自律的人，都拥有强大的内驱力

盛开的梨树（Poirier en fleurs）

克劳德·莫奈1885

自律，是指没有人盯着你，但是你积极主动去完成一些事。

为什么我们普遍都不自律？为什么想培养自律那么难？根本原因是我们从小就接受了各种外在驱动力的培训，比如说“如果这次你考试得满分，爸爸带你去动物园玩”，“你再不完成作业，我就不让你看动画片了”，前者是奖励，后者是惩罚，相当于胡萝卜加大棒。

在这种“被迫”的状态下，我们是被动地去学习，被动地完成一切爸妈希望我们去做的事情，而这种模式原本运转得挺好的，但是等你上了大学，毕业了，爸妈不会再在你耳边威胁利诱你做各种事情，你就一下子没有了驱动力。

如果这时候我们想再培养自律也很难，为什么呢？因为你的前额皮质这么多年并没有接受“自律的训练”，所以它太弱小了，想变强需要长时间的训练。

在我们大脑里，存在着两套系统在争夺大脑的控制权，一个是位于中脑、产生多巴胺的“奖励系统”，另一个是位于前额皮质的“自控系统”。如果你从小到大习惯了“奖励系统”，那么你的自控力是很弱的，一旦没有人在你身边鞭策，你不会有做事的动力。

现在很多人为什么控制不住一直刷短视频呢？因为短视频就像一个个即时的奖励，它们不断地激活更古老、更原始的“奖励系统”，让它产生多巴胺，多巴胺一种大脑自然分泌的神经递质，会让人感到欣快。

一个自律的人，他不需要依靠别人的督促、监督，他自己本身就拥有强大的内在驱动力，这样的人是自燃型的，他自己就有强烈的意愿去做事。所以如果你想变得自律，你必须训练“自控系统”产生更多的内在驱动力。

外在驱动力跟内在驱动力有什么本质的区别呢？前者你是“被动行动”，你是因为外力，比如奖赏、惩罚才开始做事。而后者你是“主动行动”，你意识到一件事情的重要性与意义，自主决定要去完成它，并且能够从完成状态里获得自主感、胜任感、成就感。

那么我们如何让“自控系统”产生更多的内在驱动力？下面分享几个方法：

第一，冥想。

这个方法对每个人都适用，而且冥想的好处自不必多说，很多学术研究已经证明了这些。据研究发现，只要你坚持8周的日常冥想训练，就可以大大提升你的自我意识。

自我意识意味着觉察力，大部分人平时是没有觉察的，所以他们常常刷了一个晚上手机而不自知，当你自我意识增加之后，好像你身上被安装了一个监视器，一旦你发生各种失控行为，大脑里面就有一个声音在提醒你，于是你会意识到应该停止当前“脚本自动化”，被动去做的事情，而把注意力转向应该要做的事情上。

第二，无条件地爱自己。

很多人每次失控了，总会狠骂自己怎么又废了，这种自责只会让你更加失控，因为当你焦虑的时候你更倾向于用那些娱乐行为去麻醉自己。所以不要责怪自己，不要给爱自己设置任何条件，每次出现失控行为，只需要反思有哪些做得不到位的地方即可，每天能够进步一点点就很好了。

第三，学会自己做主。

大部分人其实都没有意识到这点，或者说他们一直以为是自己做主，但显然他们并没有。自己做主意味着什么？意味着你当下做的任何事情，都是你最终作出决定的，没有任何人强迫你，一切都是你的选择。如果你做任何事情，都觉得好像有谁在强迫你，这种被强迫的感觉会让你很抵触。但是当你意识到不过是自己的选择时，你就更容易接受当下做的事情，自然也能够放宽心态持续行动。

第四，想方设法让生活中的一切都有条不紊。

这相当于你日常的一个原则，基于这个原则，你会根据自己的情况，演化出无穷个方法，让自己的生活变得更加和谐，在这种和谐的状态下，你的自律就会如鱼得水。比如说如果你想偷懒，干脆睡到明天12点吧，但是转念一想，这个做法跟上面这个原则是冲突的，因为当你睡到12点时，你很多计划都会被打乱。这个原则就好比是孙悟空的紧箍圈，在你任性妄为的时候约束你的行为。

通过上面这些方法，你会产生更强大的内在驱动力，这会让你更加自律。自律的人生，才值得过。

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