晚上打呼噜怎么办-睡觉打鼾的原因
【概况】
    医学称打鼾为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合征，是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌。
    【病因】
    打鼾与睡眠的姿势、体型、鼻、咽、喉等部位的构造以及某些慢性疾病均有关系。例如，甲状腺功能不足、扁桃体肥大、舌根及会厌部囊肿的人可以引起打鼾，而肥胖、颈短粗、小下颌的病人更易打鼾。仰卧而眠者，吸气时舌根上抬，使悬雍垂(俗称小舌头)与舌根相贴，阻碍了气流的顺利通过，引起软腭下缘和小舌急速震颤，就发出烦人的响鼾；当气流迅速冲出时，也容易形成鼾声。但也有一些人，咽腔并不狭窄，却是因为疲劳过度，饮酒过量，或者随着年龄增大，咽部张力减低，小舌头和软腭松弛，睡觉时也会发出很响的打呼噜声。这种情况可以不必手术，只要注意劳逸适度，少用烟酒，增加锻炼，加强肌张力就可以避免打鼾。

    【后果】
    打鼾对身体的伤害速度极为缓慢，但经年累月之后，就会导致记忆力、注意力、生理功能、工作效率和工作品质逐渐变差，甚至发生痴呆的问题，让人未老先衰。
    由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

    【治疗方法】
    ◆饮食疗法治打鼾：
    1．杏酥粥
    取杏仁200克，白糖100克，鲜牛奶50克，粳米300克。将粳米洗净，加清水2000克浸透。杏仁用热水浸泡后去衣，投入水中拌匀，将杏仁带米磨成米浆。锅内放清水2500克，加白糖烧沸，倒入米浆，边倒边用勺搅动，至成薄浆状时，加鲜牛奶搅匀，再煮片刻即成。做的时候注意粳米须用水浸2小时以上。可祛痰、止咳、平喘、抗癌，适于因咽喉不适而引起的打鼾。大便溏泄的老人要忌服。
  2．冬瓜粳米粥
  冬瓜100克，粳米30克。冬瓜洗净，切碎，粳米淘洗干净，同煮粥。可降脂减肥，防治因肥胖引起的打鼾。
  3．苏子粥
  苏子10克，粳米50-100克，红糖适量。将苏子捣为泥，与南粳米、红糖同入沙锅内，加水煮至粥稠即成。可降气消痰，止咳平喘，养胃润肠。适用于中老年急慢性支气管炎及肠燥便秘。早晚温热服食。糖尿病老年人忌服。
  4．芒果粥
  糯米淘洗干净，加水煮半小时，放入去皮去核的芒果和冰糖，续煮5分钟即成，香甜软糯。益胃古津、止咳利尿、祛痰，适于因咽喉不适而引起的打鼾。
  5．雪梨粥
  雪梨150一200克，粳米100克，冰糖30克。将雪梨洗净，去皮去核，切成小块，与冰糖一起放进将熟的粳米粥，再煮至粥熟。每日一次，可化痰止咳，适于因咽喉不适而引起的打鼾。
  6．双菇苦瓜丝
  苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净。油爆姜丝后，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软。将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。苦瓜可减少脂肪吸收，香菇、金针菇都具有降低胆固醇的作用，所以适于因肥胖引起的打鼾。

  7．花椒水
 花椒5—10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治打鼾。
  ◆其他疗法治打鼾：
  1．漱口液
  在临睡前将3—4滴漱口液用温水稀释后漱口，可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。
  2．取侧卧位睡姿
  多数患者仰卧时呼吸暂停加重，但是侧卧位时症状明显减轻，鼾声也减弱。若长时间保持侧卧位困难，可以在睡衣的背部缝一个或数个网球(成一列状)，可收到较好的效果。
  【预防与护理】
    1．枕头高度要适中，不要太高，否则使咽喉与气管形成一定的角度，不利于通气。
    2．不要仰睡。
    3．避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒会加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。
    4．慎用镇静安眠药，因催眠药有抑制呼吸的作用。
    5．肥胖者要积极减轻体重。
    6．注意劳逸结合，增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加强肌张力，以防因年老造成咽部肌肉松弛所致的打鼾。
    7．积极治疗原发病。例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗。肥厚性鼻炎患者可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻。
    8．下颌骨发育畸形成鼻中隔偏曲者，予以手术矫正。不能手术者可采用保守疗法。