,他饲养了黑色、白色两匹马,它们各拉一辆运货的马车。

一次,长距离拉货的过程中,白马厌倦了自己的“职业”,故意拖拖沓沓,落在后面很远,且走走停停。于是,马车夫不时把白马拉的车上的货物搬到黑马拉的车上。白马看到自己拉的货物渐渐被搬完了,它扬着轻松的马蹄,洋洋得意地对越拉越重的黑马说:“你看你,越是专心致志地干活,主人越要折磨你!像你这样拼命干活,到头来有什么意思呀?”黑马默默无语,迈着吃力的步伐,拉着本来装在两个车上的货物,负重前行。

到达目的地后,有人就向马车夫建议:“既然你只用一匹马就能干两匹马的活儿,为什么你还要养两匹马呢?何不喂好一匹马,把另一匹马宰了?这样,还可把马肉、马皮卖上一笔钱!”于是,马车夫就把白马杀了。

把工作视为苦差的人,他的工作也就注定是一项苦差!抱着埋怨、麻木的心态参与工作,怎么可能激发自己的工作热情和创造力?怎么可能体味、享受工作中不断超越自我的乐趣?身心与技能加速“折旧”

1993年秋季,尽管乔丹仍非常喜爱篮球运动,但他还是退出了职业篮球队。他声称,决定退役在很大程度上是个人原因,主要是由于其父亲在这一年被谋杀而给他带来的痛苦所造成的。但是公众怀疑这种解释,他们更相信:迈克尔·乔丹仍然热爱篮球,他放弃了职业篮球是因为他患了精疲力竭症。

常听到职业人士这样抱怨自己的工作:

——我以前很喜欢这份工作,可是现在,唉,越做越没劲!

——我现在是有工作、没事业,混口饭而已,不愿认真,也没必要认真;

——这次任务又没完成,最近屡战屡败,是不是我的工作能力下降了?……

日益加剧的竞争和超负荷的工作量,使职场变成了“战场”。不少人刚参加工作时踌躇满志的冲劲、豪情,渐渐消失殆尽。这种在职场上表现出的身心透支的现象是一种慢性职业病,心理学家称之为职业枯竭症。

白领的体力消耗相对较少,而饮食又往往没有规律,加之工作中不得不勉强为之的应酬,扰乱了正常的代谢,使得脂肪肝、痛风等疾病成为高发病。同时,工作压力太大、人际关系处理不当等原因,造成不少人表现出抑郁、焦虑的倾向,严重的会患有抑郁症、焦虑症等。

即使不受这些疾病的困扰,进入职场5~10年以后,衰老的步伐之快是任何人都无法阻挡的,你再也没有刚开始工作时的精力和热情了。通宵加班,长期出差,这些曾经被你认为是小菜一碟的事,现在常常感到力不从心。

比身体衰老更明显的是另一种“衰老”——知识和技术的“衰老”。随着知识、技能的折旧越来越快,不经常通过培训进行更新,适应性自然越来越差。职业男士的四大心理恐慌

从古至今,男人总是与“坚强”、“勇敢”等刚性的词汇联系在一起,其实,男人也有其十分脆弱的一面,尤其是在职场上打拼的男士们,有许多郁闷与惶恐。

1对丧失职业前程的恐慌

目前,多数职业男士的收入依然是家庭中的主要经济来源。每一次职场升迁、挫折、失业等,都会带来很大的心理压力。

2被社会或家庭边缘化的郁闷

很多男士尤其是步入中年以后,在家庭中的权威随着子女的长大独立而逐步动摇,在职场上的竞争力也从巅峰状态渐渐衰落,因此经常会产生惧怕被别人轻视的心理,尤其害怕被家人、上司、同事看不起以致被离弃,所以终日十分敏感,诚惶诚恐。

3对失去健康的恐惧

对男人最大的打击,莫过于失去独立自主的能力,需要依赖别人的照顾。因此,男人在生病时容易产生焦虑。同时,对自己体力、精力的衰退十分恐慌,特别是对性能力的衰退十分担忧。

