我们每天都需要喝水,但是你喝水的方法对吗,进来看看

2019-07-11

我们往往只关注水的解渴作用,而忽略了水的营养作用。事实上,健康饮水有讲究哦!

1.每天把握三个时辰喝水

早上起床后喝500毫升,下午3点钟喝500毫升,晚上九点再喝500毫升。这是最重要的喝水时间,其他的时间,可以陆陆续续再喝大约1000毫升至1500毫升。特别注意,不要等到口渴才喝,要养成有空就喝水的习惯。

2.合理饮水是成功减肥的关键

作为减肥的常识,我们都知道应努力控制甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量,却容易忽视了高卡水(酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等)。将这些水换成无热水或茶,减肥就会更加轻松。另外一个减肥的方法,就是在吃饭前喝一杯水,某种程度上会制造满腹感。

3.饮水过热易得消化道癌

经常饮用温度过高的水,会使口腔、食道或胃黏膜发生炎症,长期发炎下去,可引起黏膜的质变,发生癌症。

4.患病期间多饮水

中医学认为,水有“助阳气、通经络”的功效。患病时多饮水,有助于高热的散退,消炎止痛,排毒,但患有肾脏病、肾功能不全、严重心脏病的不宜多饮水,会加重心脏和肾脏的负担,反而不利于疾病康复。

5.睡前喝水防治心绞痛

缺水与冠心病发作有千丝万缕的联系。老年人的感受器官功能下降,体内缺水而自己不知。所以经常在睡眠中或早晨发生心绞痛与心肌梗塞。建议老年人要定时定量地饮水,尤其睡前适量喝水,可减少心绞痛、心肌梗塞的发生。

6.清晨饮水防高血压

高血压患者夏季要多饮水,养成喝茶的习惯,特别是金银花、菊花茶,既消暑,又有利于缓解病情。研究表明,上午9~10时是高血压病发作的高峰期。清晨补充水分,降低血液粘稠度,可以有效的预防高血压病发作。每天清晨起床后,喝温开水五百毫升,如果一口气喝不下,可先从200毫升开始,逐渐增加摄入量,最终达到该指标。喝水要注意缓慢,以不感到胃

7.主动多饮水预防糖尿病

糖尿病患者体内水分容易大量丢失,血液浓缩、粘稠度增加,引发心脑血管病,甚至诱发糖尿病非酮症高渗性昏迷。因此,糖尿病患者不要等口渴了才饮水,要主动多饮水,千万不可限制饮水量。

8.每小时一杯均匀饮水预防痛风

夏季,痛风患者应加大饮水量,增加尿酸排出,每日饮水量为二千毫升三千毫升。饮水时间要均匀,每小时一杯约二百毫升。三餐前或临睡前更要多饮水。如果肾功能良好,痛风患者可以饮苏打水,使尿液偏碱性,有助于体内尿酸的排出。

生活小贴士:

1.不要等口渴时再饮水。饮水同吃饭一样,应该每日喝三到四次,定时定量。不要不渴不饮,等到口渴时才想饮水是不科学的,能科学饮水才能有益于维护机体生理功能和新陈代谢。

2.饮水要适量。一个成年人每天总计排水量2500毫升左右,除食物补充水的1000 毫升外,按一杯200毫升计算,成人一天喝五、六杯水较合适,对大运动量、高温作业人员要多喝些水。

3.不要用饮料代替饮水,饮料多含有一定糖分、电解质,长期饮用会对胃产生不良刺激;

4.冬天也要补水。冬天虽然出汗甚少,但通过排便、尿、出汗和蒸发也失去水分,所以冬季也应当注意饮水。

5.饮水要注意最佳时间。长夜睡眠早晨起床后要适量饮点水,上午10时左右饮水补充工作流汗及排减缺水,下午4时左右饮水,有效补充汗水和排减流失水分,晚上8时左右睡前为最佳饮水时间,可以冲淡血液加速血液循环。

6.饭后应少饮水。饭后喝很多水或汤,这对胃是有害无益的,饭后饮水会把胃液和胃酸冲淡,削弱了胃的消化功能,会引起消化不良。

7.要防止越喝越渴。一般喝杯水就能解渴,但当炎热夏季或大运动量大量排汗后,口渴难耐,有时会头晕中暑,这时要喝些凉开水或矿泉水,一次不宜喝太多,避免喝了排汗失去盐分越喝越渴。

8.是不宜喝久烧的开水,也不能喝烧二遍的开水,久烧或烧二遍的开水,会使水中分解出的有害物质又溶解于水中,影响身体健康。

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