想要拥有一个良的睡眠，养成一个良好的习惯也是很必要的。那么该如何养成一个良好的睡前习惯呢？下面做了以下几点介绍：
(1)制定作息时间。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。
(2)创造一个良好的睡眠环境。保持室内黑暗、干净并且通风良好，温度在华氏60～65度之间。60～65度之间。
(3)对床要有正确的认识。不要在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，要记住床就是用来睡觉的。
(4)避免咖啡因、酒精和烟草。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而 影响睡眠质量，就寝前几个小时应当远离这些会刺激神经兴奋的东西。
(5)按摩、热水浴。睡前的按摩和热水浴会驱散精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
(6)热牛奶或草药茶。牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是 每个人都喜欢牛奶的味道，那么可以选择草药茶，这种茶专门针对睡眠所制造，对放松身心，提高睡眠质量大 有帮助。
(7)白天不要打盹。白天打盹会影响夜晚的睡眠质量。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15或30分钟为宜。
(8)经常锻炼。每天保持20分钟的户外活动，以此让你的身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳而乖乖休息。
(9)求助于医生。医生提供的药方将帮助你解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
想要拥有一个良的睡眠，养成一个良好的习惯也是很必要的。那么该如何养成一个良好的睡前习惯呢？下面做了以下几点介绍：
(1)培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的，再忙也要留点时间给自己，洗个舒缓的热水澡。睡姿一般以右侧卧位为好。
(2)注意卧室里的TV杀手。生活中往往有一些人，特别是一些独处的人，为了排解夜晚的孤单，往往会彻夜开着电视机。然而，闪烁的荧光屏会刺激你的眼睛，激烈的剧情也会兴奋你的情绪。所以，在入睡之前一定要把电视机关闭。同样，有些电脑一族的年轻人往往也喜欢一天24小时把自己的电脑都开着，虽然可以关掉显示器不再有荧光，但是电脑辐射仍会给你的睡眠造成干扰。
(3)入睡时间不宜太晚，最好不要超超过12点。晚上10～12点，人的体温升高，思维减慢，情绪放松，是入眠的黄金时间，之后又会进入兴奋阶段，不易入睡。入睡时间一般以晚上9～10时至次晨5～6时为宜。睡前1～2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时。
(4)入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡眠时宜穿宽松的睡衣，紧身穿着会令你无法舒展，容易做梦。身体累时更应拉伸一下肌肉，只需几分钟，就能让你感觉放松。
(5)临睡前做一套自我按摩。盘腿坐下或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。
(6)最后一点，也是最关键的一点，就是一定要控制住自己的思想。做到以上几点，完全可以帮助你的身体做一个彻底的放松，那剩下最关键的就是思想上给自己放松了。要做到这一点，可以用心理暗示法来不断告诫自己
以上几种方法，选几种合适自己的，只要坚持做，相信我，一定可以改善你的睡眠！
温馨小贴士：晚上睡觉开灯对身体不好
有一些怕黑的人，总喜欢在晚上睡觉时开小灯，实际上这样对身体的伤害很大，甚至还可能增加患癌症的几率。我们的身体中有一个很重要的机制，就是当身边的光线减弱甚至消失的时候，身体会开始分泌一种物质，我们称之为褪黑激素，它由大脑内松果腺体所分泌的一种天然荷尔蒙。当我们的眼睛接受到光线以后，就会抑制褪黑激素的分泌；当外界的光线消失，褪黑激素就开始分泌，所以这就是如果我们需要调整时差帮助入睡的时候，可以补充褪黑激素的原因。它在夜间睡眠时在身体的浓度最大、白天最小。它每天分泌量的消长控制着人体清醒与睡眠的周期。
婴儿在一出生的时候，因为褪黑激素的分泌不够完全，所以可以白天睡觉晚上哭闹，等到慢慢身体分泌出褪黑激素以后，就会正常了，但是到了老年以后，褪黑激素分泌的量又开始减少了，所以人到了老年的时候会睡眠不好。
褪黑激素可以中和并清除自由基，所以在国外当成抗衰老的产品使用。褪黑激素也可以强化身体的免疫功能，如果可以正常地分泌的话，当然可以提高身体的免疫力。日常生活中，我们可以从食物中摄取一些褪黑激素，像燕麦、甜玉米、糙米、西红柿、香蕉、大麦、螺旋藻都含有很多。另外，海带、黄豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麦芽、牛奶等食物，也有助于褪黑激素的合成。
如果还是没有改善的话，也请你不要焦虑 !
睡不着的时候，深呼吸，放轻松，没什么大不了的！没事多去户外散散步，听听温暖的音乐，让自己开心起来！
过了晚上十二点，就不要去想那些烦心的事情，把那些棘手的问题都留在白天吧，晚上就是用来睡觉的，这样才能养足精神，加油干！有一个好身体，就是上天对我们的最好福报。
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