4对子女前途的焦虑

对子女前途的期望值,往往男人比女性更高,他们非常担忧子女不能如其所望,年复一年形成强烈的精神负担。白领丽人的四大心理恐慌

1年龄偏大的恐慌

伴随着年龄增长,职业女性较之男性更容易产生对年龄问题的恐慌心理。在职场上,人们对职业女性的价值评判标准中,“青春美貌”的分值往往远高于“经验积累”,因此,职业女性因年龄增长而产生的不确定性更多,带来的职业风险更大。

2身心疲劳的恐惧

随着阅历的增加,职业女性对工作的新鲜感逐渐丧失,相当部分职业女性感受到难以名状的身心疲劳。这种身心疲劳降低了工作效率,严重削弱了职业女性的专业竞争力。尤其是中年职业女性,在工作中是用人单位的骨干,在家庭里,上要照顾老人、下要抚育子女,在社会和家庭中都属于承上启下的角色。她们整天为事业、为家庭而奔忙、劳碌,周旋于盘根错节的复杂的人际关系中,承受着巨大的压力,身心常常处于紧张状态之中。

3自我定位的模糊

职业生涯发展到一定阶段,不少职业女性对自己的认识和定位反而模糊起来。她们喜欢与别人比较,总觉得自己处处不如别人,加之外界的刺激和诱惑,致使职业女性的目标游移、多变。有的女性会在机会面前瞻前顾后,从而痛失良机;有的则过于追求戏剧性的变化,冲动地为一个渺茫的梦想而放弃手中的所有。

现在,有不少女性在心理上给自己设置职业障碍,即所谓“恐高症”。职场中女性和男性一样,都在不断追求自己的职业发展,但到了一定阶段,又对成功、高职位产生恐惧感,害怕努力付出或有了新的职位后,会打破自己现在的生活状态。对女性来说,部分原因是过去的教育里对女性要求不高,女性从来不是主角,于是女性往往自己给自己设定了职业的“天花板”。另一原因是女性承担着家庭与工作的双重重任。并且,职业女性置身事业与家庭双重压力下,常常无暇顾及自身知识与技能的提升,专业知识的更新较慢,思维固化,思想观念停滞,因此在事业上难有较好的发展。而事业发展的不顺利,进一步削弱了这些职业女性本已脆弱的自信心。

多数女性在职场如同在情场,感性总是多于理性,虽然有时因此而收获与男性同事不一样的灵感和成果,但如果碰到难题,很少多想几个为什么,只凭着感觉和情绪办事,不合时宜地过分表现出感性的一面,有的时候会触犯职场大忌,造成难以弥补的损失。

4遭遇情感荒漠的无奈

一位跻身跨国公司管理高层的女性曾感叹道:“我什么都不缺,除了朋友和快乐;我什么都不怕,只怕寂寞与孤独!”紧张忙碌之余,静夜独坐,有时会感到特别孤独、无助,从内心深处涌出一种交流、倾诉的渴望,然而,却四顾茫然。哪怕置身于喧嚣人群中,也恍若身处荒凉的沙漠,心中所思所想难以倾诉更无人能懂。

其实,对于相当部分职业女性而言,与其想做一个所谓“成功”的职业女性,不如说更希望自己成为一个“幸福”的女人!如何重新找回工作的激情与乐趣

上班族如何从职业枯竭的状态中恢复过来,有两个办法:一个是寻找一份新工作;另一个是改变自己,重新胜任原来的岗位。前者虽然是变换了工作,但如果不能从心理上解决问题,恐怕过不了多久又要陷入职业枯竭的状态,所以改变自己才是摆脱职业枯竭最重要的方法。

那么,如何摆脱枯竭感,重新找回工作的乐趣呢?

