你还在为失眠感到痛苦吗?告诉你解决失眠的小妙招

2019-07-11

想要拥有一个良的睡眠,养成一个良好的习惯也是很必要的。那么该如何养成一个良好的睡前习惯呢?下面做了以下几点介绍:

(1)制定作息时间。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。

(2)创造一个良好的睡眠环境。保持室内黑暗、干净并且通风良好,温度在华氏60~65度之间。60~65度之间。

(3)对床要有正确的认识。不要在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,要记住床就是用来睡觉的。

(4)避免咖啡因、酒精和烟草。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而 影响睡眠质量,就寝前几个小时应当远离这些会刺激神经兴奋的东西。

(5)按摩、热水浴。睡前的按摩和热水浴会驱散精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

(6)热牛奶或草药茶。牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是 每个人都喜欢牛奶的味道,那么可以选择草药茶,这种茶专门针对睡眠所制造,对放松身心,提高睡眠质量大 有帮助。

(7)白天不要打盹。白天打盹会影响夜晚的睡眠质量。如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并以15或30分钟为宜。

(8)经常锻炼。每天保持20分钟的户外活动,以此让你的身体达到兴奋状态,这样晚间才会感到疲劳而乖乖休息。

(9)求助于医生。医生提供的药方将帮助你解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。


想要拥有一个良的睡眠,养成一个良好的习惯也是很必要的。那么该如何养成一个良好的睡前习惯呢?下面做了以下几点介绍:

(1)培养一套辅助睡眠的习惯,如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚,用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的,再忙也要留点时间给自己,洗个舒缓的热水澡。睡姿一般以右侧卧位为好。

(2)注意卧室里的TV杀手。生活中往往有一些人,特别是一些独处的人,为了排解夜晚的孤单,往往会彻夜开着电视机。然而,闪烁的荧光屏会刺激你的眼睛,激烈的剧情也会兴奋你的情绪。所以,在入睡之前一定要把电视机关闭。同样,有些电脑一族的年轻人往往也喜欢一天24小时把自己的电脑都开着,虽然可以关掉显示器不再有荧光,但是电脑辐射仍会给你的睡眠造成干扰。

(3)入睡时间不宜太晚,最好不要超超过12点。晚上10~12点,人的体温升高,思维减慢,情绪放松,是入眠的黄金时间,之后又会进入兴奋阶段,不易入睡。入睡时间一般以晚上9~10时至次晨5~6时为宜。睡前1~2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动,到空气新鲜的户外散步半小时。

(4)入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡眠时宜穿宽松的睡衣,紧身穿着会令你无法舒展,容易做梦。身体累时更应拉伸一下肌肉,只需几分钟,就能让你感觉放松。

(5)临睡前做一套自我按摩。盘腿坐下或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。

(6)最后一点,也是最关键的一点,就是一定要控制住自己的思想。做到以上几点,完全可以帮助你的身体做一个彻底的放松,那剩下最关键的就是思想上给自己放松了。要做到这一点,可以用心理暗示法来不断告诫自己

以上几种方法,选几种合适自己的,只要坚持做,相信我,一定可以改善你的睡眠!

温馨小贴士:晚上睡觉开灯对身体不好


有一些怕黑的人,总喜欢在晚上睡觉时开小灯,实际上这样对身体的伤害很大,甚至还可能增加患癌症的几率。我们的身体中有一个很重要的机制,就是当身边的光线减弱甚至消失的时候,身体会开始分泌一种物质,我们称之为褪黑激素,它由大脑内松果腺体所分泌的一种天然荷尔蒙。当我们的眼睛接受到光线以后,就会抑制褪黑激素的分泌;当外界的光线消失,褪黑激素就开始分泌,所以这就是如果我们需要调整时差帮助入睡的时候,可以补充褪黑激素的原因。它在夜间睡眠时在身体的浓度最大、白天最小。它每天分泌量的消长控制着人体清醒与睡眠的周期。

婴儿在一出生的时候,因为褪黑激素的分泌不够完全,所以可以白天睡觉晚上哭闹,等到慢慢身体分泌出褪黑激素以后,就会正常了,但是到了老年以后,褪黑激素分泌的量又开始减少了,所以人到了老年的时候会睡眠不好。

褪黑激素可以中和并清除自由基,所以在国外当成抗衰老的产品使用。褪黑激素也可以强化身体的免疫功能,如果可以正常地分泌的话,当然可以提高身体的免疫力。日常生活中,我们可以从食物中摄取一些褪黑激素,像燕麦、甜玉米、糙米、西红柿、香蕉、大麦、螺旋藻都含有很多。另外,海带、黄豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麦芽、牛奶等食物,也有助于褪黑激素的合成。


如果还是没有改善的话,也请你不要焦虑 !

睡不着的时候,深呼吸,放轻松,没什么大不了的!没事多去户外散散步,听听温暖的音乐,让自己开心起来!

过了晚上十二点,就不要去想那些烦心的事情,把那些棘手的问题都留在白天吧,晚上就是用来睡觉的,这样才能养足精神,加油干!有一个好身体,就是上天对我们的最好福报。

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