父母长得矮，孩子就一定长不高？还有最后一个机会

青春期的孩子，除了关心体重身形之外，「身高」应该是青少年与家长共同关心的问题了!

其实，小孩的身高受到遗传、饮食、睡眠及运动等各方面影响，虽然从遗传因素来看，有公式可以计算出孩子理想身高范围，但想要突破遗传限制，并非不可能。

若能从饮食、睡眠及运动等其他方面下手，还是有机会藉由后天的努力让孩子长到最理想的高度。

计算身高的公式：

男孩身高=(父亲身高+母亲身高+11)除以2，再加或减7.5公分

女孩身高=(父亲身高+母亲身高-11)除以2，再加或减6公分

若父亲身高172公分，母亲身高158公分，那么儿子的身高=(172+158+11)/2±7.5，因此，身高范围会落在163公分到178公分之间。

身高除了遗传因子之外，关键在于「骨头年龄」和「把握生长时间」。

一般来说，男生的骨龄可以长到16岁，女生长到14岁，若生长激素分泌不足，成长进度就可能落后;如果孩子性早熟，也会提早丧失长高的机会，还有饮食与睡眠问题，也会造成「长不高」的困扰。

临床上有一个案例，一位三年级的女生，因为身高低于班上的平均值，父母在忧心之余，带孩子去看医生。医师根据孩子的父母身高，算出她未来身高的最高值与最低值。

医师问女孩：「你以后想要163公分，还是151公分呢?」女孩急着说：「163公分!」

医师笑笑说：那你要答应我做到四件事

1.餐与餐之间不可以吃甜食与炸物，才不会影响到正餐。

2.晚上10点以前熄灯上床，因为生长激素的分泌高峰在晚上10点到半夜2点。

3.每日跳绳五百下，而且每天运动30分钟，充分刺激生长板。

4.每天早晚各喝牛奶一杯，补充钙质的吸收。」

结果，当天晚上，女孩一上床就哭了……因为，她从小都是11点以后才睡得着，叫她10点睡实在做不到啊!

为了帮助女儿长高，从那天起，爸妈配合女儿，每天10点就关灯入睡，而且陪着每日跳绳，补充足够的牛奶与营养。

不到半年，女孩居然大幅长高了6公分!在多年之后，已超越身高公式所计算的163公分，也达到满意的身高。

女孩的例子或许是特例，也可能是放诸天下皆准的通则，虽然我们无法控制遗传因子，却能掌握饮食、睡眠及运动等人为因素。

综观青春期营养，不论在家用餐或外食，注意充分摄取六大类营养素，把握吃蔬菜水果的机会，早晚补充牛奶，增加钙质的吸收。

唯有吃得对，吃得够，吃得营养，搭配足够运动量，才能正常发育，避免肥胖，帮助长高，真正迈向健康、快乐，成长。