每天坐8个小时，浑身酸痛？一把椅子3个姿势，就能快速消除疲劳

每天上班一坐就是7、8个小时，回到家不仅肩颈僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛不堪?

脊椎外科教授表示，其实，想要摆脱腰痛、全身不适问题并不难，只要善用家中都有的椅子，适度伸展筋骨，就能轻松消除工作疲劳、摆脱酸痛不适！

舒缓久坐酸痛！快来做3「椅子伸展操」

为帮助上班族改善上述问题，日常生活中上班族除了应尽量避免长时间维持同一个姿势，建议不时转移重心外，适度从事有助伸展腰部的运动，来放松腰部周围的肌肉也是不错的选择之一。

而其中3招「椅子伸展操」，能轻松伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看电视的空档零碎时间，就能进行，是日常自我保养，消除疲劳、酸痛不适的好方法。

【动作1／椅子腰部伸展操】

浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间，上半身慢慢地向前倾倒，保持不动5 秒钟，接着再将上半身抬起来。动作重复10次。

重点：

感觉整个背部是否充份伸展。

好处： 坐了一整天，消除疲劳!

【动作2／身体侧边线条伸展操】

坐在椅子上，左右伸展上半身!

浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个姿势，慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟，然后回复原来的姿势。

接着以同样方式向左弯。动作重复5次。

重点：

注意身体两侧线条充份伸展。

【动作3／椅子臀部伸展操】

双手抱膝，坐着也能运动!浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。

保持不动10～15 秒钟，然后将左脚放下，接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。

重点：

注意臀部至大腿后侧充份伸展。