我们常常会花更多的时间锻炼一个漂亮的身体轮廓，却经常会忽视一个良好心肺功能的重要性。实际上，良好的心肺功能是一切运动健康的基础。从体育专业角度看，锻炼一个良好的心肺功能是非常重要的。
答：良好的心肺功能是一个人健康的基础功能，具体来说，有以下两方面：
1、良好的心肺功能可以提高人的生命质量。
人体是一个有机的整体，而心脏是这个有机体的核心部分，它负责把血液输送到全身。一个经常参加体育运动的人，他的心脏泵血功能和效率都大大高于普通人。此外，肌肉运动还为心脏提供了一个很好的支援系统，当肌肉收缩时，把血液挤向心脏；当肌肉舒张时，降低了心脏的外周阻力，促进毛细血管充盈。这样，肌肉有节奏的收缩和舒张，就辅助心脏共同完成血液循环，同时可以使血液饱和度增加，促进胆固醇分解和排出，降低血液粘滞度，使纤维蛋白溶解活力提高，血小板聚集减少，起到防止血栓形成的作用，还可以增加血压和心率对外界环境变化的适应能力。因此，长期参加体育锻炼的中年人，其动脉粥样硬化、高血压、冠心病等心血管系统疾病的发病率明显降低，而且发病年龄也较不活动或不经常活动者推迟10～15年。
2、良好的心肺功能有利于提高人运动的安全性。正常人每分钟心跳应在60—90次之间，超过或低于都属于不正常之列。我们都有这种经验：当我们剧烈运动的时候心跳就会加速，这种速度达到一定的极限的时候，就会十分危险。在前年北京举办的北京马拉松比赛中，曾经发生过北京某大学生猝死的事件，其根本原因就是由于心肺功能不好，一时不能适应剧烈的运动造成的。而有良好运动习惯的人在休息和从事一般工作时，心脏跳动比较缓慢，心脏舒张期延长，从而增加了冠状动脉血流量（冠状动脉循环的特点是，心脏舒张期的长短，又是决定冠状动脉血流量大小的决定性因素之一），改善心肌的供氧和营养状况，使心肌纤维变粗，毛细血管网增加，心肌纤维收缩强而有力，更进一步提高了心脏工作效率，形成良性循环。生理学家发现，长期从事重体力劳动和进行激烈运动的人，他们的心脏得到了锻炼，心跳次数比常人要少得多。大部分职业足球运动员的安静心跳速率都在每分钟40次左右，我国当今有位足球运动员，每分钟安静心跳才37次。
答：1、安静心率在每分钟60～90，过快或者过慢都是不正常的。如果不是长期锻炼，心率过低需要去医院就诊。如果在安静状态下心率过快，也是一种非常危险的信号，需要去就诊。2、呼吸质量好，无胸闷、气短等现象。肺活量在正常分为内，一般壮年男性３５００毫升左右，女性２５００毫升左右，超过这个标准就是优秀，低于这个标准就是不足。
答：增强心肺功能主要方法是有氧运动，所谓的有氧运动指的是运动事件在20～30分钟以上的、持续不断的有规律性的运动，具体的锻炼有两种方式可供选择，一种是健身房中的锻炼，另一种是在户外日常的锻炼，建议以日常锻炼为主。
1、健身房锻炼健身房的锻炼主要有一下几个方法：深蹲：深蹲可以充分压迫肺部，所以需要最大限度地进行呼吸，深蹲起来的时候需要深吸气，从而能够增加肺活量，达到锻炼心肺功能的目的。动感单车：这是室内很好的有氧运动，在趣味性中锻炼心肺功能。跑步机：这是最常规的锻炼心肺功能的方法，要注意循序渐进。瑜伽：瑜伽是非常注重呼吸的一种运动，所以进行瑜伽训练对调理心肺功能很有帮助。另外还有新兴的健身房有氧运动也可以达到锻炼心肺功能的目的，比如韵律操、攀岩等等。
2、室外锻炼室外的运动是锻炼心肺功能的主要方式，下面就举例说明。快走或者慢跑：快步行走也称“耐力步行”、“速度行走”或“竟争性行走”，一般没有损伤骨骼和肌肉的危险，能很快提高心肺功能。有一项研究证实了这一点，该研究对102 名绝经前妇女监测6 个月，她们被分为一个对照组（不改变她们日常的生活习惯）和另外三个步行组。鼓励步行者每周走5 次，每次均走4 800 米，距离相同，但每一组所设定的速度不同。第一组速度为每1 600 米用2O 分钟，共走6O分钟；第二组为每1 600 米用15 分钟，共走45分钟；第三组为每1 600 米用12 分钟，共走36分钟。这样运动6 个月之后，步行者的心肺功能得到加强，身体综合素质得到提高。其中第三组得到了最好的提升。踢足球、打篮球等竞技性运动：踢足球和打蓝球以其趣味性得到了大多数人的喜欢，也比较容易得到坚持。需要注意的是足球运动有一定的损伤性，因为我们提倡的是一种健康锻炼，是为了提高身体素质进行足球运动或者篮球运动的，而不是为了竞技，所以我们要注意循序渐进，注意均衡发展，逐步提高自己运动量。尤其要进行充分热身，以免出现拉伤、扭伤等情况。爬楼梯：爬楼梯这项运动因为其简单易行，随处可有，得到了城市白领阶层的追捧和喜爱。研究表明经常爬楼梯可以显著增加心脏功能。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法，所以不建议下楼锻炼身体。另外爬楼梯锻炼，要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。总之，户外的锻炼随时随处可以进行，还有许多别的方法也可以达到锻炼心肺功能的目的，比如骑自行车、踩滑板等等，城市中交通工具越来越发达，运动的机会越来越少，加上很多人工作特别忙，没有机会健身，所以我们要争取一切运动的机会，注意把运动自然融合在日常的生活日程之中，使之成为不可或缺的部分。应注意争取一切运动的机会。很实际的一项措施是：不坐电梯爬楼梯；外出路途不远时，多走路少坐车；会间、课间多到户外散步或做课间操。如喜爱游泳，外出开会出差，记住带上游泳衣裤。久而久之，就能达到一个“世界杯”级别的心脏。
答：1、关于增强心肺功能的方法有很多，我们要根据自己身体状态、工作情况具体选择适合自己的锻炼方法，建议读者可以买一些专业的杂志进行参考，也可以向专业的健身俱乐部教练咨询，以形成自己的方法。
2、无论什么方法，都需要坚持，可能很多人觉得坚持是很难的一件事情，我给大家的建议是：在一开始的时候，要找到一个有兴趣的运动，兴趣可以极大的带动你的坚持，这样经过一段事件，你就会形成一种自然的习惯，最终达到所谓“运动上瘾”，从而让健康运动成为生活的一个部分。另外注意少抽烟、少喝酒，保持一个健康的生活习惯。
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