1用巧妙方法化解压力

面对同样的压力,有的人安然无恙,有的人却身心疲惫,就是由于他们使用了不同的方法去处理压力。例如,安然无恙者在感觉工作量太大时,就进行时间管理,合理地分配每段时间要做的事情。而身心疲惫者不是消极地否认压力的存在,就是以更拼命的工作来掩饰问题,这种自欺欺人的做法反而会形成恶性循环,使身心更加受累。

2学会学习

选择工作或选择学习,都是有成本的,如时间、精力、金钱等。而如果把这些成本投到培训、学习上,虽然短期利益可能受损,但这是为自己的未来和长远利益而“投资”。未来的求职竞争,将不再是知识与专业技能的竞争,而是学习能力的竞争。一个人如果学会了学习,他的前途就会无限光明。用人单位会很爽快地要你,原本所在的单位也会尽力挽留你,甚至猎头公司会主动来找你。处在“卖方市场”坐等买家,心里最踏实。

3将危机视为一种财富

职业生涯顾问建议,当你对自身工作产生枯竭感时,就是应该重新思索自己的时候。这时,你应该花点时间静下来思考自己想要什么?擅长哪个领域?性格倾向于从事哪类工作?这份工作可以发挥自身特长吗?是自己努力不够,还是被摆错了位置?自己对工作究竟有哪些期望?想从工作中获得些什么?而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些呢?

4寻求社会支持

当受到压力威胁时,你不妨与亲友或同事一起讨论目前所受到的压力,把心里的症结说出来,切忌闷在心中。此时,关心你的亲友会给你一个恳切的建议,在他们的帮助下你可确立一个更现实的目标,同时对压力的情况进行重新的审视。此外,如果确实需要某些实际的帮助,不妨求助于单位的领导和同事。

5享受家庭和独处时光

处于枯竭泥潭中的人,绝大多数都是将时间几乎都贡献在工作上的人。当这类人受到压力威胁时,可以和家人去听听音乐、看场电影,或者去参加打球、游泳等体育运动,让自己享受到工作以外的乐趣。除了享受家庭时光之外,抽点时间享受个人时光也是十分重要的。因此,在工作之余,花一点时间反省、沉思、发呆,甚至做做白日梦,都可以起到放松、澄清,继而提升自己的作用。是办公室,还是“囚室”

在某国家机关任职十载的高小姐,刚刚拿到了副高职称,又被提升为部门主任,事业可谓蒸蒸日上。可近日总感到头痛,颈部、腰背发紧,无力,胸闷,出虚汗。白天吃不下饭,晚上睡不好觉。去医院内、外、妇科逐项作了检查,却没有发现异常……这就是整天在井然有序、恒温舒适的办公室里工作的人们容易患上的“办公室综合征”。

1长期伏案工作下的“僵化”人生

专家指出,长时间坐在座位上工作,特别是长时间伏案书写,如不注意工作姿势,容易形成脊柱侧曲或驼背。且长期坐位工作可影响下肢静脉血回流,促使腹腔和盆腔静脉淤血,易招致消化不良及痔疮。女性长期坐位工作,会使盆腔器官长期处于充血状态,易发生月经不调和痛经,此外,长期坐位使得骨盆底部的肌肉缺乏锻炼,久之,可导致肌肉松弛无力,易发生便秘。

2办公室里弥漫的污浊空气

办公室里空气污染是引发“办公室综合征”的另一主要原因。

污染之一来自吸烟。据研究人员检测,在10平方米的密闭室内,如果4个人每天每人吸10支香烟,室内二氧化碳含量就会大大超过规定标准。假如二氧化碳含量达到5%,就会让人窒息;超过55%就可能有致命危险。

污染之二来自现代化的办公设备。办公室里的复印机、打印机、传真机、录像机、电脑都可造成室内空气的污染和负离子的缺乏。比如,湿法复印机可以散发出致人疲劳和皮肤疼痛的碳氢化合物;干法复印机会发散出臭氧,刺激眼睛和呼吸系统;从电脑荧光屏中释放的正离子,会干扰人体的新陈代谢,降低其对疾病的抵抗力;正离子又像磁体一样,吸引了室内空气中的负离子,进一步降低了空气质量。

