有一个非常著名的实验，叫做棉花糖实验。实验中，研究者找来一群小朋友，看看他们能不能为了如果现在不吃，到时候给你双倍奖励的承诺，而抵制棉花糖的诱惑，结果只有少部分人做到了。
更有趣的是，研究者在后续的研究中发现，那些可以抵御诱惑的小朋友，在成年之后会变得更加成功。科学家们纷纷拍案惊奇，我滴天，原来自控力居然有这么大的作用，居然可以影响整个人生。
你可能会说，我知道自控力很有用，你以为臣妾不想吗，可是臣妾做不到啊。
别急，自控力是可以被训练出来的，而且书单喵有本秘籍要送给大家，让你掌握自控力的秘密，这本书就叫做《自控力》。
《自控力》这本书是心理学界官方认证的靠谱书籍，作者凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学的网红兼美女级教授，她在斯坦福大学开通的“意志力科学”的课程，让参与过这门课程的人大呼可以改变一生，而这门课程正是《自控力》一书的基础。
提升自控力的独门心法非常之多，今天书单喵就挑了4个我认为最重要的和大家好好聊聊。
一、想要有更强的意志力，你就得有更多的自我意识
有时，我的脑海里会浮现出两个小人。一个小人说，哎，别再吃了，赶紧去健身房锻炼吧，另一个就说，哎呦，不就是两块饼干嘛，吃吃吃，别委屈这自己。
如果你经常出现这样的画面，说明你经常经历意志力的挑战。你想让理性小人赢得这场胜利，你就需要增加他的武力值，而这就需要更多的自我意识。
增加自我意识并不难，通过冥想就可以做到。冥想这个词听起来很玄乎，其实就是让你专心呼吸。
有研究表明，当你摇摆不定时，冥想五分钟就能增强意志力，从而做出正确的选择。这么棒的技能，你必须要学会它。
冥想就是让你闭上眼睛呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。要注意，冥想不是睡觉，而是要集中注意力，专注于自己的呼吸。
可能你一时半会做不到，别担心，只要每天练习，你就能做得越来越好。
二、不要在最累的时候去搬砖
很多人觉得意志力是取之不尽用之不竭的，能子子孙孙无穷匮也，这完全错了。意志力就像肌肉，有充血的时候，也有疲劳的时候。
想要充分利用意志力，就需要在它充沛的时候，去解决最棘手的问题。这和钱要花在刀刃上那是一个道理。
不过，每个人的意志力曲线图是不同的，你有必要用一周的时间去观察自己，看看自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。
在你意志力最强的时候去做最难的事，比如写策划方案、健身。在你意志力最弱的时候做一些比较享受的事，比如听音乐、刷b站。
三、找一个意志力榜样
书中说，意志力是会被传染的，比如你一个人去健身，可能很快就放弃了，但是一群人一起，你就会受到感染和鼓舞，坚持得更久一些。
所以啊，在你身边找一个意志力强的榜样吧，当你面对诱惑想要举小白旗时投降时，就立马想到他，问问自己，那个意志力强的人面对这样的诱惑，他会做出怎样的选择呢？我相信，你一定可以做出正确的选择。
四、今天的快乐未必比明天的快乐更重要
还记得文章开头的实验吗，这其实是一个延迟享受的考验，人有欲望是正常的。古人云，食色性也。如果你能抵抗欲望，延迟享受，那你就厉害了。
但延迟享受非常难做到，因为人是感性的，并且受着外界缤纷的诱惑，我们往往就会把持不住自己。
这个时候我们需要10分钟法则来应对，也就是说，当你的手忍不住要伸向它时，你要及时阻止，告诉自己等待10分钟，如果十分钟后你依旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要想着长远的奖励，以此抵制诱惑。
如果你想让效果更好，就要主动离开这个诱惑，眼不见为净。就像想减肥的你突然想吃蛋糕，那就别往蛋糕店门口站，你可以选择转身离开，一旦你和诱惑之间有了距离，大脑的控制系统就会重新掌控局面。
其实，《自控力》这本书还提供了很多训练意志力的方法，这里就不细说了，强烈推荐大家把原书看完。
意志力训练，你绝对会觉得物超所值。但这个过程你必须要耐心，唐僧师徒四人取经还要经历九九八十一难呢，何况我们这些普通人要踏上成功之路。嗯，干吧，各位。
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