身体过劳的9个危险信号，一定要重视起来

身体过劳是有预兆的，只需要重视这些讯息，适当休息放松即可。

【中国超越日本成过劳死大国 以白领居多】

2014年发布的《中国人健康大数据》显示，中国已超越日本成为“过劳死”大国，巨大的工作压力导致我国每年因过劳死亡的人数达60万，尤以年轻白领居多。中国社科院《人才发展报告》显示，七成人有过劳死的危险，白领亚健康比例高达76%，22%的中年人死于心脑血管疾病。当下中青年猝死人数节节攀升，已经占到全部猝死者的四成以上，“年轻一代”也因此被冠以“累倒的一代”。猝死、过劳死与工作时间过长、劳动强度过重、心理压力太大、不健康的生活方式等都有关。日积月累，某些特定因素作用下，将诱发潜在问题突现或疾病急性恶化，救治不及时，易危及生命。

【身体过劳发出的信号】

1、眼睛发酸、干涩：你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

2、咽喉痛：咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。

3、肩颈部发僵：感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。

4、拉肚子：消化系统和泌尿系统出现了问题，频频去洗手间，不要犹豫，你应该好好休息一下了。

5、突然掉头发变多：尤其是每次洗头都有一堆头发脱落，这就是工作压力大，精神紧张的表现。6、记忆差：记忆力开始减退，突然一下想不起熟人的名字，心算能力下降，注意力难以集中都是过劳的表现。

7、腰背痛：腰酸背痛甚至影响正常作息，哪怕刚刚起床也觉得全身乏力，肌肉酸痛如感冒，要当心过劳了哦。

8、精神不好：失眠、睡眠质量差，经常头痛耳鸣，又易怒、暴躁、悲观等情况，常感觉后悔并难以自控，还是多休息吧！

9、早起关节疼痛：早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感，这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。

【日常护理】

• 保证睡眠:对于过度劳累的白领人士来说，越是劳累的人越需要“奢侈”地拿出休息的时间，保证睡眠，不破坏正常的睡眠周期，方能保证有充沛的精力。

• 针对性运动：除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。

• 饮食调节：早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物，因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动的能量需要。蛋白质是我们生命的基础，补充蛋白质，比如可以吃些瘦肉、鱼虾、蛋类等食物，除了动物蛋白以外还可以多吃一些植物蛋白类食物，比如豆制品、蔬菜等，特别是一些劳动强度较大的上班族更应该注意补充蛋白质。

• 做眼保健操：为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。如果在工作中，眼睛疼痛，可以做一套眼保健操加以缓解。每天运动10分钟，每周抽出一天休整，出去散步，约上好友聊天，做一些自己喜欢的兴趣爱好。即便是非常繁忙的时候，感觉疲倦时，也不妨打个小盹。

• 定期进行体检：最好每年做一次体检，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，及其他基础疾病。如果发现非健康指标，不论轻重，都要认真对待、及时治疗。