健身气功·易筋经

预备势教学的五个环节（上）

健身气功每种功法的预备势在整套功法中都有着重要的作用。本文根据健身气功·易筋经一书中对健身气功·易筋经预备势的基本方法和要求，结合笔者的教学实践，对该势习练要领及教学方法作以下详细讲解，以期能为健身气功教学和习练抛砖引玉。

“

习

练

要

领

”

外形要求

“两脚拼拢”、“百会虚领”，身体中正，全身放松；舌自然平贴于上腭，两眼平视，目光内含，两臂各关节要放松自然下垂，两手五指自然并拢，中指对于裤缝线处（即风市穴）。

内意心法

当两脚一并拢，立即将思想收回来，把注意力集中在练功上，摒除其它杂念。开始默想功法的动作外形要求，接着进行整体放松活动，以达到心静体松的目的，最后返观内视自己的身体（如丹田等），逐渐进入练功的状态。本式主要目的是通过调身、调心、调息活动，达到端正身形，畅通经络，宁静心神，内安五脏的目的，因此学练者可根据自己的实际情况，选择其它调心活动，不需过分强求统一。

呼吸方法

以自然舒适的呼吸为标准，不可过分讲求呼吸。首先只要按动作要求做好调身的形体活动，一般过一段时间后，会有心静体松、心情舒畅，身体舒适的本体感觉。然后再结合调心要领进行调整呼吸三次，也就是吸气时意想肚脐后贴命门，呼气时命门前推肚脐。那么呼吸就会自动地进行调整，做到不调而自调，从自然呼吸逐渐过渡到腹式深呼吸的功法要求，并自动形成细、深、匀、缓的呼吸状态。

“

组

织

教

学

”

1

教师做正面和侧面的动作示范，让习练了解“两脚拼拢”、“百会虚领”，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和，全身放松的动作要求。

2

教师从正面和侧面观察习练者动作的各个细节，尤其注意“正”和“松”。

3

若练习者的人数过多，教师可让一排练习，另一排看；再反过来交换练习和看，这样容易提高习练者对动作的正误理解，加快正确动作的定型，同时也可增进习练者之间的友谊。

“

练

习

方

法

”

1

引导习练者体会在做到百会上领时，脊柱的椎骨节节松开，好象长高了的感觉，同时体会百会上领，尾闾下坠，上下对拉拨长的阴阳运动关系。

2

引导习练者体会正确的舌贴上腭的本体感觉。

3

引导习练者进行全身放松的本体感觉体验。

中国健身气功协会

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