污染之三来自办公室内装修材料和陈列物品。一些不符合绿色环保要求的装潢材料,散发出有害的挥发性气体,如卤化烃化合物、芳香烃化合物、醛类化合物、酮类及酯类化合物等;还有的办公用具表面的油漆、塑料贮藏箱、油漆刷的墙壁、人造纤维板、硬纸板盒和一些由泡沫绝缘材料制成的物品,都会散发出苯酚甲醛气体;烧坏的荧光灯管会散发多氯联二苯;脏的空调过滤器会滋生细菌、病毒。

污染之四来自不合理的建筑设计。比如,设在大楼地下室的车库,汽车燃烧的废气常会顺楼梯或电梯升降机口逸往大楼内部;许多建筑物的进气孔设在出气孔正对面,这样容易使污染气体在楼室内循环,不利于室内空气的流通。

除此而外,久坐的工作和生活方式以及长期的过度紧张等,不仅导致亚健康状态,而且致使肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病接踵而至。长期缺乏体力劳动和锻炼,使心肌收缩力减弱,心脏冠状动脉的血流量减少,影响心肌的供养状况和营养,使血液的氧饱和度降低,血液黏稠度增加。因此,久坐办公室的人患动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率更大。网络信息密集“轰炸”下的茫然与空白

网络缩短了时空距离,降低了信息流通的成本。然而,在可以廉价获取大量信息的现在,人们却常常感到大脑里一片空白和茫然!在爆炸式的海量信息拥塞脑海之际,人们整理、分析信息的能力却越来越弱化!有时,上网只是一种新的填补空虚的方式。

小刘是个网络痴迷者,他每天都在网上浏览各种信息,还养了自己的“宠物”、拥有多个游戏的账号、在网上有“妻子”……他发现,自己只要一离开网络,就像没有了精神,什么事情都不想做,也根本做不下去。

网络痴迷者不加节制地长时间上网,会引起生理机能发生变化,产生所谓的“网络综合症”。这些“网虫”可以没有家庭,可以辞去满意的工作,可以抛弃手中的一切,但决不能没有网络。他们无法离开网络的诱惑,甚至完全以网络经济来维持生存,以致产生种种情不自禁、不计后果的行为。据最新统计,全球网民中80%以上的人患有不同程度的网络综合症。

网络综合症患者最主要的表现,就是在网上持续操作的时间失控,欲罢不能;最初是精神上的依赖,渴望上网“遨游”,后来可能发展为身体也无法离开网络世界,平时一旦不能上网,就情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力、食欲不振等。

网络综合症的引发机制,是由于成瘾者上网时间过长,使得大脑相关高级神经中枢持续处于高度兴奋状态,引起肾上腺素水平异常增高,交感神经过度兴奋,并使血压升高。这些劣性改变可伴随着一系列复杂的生理和生物化学变化,尤其是植物神经功能紊乱,体内激素水平失衡,会使免疫功能降低,导致各种疾患。除上述诸症外,亦会诱发心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛等,还伴有性情异常改变,如焦虑忧郁、动辄发怒等。

同时,由于眼睛过久注视电脑显示屏,可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多,其合成物质维生素A和相关蛋白质如果未能及时补充,会导致视力下降、眼痛、怕光、流泪、暗适应能力降低等。此外,长时间上网,还可导致手、腕、臂、肩功能性损伤。

如何判定是否患有“网络综合症”呢?国外心理学家提出了以下标准:

1是否觉得上网已成为每天占据身心的重要事项,无法抑制自己上网的冲动,一天不上网就觉得浑身难受不自在?

2是否觉得只有不断增加上网时间才能获得更大满足,并因此而欲罢不能?

3每当因故不能上网时,是否感到烦躁不安或情绪低落?

4是否将上网作为解脱痛苦的唯一办法?

5是否对家人或亲友隐瞒迷恋网络的程度,甚至因迷恋网络而不惜面临失学、失业、失去亲朋好友的危险?

6是否为了支付上网费用不惜倾其所有,甚至不择手段?

如果具备以上几项标准中的两项或以上,且持续时间数月,那么就表明你已经患上了“网络综合症”。接下来要做的,就是去接受心理咨询与治疗。

 

 

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