未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
自律的人,都拥有强大的内驱力

2021.02.19

盛开的梨树(Poirier en fleurs)
克劳德·莫奈1885

自律,是指没有人盯着你,但是你积极主动去完成一些事。

为什么我们普遍都不自律?为什么想培养自律那么难?根本原因是我们从小就接受了各种外在驱动力的培训,比如说“如果这次你考试得满分,爸爸带你去动物园玩”,你再不完成作业,我就不让你看动画片了,前者是奖励,后者是惩罚,相当于胡萝卜加大棒。

在这种“被迫”的状态下,我们是被动地去学习,被动地完成一切爸妈希望我们去做的事情,而这种模式原本运转得挺好的,但是等你上了大学,毕业了,爸妈不会再在你耳边威胁利诱你做各种事情,你就一下子没有了驱动力。

如果这时候我们想再培养自律也很难,为什么呢?因为你的前额皮质这么多年并没有接受“自律的训练”,所以它太弱小了,想变强需要长时间的训练。

在我们大脑里,存在着两套系统在争夺大脑的控制权,一个是位于中脑、产生多巴胺的“奖励系统”,另一个是位于前额皮质的“自控系统”。如果你从小到大习惯了“奖励系统”,那么你的自控力是很弱的,一旦没有人在你身边鞭策,你不会有做事的动力。

现在很多人为什么控制不住一直刷短视频呢?因为短视频就像一个个即时的奖励,它们不断地激活更古老、更原始的“奖励系统”,让它产生多巴胺,多巴胺一种大脑自然分泌的神经递质,会让人感到欣快。

一个自律的人,他不需要依靠别人的督促、监督,他自己本身就拥有强大的内在驱动力,这样的人是自燃型的,他自己就有强烈的意愿去做事。所以如果你想变得自律,你必须训练“自控系统”产生更多的内在驱动力

外在驱动力内在驱动力有什么本质的区别呢?前者你是“被动行动”,你是因为外力,比如奖赏、惩罚才开始做事。而后者你是“主动行动”,你意识到一件事情的重要性与意义,自主决定要去完成它,并且能够从完成状态里获得自主感、胜任感、成就感。

那么我们如何让“自控系统”产生更多的内在驱动力?下面分享几个方法:

第一,冥想。

这个方法对每个人都适用,而且冥想的好处自不必多说,很多学术研究已经证明了这些。据研究发现,只要你坚持8周的日常冥想训练,就可以大大提升你的自我意识。

自我意识意味着觉察力,大部分人平时是没有觉察的,所以他们常常刷了一个晚上手机而不自知,当你自我意识增加之后,好像你身上被安装了一个监视器,一旦你发生各种失控行为,大脑里面就有一个声音在提醒你,于是你会意识到应该停止当前“脚本自动化”,被动去做的事情,而把注意力转向应该要做的事情上。

第二,无条件地爱自己。

很多人每次失控了,总会狠骂自己怎么又废了,这种自责只会让你更加失控,因为当你焦虑的时候你更倾向于用那些娱乐行为去麻醉自己。所以不要责怪自己,不要给爱自己设置任何条件,每次出现失控行为,只需要反思有哪些做得不到位的地方即可,每天能够进步一点点就很好了。

第三,学会自己做主。

大部分人其实都没有意识到这点,或者说他们一直以为是自己做主,但显然他们并没有。自己做主意味着什么?意味着你当下做的任何事情,都是你最终作出决定的,没有任何人强迫你,一切都是你的选择。如果你做任何事情,都觉得好像有谁在强迫你,这种被强迫的感觉会让你很抵触。但是当你意识到不过是自己的选择时,你就更容易接受当下做的事情,自然也能够放宽心态持续行动。

第四,想方设法让生活中的一切都有条不紊。

这相当于你日常的一个原则,基于这个原则,你会根据自己的情况,演化出无穷个方法,让自己的生活变得更加和谐,在这种和谐的状态下,你的自律就会如鱼得水。比如说如果你想偷懒,干脆睡到明天12点吧,但是转念一想,这个做法跟上面这个原则是冲突的,因为当你睡到12点时,你很多计划都会被打乱。这个原则就好比是孙悟空的紧箍圈,在你任性妄为的时候约束你的行为。

通过上面这些方法,你会产生更强大的内在驱动力,这会让你更加自律。自律的人生,才值得过。

『用写作训练你的自律』

绿豆老师目前关于写作的产品/服务一共有3个:

1、写作星球:在星球里面,我会分享关于写作、文案的绝密干货,让写作成为你躺赚的一门技能,在写作中提升认知与行动,用写作打造个人品牌和变现,快来和绿豆老师一起持续写作。

2、1对1学徒制发圈训练营:免费学习2个999元的课程,然后在一个月内,我会根据你的个人情况,有针对性地布置任务,批阅任务,给予你一对一的学徒式答疑和指导,让你在一个月内,彻底掌握发朋友圈的底层逻辑和方法论,提高你的朋友圈销售力。

3、1对1学徒制写作训练营:免费学习3个999元课程+1个399元课程,它的服务内容跟发圈训练营差不多,区别在于,发圈训练营主要教你写朋友圈/微头条/微博(一般几十字到几百字),而写作训练营不仅仅教写圈,还教你写长文章,让你写出更多好作品躺着收钱。
本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
从APP上打开文章,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
来自:绿豆老师  > 待分类
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
被出轨女人的内心独白:如何用一句话修复4年受伤的爱
【最新冥想】10分钟为你消除身心疲惫、获得喜悦健康!
陈履安:每日禅修40分钟,免疫力可增50%
精读《自控力》
不想学习怎么办,如何拒绝颓废学习,唤醒学习动力
如何保持精力充沛,有效避免困、倦、疲、乏等不良生理状况?
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!